1. анатомія грудей
2. Потрібні нам висновки
3. Міфи і реальність
4. Вправи для грудей
5. віджимання
6. Вправи з гантелями
7. Якщо раптом цього мало

Вітаю вас, пані. Сьогодні замітка для вас. Чи виникало у вас бажання збільшити свої груди і чи думали ви над тим як це зробити технічно? Якщо пошуки інформації з цього приводу призвели вас сюди, значить ви вже налаштовані серйозно. Тоді почнемо розбиратися що до чого!

Кожна дівчина мріє про красиве грудей - це природно. І хоча раніше обов'язковим атрибутом привабливою особини жіночої статі була тупо великі груди, то зараз пріоритети дещо змінилися.

Головним достоїнством цієї частини тіла є підтягнутість і пружність, але все ж багато хто прагне збільшити її хоча б на розмір. Давайте розберемося, як накачати груди дівчині і чи можна це взагалі зробити.

Для глибокого розуміння цього питання не обійтися без анатомії - вона нам багато цікавого розповість. З неї і почнемо.

Зміст статті:

анатомія грудей

Жіночі груди складаються із залозистої і жирової тканин, і прикріплюється до м'язової мембрані, розташованої під нею. Її розмір, форма і співвідношення між складовими тканинами залежить від генетичної схильності.

У деяких дівчат в грудях міститься більше жиру, тому її розмір коливається тільки від змін ваги. Якщо дівчина худне, то і груди зменшується і навпаки. Якщо ж в ній більше залозистої тканини (це та тканина, яка виробляє молоко), то схуднення і набір кілограмів на розмір практично не впливають!

Сама жіночі груди - це диво творіння. Це просто шедевр! Коли я розбирався в цій темі, я чесно - отетерів. Наскільки там все складно і продумано! Можете вивчити картинки нижче для наочності (мені було дуже цікаво). Натисніть на картинку для збільшення її на весь екран:

Основна функція грудей - вигодовування малюка. Цю роль виконують молочні залози, які ще називають «альвеолами» або «дольками». Залози виробляють молоко з поживних речовин і води, які надходять з крові.

Один жіночий лікар дуже вдало порівняв жіночі груди з виноградним гроном. Стебла - це система проток, які доставляють молоко від молочних залоз до соска, ягоди винограду - це самі молочні залози. Разом з протоками вони утворюють так звані кластери або частки, яких в грудях зазвичай 15-20.

Відстань між частками заповнене жиром і сполучною тканиною (ця тканина оточує кровоносні судини і протоки). Але коли жінка молода, то її груди складаються здебільшого з залозистої тканини. Саме тому у молодих дівчат більш пружні груди. Крім того весь орган пронизують особливі зв'язки Купера. Вони тісно переплетені між собою і утворюють гнучкий каркас грудей. Ці зв'язки послаблюються з віком і груди починають обвисати.

Отже, давайте узагальнимо вплив тканин в грудях на її обсяг:

• жирова тканина - дає обсяг (найважливіший фактор розміру)
• залозиста тканина - дає пружність і обсяг (менш важливий фактор)
• сполучна тканина - дає пружність (самий незначний фактор).

Потрібні нам висновки

Отже, з усього цього випливає висновок що молочні залози не містять в собі м'язових волокон, а значить їх і НЕМОЖЛИВО накачати, змінити форму або підтягнути обвислі груди за допомогою фізичних вправ ні за тиждень, ні за місяць. Ніколи.

Тому, для збільшення грудей є тільки 3 способу на які ви можете вплинути:

1. ГОРМОНАЛЬНА ТЕРАПІЯ. Навряд чи ви захочете пхати в себе гормони, які активують ріст молочних залоз. Наслідки для здоров'я можуть бути плачевними. Наприклад, протизаплідні таблетки з естрогеном. Вони можуть збільшувати груди на певний час, але шкода від побічних ефектів того не варто. Або додатковий прийом самого естрогену. Якщо ви надумали напихати себе цим понад те, що синтезує ваш організм - це шлях до раку молочної залози. Крім того, неприємні ПМС вам забезпечені.
2. ЗБІЛЬШЕННЯ ВІДСОТКИ ЖИРА В ТІЛІ. Це найвірніший спосіб збільшити груди. Тобто вам потрібно просто набрати вагу, щоб разом з цим жирова складова грудей також зросла. Ну це взагалі не варіант, так як разом з грудьми виросте і попа, обвіснут бочки ну і все таке ...
3. ПЛАСТИЧНА ХІРУРГІЯ. Імплантація силіконового імпланту в вашу груди хірургічним шляхом. Це не варіант для більшості нормальних дівчат. До того ж дуже дорого це обійдеться.

