Техніки по йогатерапіі головних болів можна умовно поділити на три основні категорії. Позначимо їх, щоб знати, що, як і навіщо ми робимо - а також розберемо кожну з технік окремо.

Релаксація, техніки по роботі зі стресом (по посиланнях в назві можна відкрити тематичний матеріал блогу з докладним описом):

• шавасана : Ця нескладна поза (лежачи на спині в релаксації, з закритими очима) - один з найефективніших способів боротьби з головним болем. Вона допомагає від підвищеного тиску, знімає стрес, дозволяє зняти м'язову напругу, як в критичною для проблеми головного болю шийно-комірцеву зону (верх спини, шия, плечі), так і в цілому в тілі. Її можна робити і окремо, і після комплексу асан. Також досить ефективною є зв'язка двох асан: Навасана ( «Поза човни») + Шавасана. Вона робиться в 3-4 підходу: на 10 циклів дихання (вдих-видих) ви тримаєте «човен», потім на 30-60 рахунків (залежно від того, скільки у вас часу) лягайте в Шавасану. Потім знову приймаєте стійку «Навасани», і потім знову Шавасана. Можна помітити, що з кожним підходом розслаблення в Шавасане стає глибше, ефективніше, і швидше - що нам і потрібно.
• Йога-нідра - логічне продовження і розвиток «Шавасана». Ця самостійна медитація не складна по виконанню, може освоюватися і виконуватися вдома, під запис. Повна Йога-нідра займає близько години, але для позбавлення від головного болю можна робити і «половинну» Йога-Нідра, яка включає тільки фазу перегляду тіла по точках ( циклічну медитацію ), І візуалізацію Чідакаші (Темного порожнього простору за закритими очима або навколо тіла), плюс Санкальпу (Установку, афірмації) на відмінне самопочуття.
• Заспокійливі, розслаблюючі медитації. Спробуйте медитацію 1 , 2 , і 3 (Вранці, протягом дня або ввечері), а також Тратак (на ніч).
• Заспокійливі пранаями: уджайі і Сіткарь \ сита (Останні дві в зимовий період - помірно).

Поліпшення кровопостачання (і прохідності судин) шийно-комірцевої зони:

• Сурья-намаскар : Ця практика має масу позитивних ефектів в плані здоров'я, в тому числі поліпшення кровопостачання мозку, нормалізація м'язового тонусу (зниження при підвищеному - рекомендовано повільне виконання, підвищення при зниженому - рекомендується швидке виконання), гармонізація гормонального фону, поліпшення травлення, підвищення імунітету і багато інше, крім того.
• Інтенсивні пранаями *: Бхастріка , капалабхаті , Наді Шодхана , Враджана-пранаяма . Зверніть увагу, що ці техніки робляться певну кількість рахунків, і просуватися в них треба поступово. Навіть якщо вам після першого ж підходу однієї з цих пранаям стало помітно легше - це не означає, що дихальні техніки йоги можна робити «до переможного», «до упаду»! Тут корисний ефект не прямо пропорційний застосовуваним зусиллям, і вірно правило «тихіше їдеш - далі будеш».

Загальне оздоровлення, очищення судин

• Сурья-намаскар. 6-12 кіл за заняття.
• Діначарья (режим дня): «нічний спосіб життя», прийом важкої їжі на ніч, прийом їжі перед телевізором, вживання бадьорять напоїв (таких, як кава, міцний чай, газовані напої типу коли і т.п.) надміру - вони можуть підвищувати тиск, звужувати судини, і провокувати появу головного болю. Суворе дотримання правил Діначарьі має на увазі ранній підйом і ранній відхід до сну, що само по собі іноді знімає проблему мігрені. Наше тіло схильне загальнопланетарному ритму дня і ночі не менше, ніж рослини і тварини на Землі, і просто нерозумно намагатися «плисти проти течії» в цьому сенсі. *
• Вегетаріанська дієта: дуже часто перехід - навіть тимчасовий, в чисто оздоровчих цілях - на вегетаріанську дієту дуже допомагає від головного болю, та й безлічі інших «хвороб 21 століття». Відомо, що в наші дні складно знайти м'ясну продукцію, вільну від хімічних і гормональних забруднень; це стосується і яєць, і риби, не кажучи вже про м'ясо і птицю. Крім того, надлишок білка може бути проблемою, як і інші хімічні фактори, обумовлені переважно м'ясною дієтою. Не секрет, що західна людина споживає значно більше м'ясної їжі, ніж це корисно для здоров'я. Ви не зобов'язані давати клятву і розписуватися кров'ю, що ніколи не будете їсти м'ясну їжу! Просто почніть з 2-3 «розвантажувальних» днів в тиждень, і, по крайней мере, не їжте м'ясо і взагалі білкову їжу на ніч: це важко для травної системи і організму в цілому, так і сни після м'яса сняться важкі. На вечерю краще їсти овочі та \ або гречку - неважливо, вегетаріанець ви чи ні. Поступово тіло саме вам підкаже, яка дієта йому підходить найкраще. Але гідний і здоровий компроміс можна продумати і застосувати вже сьогодні. Варто також врахувати, що для йогического оздоровлення важливо дотримуватися дієтичних рекомендацій по гунам (типам конституції): наприклад, для типу Вата не рекомендована легка і холодна їжа (скажімо, салати), гірке, а для Пітти - гостре і смажене, для Капхи ж - борошняне, холодну, важке (то ж м'ясо), солодке.

Деякі з описаних вище технік діють поступово, повільно. Для швидкого зняття симптомів головного болю найефективніше: Йога-нідра, Враджана-пранаяма на свіжому повітрі, і Сіткарь \ сита-пранаяма, а також (якщо головний біль виник на нервовому грунті, від перенапруження на роботі і т.п.) - медитації , наведені вище.

Упевнений, що размно скориставшись наведеними тут йогичеськіх методами, ви назавжди позбавитеся від головного болю, без жодних ліків. Для повноти картини, варто сказати, що іноді дуже ефективними допоміжні методами виявляються Рейки і ароматерапія - паралельно регулярної практиці йоги.

------

* Винятком з цього правила можуть бути тільки особливі режими неспання і сну, зумовлені специфікою роботи (скажімо, якщо ви - лікар на швидкій допомозі в нічну зміну), але тога треба розуміти, що ви працюєте на знос, і компенсація повинна бути відповідною. Після завершення цього періоду в житті вам знадобиться свого роду «реабілітація» - методами, описаними в цьому матеріалі.

** Перед практикою інтенсивних пранаям, якщо у вас серйозні скарги на здоров'я, необхідно проконсультуватися у лікарем, і дізнатися, показані вам аеробні тренування. Активне дихання може посилити деякі небажані симптоми. В тому числі, якщо у вас підвищений черепну, очний тиск, можливо до цих технікам треба приступати особливо акуратно, або поки обмежитися виконанням інших.

Йога-терапія головного болю не замінює консультацію лікаря і прийом лікарських препаратів, якщо вони вам прописані, а також не знімає необхідність проведення досліджень (МРТ, ЕКГ та ін.).

Російськомовне йога співтовариство тепер є в Telegram!
Приєднуйтесь - https://telegram.me/ru_yoga