Привіт всім любителям спорту! Почнемо з того, що не завжди в житті є все те, що потрібно, і, в цих випадках, доводиться задовольнятися тим, що є. З одного боку це погано, ну а з іншого це загартовує і розвиває. Як говориться: «Все що не вбиває ...». Якщо ближче до теми статті, то трапляється так, що є турнік, але немає брусів. Так, саме так найчастіше буває, - можливо, це в силу певної універсальності. У дворі може стояти турнік, але немає брусів, але може бути і навпаки.
Як відомо, за допомогою підтягувань на перекладині не можна накачати грудні м'язи. Вони звичайно працюють, але лише трохи напружуючись, рівно так само, ка і трицепси. На турніку, за допомогою підтягувань, можна накачати спину і біцепси. Працюють і інші м'язи, але це дві головні м'язовихгрупи. Але що робити, якщо потрібно пропрацювати грудні, але немає брусів. Звичайно ж, ми розбираємо прокачування грудних в рамках воркаута. В першу чергу можна використовувати звичайні віджимання від підлоги , - є дуже багато варіацій даного вправи, і, змінюючи положення рук і тулуба, можна акцентувати навантаження на тих чи інших м'язах. Але в цій статті ми будемо говорити не про віджимання, а про те, як можна навантажити грудні м'язи, якщо у вашому розпорядженні є тільки турнік.
Пропоную відразу визначитися з тим, які вправу на турніку впливають на грудні м'язи.
- Вихід на дві
- Віджимання в передньому упорі
- Горизонт зверху на перекладині
М'язи грудей задіються в тому випадку, коли ми штовхаємо щось від себе, і, відповідно, дані вправи підійдуть найкраще.
Вихід на дві
Під час виходів на дві руки грудні м'язи починають працювати в другій фазі, після того, як ви закидаєте лікті. Потрібно розуміти, що грудні включаються не тільки під час віджимання від поперечини, а й під час опускання (але опускання потрібно контролювати).
Цілеспрямовано прокачати грудні м'язи таким способом не вийде зі зрозумілих причин, - половину енергії відбирає підтягування, і тільки 50% дається на рухи зверху поперечини. І тому я пропоную використовувати іншу вправу - яке більш акцентовано допоможе опрацьовувати грудні м'язи - віджимання на перекладині в передньому упорі.
Віджимання в передньому упорі
Вам для початку потрібно вийти в передній упор на перекладині. Можна використовувати вихід на одну, на дві, склепку і ін. - це не так важливо. Вийшовши в передній упор можна починати віджиматися. Опускаємося якнайнижче, і піднімаємося вгору. Щоб навантаження з грудних не йшла, просто не розгинайте повністю руки. Мінус цієї вправи в тому, що воно акцентує навантаження тільки на нижній частині грудей.
Горизонт зверху на перекладині
Якщо ви хочете розподілити навантаження, на всій пласкі грудних м'язів, то потрібно тримати горизонт і віджиматися в горизонті зверху поперечини. Горизонтальний упор і віджимання в горизонтальному упорі - краща вправа для грудних м'язів, в рамках прокачування грудних на турніку. Але тут може виникнути інша проблема, - спортсмен просто не вміє робити горизонт. Не проблема. Ось статті, які допоможуть вам навчитися:
- Підбивають вправи для Горизонту
- Горизонт на брусах
- Як навчитися робити «Горизонт»
Корзина пуста