Але ви не можете вплинути на ваші гени. Розмір грудей вашої матері чи бабусі - це те, на що ви можете розраховувати.

Як уже згадувалося раніше, мати величезний розмір грудей вже вийшло з моди (та й мода тут далеко не головне, тому що ця дурь постійно змінюється). Головне - це пружність і підтягнутість! І хороша новина полягає в тому, що цього можна домогтися за допомогою бодібілдингу та фітнесу.

Міфи і реальність

Багато дівчат не поспішають приділяти увагу цій зоні через дурні забобонів. Найпоширеніші з них можна почути практично в кожному залі. Ось деякі з них:

1. «Груди стане занадто твердої». Це не правда. Як ми вже з'ясували, в молочних залозах немає м'язової тканини, а значить і укріпляти нічому.
2. «Активні фізичні навантаження на груди зменшать її в розмірах». Ще один міф. І хоча дійсно в грудях є жировий прошарок, вона має зовсім іншу структуру, ніж та, що відкладається у вас на боках і сідницях. Тому заняття не можуть сприяти її спалюванню.
3. «У жінки сформується чоловіча фігура з величезними руками і широкими грудьми». На ріст м'язової маси впливає чоловічий гормон тестостерон, його зміст в жіночому організмі мізерно мало. Якщо ви не плануєте приймати стероїди, то перетворення в Шварценеггера вам не загрожує.

Крім того не існує їжі, яка роздує вашу груди, ніяке фізичний вплив (тертя або стиснення), носіння або НЕ носіння вами бюстгальтера.

У чому основна перевага в прокачуванні грудей для дівчат?

• Шкіра декольте стає більш пружною.
• Запобігає обвисання молочних залоз.
• Передчасне старіння і в'ялість шкіри вам не загрожує.
• Поліпшується постава.
• Активні навантаження покращують кровообіг у грудях, запобігаючи її захворювання.
• У дівчат поліпшується обмін речовин і збільшується число спалюваних калорій, завдяки збільшенню м'язової маси в організмі.
• Груди не збільшується в розмірі, але візуально піднімається і здається більше.

Одні плюси! Тому обов'язково не ігноруйте цю частину тіла на своїх тренуваннях. Результат все одно буде!

Вправи для грудей

Як і перед будь-тренуванням для початку проведіть розминку для розігріву м'язів. Після цього можете приступити до роботи.

Так, мало не забув - обов'язково вивчіть окрему статтю на моєму блозі, присвячену жіночої тренуванні. Це дасть вам більш повне розуміння, яке прискорить ваш прогрес.

віджимання

Одне з найбільш доступних вправ, що приносять результат. Його можна виконувати і в домашніх умовах, якщо немає часу на похід в спортзал. Заковика є те, що не кожна дівчина вміє правильно це робити. Тому спробуйте працювати за такою схемою:

ВІД СТІНИ. Підійдіть до стіни на витягнутих руках до торкання долонями. Ступні трохи розставте. Привівши в напруги прес і вирівнявши спину, рухайтеся у напрямку до стіни до самого упору. Робіть вдих під час руху вниз. Поверніться у вихідну позицію повільно і без ривків. Ця вправа допомагає розвивати витривалість і силу для підготовки до наступних етапів.

ВІД ЛАВИ. Упріться НЕ зігнутими руками в робочу поверхню, корпус і ноги повинні бути прямою лінією. На вдиху рухайтеся вниз, поки не торкнетеся лави грудною кліткою. Потім плавно підніміться.

НА КОЛІНАХ. Це останній навчальний крок до класичних віджимань. Коли ви зможете виконувати цю вправу без нічого, переходите до фінального етапу. Розташуєтеся на коліна, поставивши їх під прямим кутом до підлоги, і виключивши відстань між ними. Руки повинні бути прямими, як і спина. Рухайтеся вниз, не прогинаючи і не округляючи спину, і не випинаючи сідниці. На видиху піднімайтеся вгору.

КЛАСИЧНІ Віджимання. Розташуєтеся на твердій поверхні, руки прямі, ступні на носках. Для активної роботи зони грудей, кисті необхідно розставити ширше плечей. Як і в попередній вправі, стежте своїм тілом, воно повинно бути прямою лінією. На вдиху рухайтеся вниз, зусиллям м'язів, а не за інерцією, майже торкаючись поверхні грудьми.

Поступово на кожному етапі доводите число повторень до 15-20 разів на 3 підходи. Робіть хвилинні перерви між сетами для відновлення сил.

