21 вересня 2016 р
З нашої статті ви дізнаєтеся про масу корисної інформації про те, як правильно приймати BCAA в капсулах, які особливості має продукція різних виробників, і багато іншої корисної інформації.
Амінокислоти ВСАА в чистому вигляді мають відчутно гіркий присмак. Тому, вживаючи їх в оболонці, у вигляді капсул, ви зменшуєте смакової дискомфорт. Мінусом є більший час засвоєння. Адже вашій травній системі доводиться спочатку розчинити оболонку, і тільки потім починається всмоктування.
Кожному спортсменові необхідно пити БЦАА в обсягах, що залежать від його маси тіла і кол-ва фізичних навантажень на добу. Разова доза амінокислот завжди індивідуальна. Вона може коливатися між 4 і 12 грамами.
Наприклад, ваш вага становить приблизно 80 кг. Тренування триває півгодини. Оптимальний обсяг ВСАА - 5 грамів перед вправами і стільки ж - після них. При більшій тривалості навантажень можна додати ще 5 грамів амінокислот в процесі занять. При масі понад 80 кг дозування збільшують (1 г / 1 кг маси тіла спортсмена).
Капсули зручні тим, що ви точно знаєте, скільки амінокислот потрапить в ваш організм.
Знаючи зміст кожної з них, ви можете розрахувати точно, скільки капсул одноразово потрібно прийняти.
Разові дози амінокислот ВСАА на 50 кг маси тіла:
- Валін - 900 мг;
- Ізолейцин - 900 мг;
- Лейцин - 1800 мг.
Припустимо, у вас є капсули, в яких валина і изолейцина по 250 мг, а лейцину - 500 мг.
Порахуємо норму при масі тіла в 90 кг, використовуючи для цього просту формулу:
50/1800 = 90 / х, 1800 * 90/50 = 3240 мг.
Скільки потрібно випити капсул, щоб отримати норму? Якщо в одній таблетці 500 мг лейцину, то ділимо суму 3240/500 і отримуємо приблизно 6.5 капсул.
Фахівці зі спортивного харчування попереджають, що не варто використовувати лейцин окремо. Такі експерименти над собою призводять до порушень білкового обміну.
ВСАА різних марок
Як приймати BCAA в капсулах від Optimum Nutrition?
комплекс Optimum Nutrition BCAA 1000 пропонується в трьох варіантах - по 60, 200 або 400 капсул в упаковці.
Optimum Nutrition mega size (1000 caps) містить 500 мг лейцину, 250 мг ізолейцину і 250 мг. валина в кожній порції. Ніякого «сміття» і шкідливої хімії. З додаткових речовин - мікрокристалічна целюлоза, желатин і магнію стеарат. Це «ударна доза» будівельних матеріалів, необхідних організму спортсмена для відновлення після тренувань і отримання додаткової енергії в процесі.
Добавка приймається по 1-4 капсули. Максимум - тричі на день. Запивати можна водою, соком, молоком, мінеральною водою. Вважається, що оптимальний обсяг для спортсмена - до 80 грамів в день.
Якщо тренування на день не заплановано, капсули використовуються після сну, натщесерце і перед сном.
як приймати амінокислоти BCAA в капсулах Pure BCAA ? Цей комплекс має співвідношення 2: 1: 1. Його рекомендується приймати 1-2 рази на день. Наприклад, за півгодини перед тренуванням і відразу після неї.
Є також комбіновані добавки, такі, як MuscleMeds Amino Decanate . Це комплекс з 18 найважливіших амінокислот:
- ВСАА 10: 1: 1 (L-лейцин, L-валін, L-ізолейцин);
- L-метіонін;
- L-аспартат;
- гліцин;
- L-аланін;
- L-серин;
- L-гістидин;
- L-тирозин;
- L-лізин;
- L-аспарагін;
- L-тіптофан
- L-пролін;
- L-треонін;
- L-аргінін;
- L-фенілаланін;
- L-цистеїн.
Ця добавка не тільки заповнює норми амінокислот, необхідні організму, але і дає їх додатковий обсяг в моменти підвищених навантажень. Забезпечується зростання м'язової маси, захист тканин від пошкоджень, їх швидке відновлення.
Корзина пуста
