- Розглянемо основні вправи для того, щоб накачати біцепс:
- Підйом штанги на біцепс зворотним хватом
- Вправа з гантелями на біцепс стоячи
- Підйом гантелей на біцепс сидячи
- Концентрований підйом на біцепс
- Вправа молоток
- Програми тренувань на біцепс
Що таке біцепс (велика м'яз плеча), добре знають практично всі люди, так як ця м'яз добре помітна під шкірою. Розвинути м'язову масу і зміцнити біцепси не так вже й складно. Проксимальна частина м'язів біцепса складається з двох частин, або головок - короткою і довгою. Розділяти і накачувати ці м'язи окремо не можливо. але існують вправи що дозволяють створювати навантаження на ту чи іншу головку.
При виконанні вправ найчастіше виходить так, що навантажується коротка головка, а довга залишається без навантаження. Хоча саме довга головка відповідає за підйом біцепса у ліктьового суглоба. У спортсменів, у яких добре розвинений біцепс, саме добре працює довга головка практично в будь-якій вправі на тренування біцепса при будь-якій ширині хвата рук і положенні ліктьових суглобів відносно тулуба. Однак звичайним людям доводиться розвивати довгу головку біцепса.
Розглянемо основні вправи для того, щоб накачати біцепс:
Підйом штанги на біцепс стоячи
Як Ви вже напевно здогадалися - це найефективніша вправа для накачування біцепса
Підйом штанги на біцепс зворотним хватом
Дана вправа діє не тільки на біцепси, але і на передпліччя. З помощю цієї вправи дуже добре гойдаються руки.
Вправа з гантелями на біцепс стоячи
Одне з кращих вправ з гантелями, призначене для накачування м'язів рук в тому числі і біцепса
Підйом гантелей на біцепс сидячи
Для додання рельєфної форми біцепса використовуйте цю вправу
Концентрований підйом на біцепс
Ця вправа допоможе надати бицепсу опуклу і виразну форму
Вправа молоток
Навантажуємо довгу бічну головку біцепса
Програми тренувань на біцепс
Програма на біцепс Ларрі Скотта
Біцепс 54 см без стероїдів!
Зверніть увагу:
Корзина пуста
