Красиве натреноване тіло - це мрія більшості представників сильної статі. Крім відсутності «пивного» живота, будь-якого чоловіка прикрашає об'ємна і міцна груди, що надає тілу стати і солідність. Саме тому питання, як накачати груди в домашніх умовах, є актуальним для багатьох, адже навіть добре розвинені м'язи рук при запалими грудній клітці губляться, не приносячи настільки очікуваного ефекту.
Отже, пропонуємо вашій увазі невеликий огляд, що складається з декількох практичних рад. Ознайомившись з цією статтею, ви дізнаєтеся найголовніше про те, що треба зробити, щоб розвинути м'язи грудей в домашніх умовах.
Перше, що слід визнати - без штанги і спеціальних тренажерів розвинути грудні м'язи можна лише до рівня фізкультурника. Однак це зовсім не привід для розладу. Далеко не всім судилося і хочеться стати купою м'язів - це вимагає як мінімум трьох тренувань на тиждень, міцного здоров'я, спортивного харчування та зміни способу життя.
Замість цього можна досягти просто підтягнутого і гармонійно розвиненої тіла, яке, на думку багатьох представниць прекрасної статі, виглядає не менш привабливо, ніж рельєф здиблених м'язів. Ну і нарешті, привівши себе в належну форму, ніхто не може заборонити вам відправитися в тренажерний зал з метою подальшого удосконалення.
Друге, що потрібно знати для відповіді на питання, як накачати груди в домашніх умовах - як грамотно розподіляти зусилля і навантаження. Не варто відразу ж, без належної підготовки, перенапружувати м'язи виснажувати тренуваннями - це призведе лише до виснаження, а то і травм, але не до бажаного ефекту. І не забувайте про розминок вправах - розігрів м'язів є найважливішим фактором успішної тренування.
Як накачати груди в домашніх умовах: варіанти віджимань
- Найпростіший і водночас дієвий спосіб, який відповідає на питання, як накачати груди в домашніх умовах, це віджимання від підлоги. Це всім відома вправа дає хороше навантаження на груди. Головна зручність віджимань від підлоги в тому, що їх можна виконувати в будь-яких умовах - вдома, на відпочинку або в офісному приміщенні.
- Ще більше навантаження на грудні м'язи забезпечують віджимання на опорі - лавці, стільці або простий стопці книг. Поклавши ноги на горизонтальну височина, ви робите знайомі циклічні вправи з більшим навантаженням.
- Третій варіант - віджимання на брусах , Які є на багатьох дворових або шкільних спортмайданчиках. Такі вправи допоможуть зміцнити нижню частину грудної клітки.
Вправи зі снарядами
Відповідь на питання, як накачати груди в домашніх умовах, був би неповним, якби ми не згадали про гімнастику з гантелями. Найдоступніший спортивний снаряд також допоможе вам максимально швидко розвинути грудну клітку.
Найбільш поширене вправа - розведення гантелей лежачи. Для цього потрібно лягти на горизонтальну лаву і взяти в кожну руку по снаряду. Потім розводимо руки з гантелями в сторони, затримуємо їх в крайньому положенні, після чого зводимо перед собою. Більш детально про цю вправу розказано в статті « Розведення гантелей лежачи ».
В якості альтернативного варіанту можна виконувати аналогічну вправу на похилій лаві. Вдалою прокачування!
Корзина пуста
