Креатин - це харчова добавка для людей, що займаються важкими видами спорту. Найпопулярніша, вивчена і доступна його форма - моногідрат. Креатин моногідрат - це азотовмісні карбонова кислота. Вона наповнює м'язові волокна енергією і силою, для більш тривалої і ефективної силової роботи, а також бере участь у всіх енергетичних процесах нервових тканин і м'язів. Креатин натуральний, його добувають з м'яса великої рогатої худоби. Він нешкідливий, численні дослідження не підтвердили його патологічного впливу на організм людини, навіть якщо приймати креатин моногідрат на постійній основі.
В світі спортивного харчування цей препарат представлений порошком і капсулами, набагато рідше таблетками. Для ефективного набору маси тіла і розвитку витривалості, атлети воліють приймати його саме у формі моногідрату. Задля досягнення максимального результату важливий спосіб і схема прийому креатину. При цьому потрібно враховувати, що всі люди по-різному реагують на креатин. Ось два найбільш дієвих варіанту, спробуйте обидва і зупиніться на кращому для себе:
класика
За цією схемою прийому організм атлета швидко виходить на максимальний креатіноуровень м'язів. Для цього порцію моногідрату в 6-8 грам ділимо на добу і приймаємо після їди. У дні занять п'ємо креатин разом з протеїнами , Гейнер, амінокислоти або солодким соком. Після місяця прийому слід цикл відпочинку і так далі.
Чергування завантаження і підтримки
Протягом першого тижня йде завантаження, треба пити по 5 грам моногідрату між кожними прийомами їжі, 5-6 разів. У тренінгові дні вживайте креатин моногідрат так, щоб його прийом припадав на час відразу після тренування, знову ж таки, після їди. Поєднуйте моногідрат з білковими коктейлями і Гейнер, запиваючи його соком. На другому тижні йде фаза підтримки: зменшіть дозу до 2-3 грамів раз на добу. В тренувальні дні цей прийом визначте на час після силового тренінгу, а в дні відпочинку - на ранкові години після пробудження. Наступний тиждень - завантажувальна, вона повторює схему початку прийому креатину - по 5 грам 4-6 разів на день. Останній тиждень - підтримуюча дозування і режим, 1 раз на добу до 3-х грамів креатину моногідрату. Після цього дайте організму місяць відпочити від креатиновой добавки, щоб він знову навчився синтезувати в м'язах власний креатин, а потім можете знову повторити одномісячна курс по завантажувально-схемою підтримання.
Засвоєння підвищується зі зростанням рівня інсуліну в крові. Солодкі напої і їжа з простих вуглеводів запускають в організмі механізми вироблення інсуліну, а значить, підвищують рівень цукру крові, внаслідок чого м'язи значно збільшують свій насиченість потенціал, всмоктують набагато більше поживних і корисних речовин, в тому числі і креатину. Також максимальна концентрація інсуліну в крові спостерігається відразу після нічного відпочинку, а також через 40-60 хвилин після тренінгу, врахуйте це при вживанні креатину.
Пам'ятайте, що використання креатину, це тільки частина спортивно-харчового режиму культуриста, він не повинен стати альтернативою здоровому раціону спортсмена . Перевищувати рекомендовані дози теж не слід, тільки тоді креатин моногідрат принесе максимальну користь і відчутний результат!
Корзина пуста
