1. Скільки приймати креатину в день?
2. Для чого потрібен креатин?
3. Як правильно приймати креатин?

Щоб використовувати креатин давайте для початку розберемося, що це. Креатин це натуральна речовина, яка міститься в м'язах, потрібно для енергетичного обміну і виконання рухів. В організмі людини є близько 100-140 г креатину, що виконує функцію джерела енергії для м'язів. Добовий витрата креатину в звичайних умовах складає приблизно 2 м

Креатин так само важливий для життя, як білок, вуглеводи, жири, вітаміни і мінерали. Креатин може синтезуватися організмом самостійно з 3-х амінокислот: гліцину, аргініну і метіоніну. Ці амінокислоти - компоненти білка.

Скільки приймати креатину в день?

Бодибилдерам, так само всім людям які ведуть активний спосіб життя, займаються спортом в день потрібно близько 5 грам креатину, причому щоб отримати їх зі звичайної їжі потрібно з'їдати один кілограм м'яса або риби щодня!

Спортсмени, щоб не перевантажувати свою шлунково-кишкову систему приймають креатин моногідрат.

Для чого потрібен креатин?

• Підвищує витривалість, за рахунок ви робите більше підходів;
• Збільшує ріст м'язової маси;
• Промальовує рельєф;
• надає протизапальний ефект при артриті та інших запаленнях;
• знижує рівень молочної кислоти в м'язах, за рахунок цього можна збільшити частоту повторення вправ.

Використання креатину при роботі з великими вагами, важких і виснажливих тренуваннях дозволять наростити суху м'язову масу, а також забезпечити швидке відновлення енергії в організмі.

Як правильно приймати креатин?

На сьогоднішній день існують дві найголовніші методики прийому креатину.

Найпопулярніша фаза прийому креатину - фаза завантаження. Суть її полягає в тому, що вам потрібно приймати креатин по 5 грамів 4 рази на день протягом 5-6 днів. Після цього перейти на підтримуючу фазу і протягом місяця приймати по 5 грамів креатину щодня.

Постійний прийом креатину, зберігає його наявність в крові. Просто протягом 30 днів, потрібно приймати креатин по 5 грам щодня.

Після будь-якого типу прийому краще призупинити прийом креатину на 2-3 тижні.

Для того щоб креатин повністю засвоївся, краще 1 чайну ложку креатину змішати з 3 ложками цукру і залити 200 мл води. Це підвищить вміст у крові транспортного гормону (інсуліну) і креатин буде доставлений прямо в м'язові тканини.

При прийомі креатину пийте більше води і протягом 2-2,5 годин не вживайте продукти, що містять протеїн.