Вправи з гантелями

Краще виконувати в тренажерному залі, так як інвентар там більш різноманітний. Є кілька різних варіантів з гантелями, що допомагають зробити груди гарніше і подтянутее:

ЖИМ лежачи на горизонтальній лаві. Якраз перша вправа можна виконувати і вдома, розташувавшись на рівній, твердій поверхні. Вважається, що жими гантелями для грудей більш ефективні, ніж аналогічні маніпуляції зі штангою, адже вимагає контролю рук по відношенню один до одного. Розташуєтеся на поверхні на спині, руки з інвентарем розмістіть у грудях. Виконуйте жими вгору, ставлячи руки паралельно один одному. Випрямляти лікті до кінця не потрібно.

ЖИМ на похилій лаві. Цю вправу можна виконувати в двох варіантах - головою вниз, для прокачування нижніх грудних м'язів, і в звичайному положенні, для роботи над верхніми грудними м'язами. Перший варіант: розташуйтеся на лаві, щільно встановивши ступні на краю поверхні. Руки розмістіть у грудях. Вичавлюйте гантелі вгору, тримаючи їх паралельно один одному. У другому варіанті робіть ті ж рухи, тільки ногами упирайтеся в підлогу. Візьміть до уваги, що чим більше кут нахилу лави, тим вище навантаження на м'язи.

РОЗВЕДЕННЯ ГАНТЕЛЕЙ лежачи на горизонтальній лаві. Змінюючи кут нахилу лави можна зміщувати навантаження на різні зони грудних м'язів. Також цю вправу відмінно підходить для тих, кому необхідно підкоригувати зону пахв. Розташуєтеся на лаві, впершись ступні в підлогу. Руки розмістіть біля середини грудей. Підніміть снаряди вгору і розведіть їх в сторони. При цьому лікті спрямовані вниз і не розпрямляються до кінця. Повертаючись у вихідну позицію, з'єднайте гантелі нагорі. Це дуже важка вправа, тому починайте з мінімального ваги.

«Пуловери». Дуже ефективна вправа для цілого ряду м'язів, включаючи цільові. Для виконання знадобиться лава. Розташуєтеся на неї спиною поперек поверхні, а ноги поставивши на підлогу. Коліна необхідно зігнути під прямим кутом. У початковій позиції інструмент тримайте в області нижньої грудей. Підніміть гантель вгору і заведіть за голову. Рух вгору виконуйте на мінімальній швидкості.

Всі вправи з гантелями необхідно повторювати, починаючи з 7 і довівши до 15-20 разів. Робіть 3 сети, не забуваючи робити невелику перерву між ними.

Якщо раптом цього мало

Для більшості дівчат комплекс з віджимань і жимів з гантелями дає відмінний результат, але якщо ви хочете додаткове навантаження, то можете використовувати наступне:

Вправи на верхньому БЛОЦІ кросовер. Встановіть робочу вагу не більше 5 кг для початку. Встановіть рукоятки з обох сторін тренажера і станьте по центру. Спину тримаєте рівною, трохи піддавшись тулубом вперед. Лікті заведені злегка назад. Зведіть рукоятки по широкій дузі, стуливши їх навпроти центру корпусу.

Руки не повинні притискатися до тіла. Розпрямляйте руки з мінімальною швидкістю. Зробіть до 15 разів, в 3 сети з хвилинними перервами.

Жими гантелей на фітбол. Розташуєтеся нижньою частиною спини на м'ячі, зробивши опорою ступні. Тримайте коліна під прямим кутом. Розмістіть руки з інвентарем у грудях, і роблячи руху вгору, розгортаючи долоні вперед. Робіть жими повільно і плавно.

ВІДЖИМАННЯ НА БРУСАХ. Підходить для просунутого рівня. Візьміться руками за поручні і силою виштовхни вгору до прямих рук. Ваше тіло повинно бути перпендикулярно підлозі. Зігніть ноги в колінах і повільно віджимайтеся. Для активації м'язів грудей необхідно трохи нахилити тулуб вперед, а таз відсунути назад.

Отже, в цій статті ми розібралися, чи можна накачати груди, збільшивши її в розмірі. І хоча негативну відповідь на це питання вас міг засмутити, не поспішайте впадати в депресію. Доведіть до ідеалу те, чим вас нагородила природа, виконуючи вправи, представлені вище.

На цьому у мене все, сподіваюся у мене вийшло відповісти на ваше запитання. До нових зустрічей і успіхів вам у ваших цілях!

PS Підписуйтесь на оновлення блогу, щоб нічого не упустити! Запрошую також в свій Instagram