1. Як жінці накачати маленькі груди?
2. Як правильно накачати груди?

Питання «Як швидко накачати груди?» Виникає не тільки у чоловіків, охочих продемонструвати свою міць, а й у жінок, які незадоволені зовнішнім виглядом своїх грудей. Якщо вас теж турбує ця проблема, дотримуйтесь порад інструкторів по фітнесу .

Як жінці накачати маленькі груди?

Багато жінок прагнуть накачати груди, вважаючи, що це збільшить її розмір. Це не так, і щоб зрозуміти це, необхідно знати анатомію грудей. Накачуючи груди, ви працюєте з грудними м'язами, здебільшого - з великим грудним м'язом, яка має форму віяла, а також - з малої грудної м'язом. За розміром вони досить великі, тому щоб ефективно накачати груди, потрібні інтенсивні навантаження, такі як підняття великої ваги, і великі перерви для відновлення між тренуваннями.

І, незважаючи на те, що накачування грудей не збільшить визначають розмір жіночого бюсту грудні залози, дані тренування позитивно позначаться на зовнішньому вигляді жінки - вправи для грудних м'язів зроблять бюст більш ефектним, високим і пружним.

Як правильно накачати груди?

Приступаючи до вправ для накачування грудей, не забувайте приділяти деякий час розігріву м'язів, інакше ви можете травмуватися. розтяжку необхідно робити і до силового тренування, і після неї. Інтервал від одного тренування до іншої повинен бути 2-3 дня, тому що грудні м'язи повинні відновитися.

1. Краща навантаження для накачування грудей - жим лежачи, який виконують з гантелями або штангою. Жим виконується в неспішному темпі, зробити потрібно 3 підходи по 10 повторів. Зверніть увагу на лаву для жиму: горизонтальна посилює навантаження для середини великого грудного м'яза, з нахилом вгору - акцентує вплив на верхній частині грудей, допомагаючи підняти бюст. При горизонтальному нахилі штангу потрібно опускати до центру грудей, при нахилі вгору - до верхньої частини. Випрямляти руки повністю при жимі не потрібно. Захоплення штанги для накачування грудей повинен бути широким.

2. Надати м'язам хороший рельєф допомагає розведення і зведення гантелей, яке також виконують лежачи. Ця вправа роблять без поспіху, намагаючись відчути напругу м'язів. Повторювати розведення потрібно 15-20 разів, зробивши в цілому 3 підходи. При розведенні тримайте лікті в злегка зігнутому стані - це знизить навантаження на м'язи. Зводити гантелі повністю не потрібно - залиште між ними близько 20 см.

3. У домашніх умовах накачати груди допоможе така вправа, як віджимання. Для більшої ефективності тренувань потрібно включити в один підхід три види віджимань: на горизонтальній поверхні (5-10 разів), з упором руками об лаву або стілець (5-10 разів), з піднятими на лаву ногами (5-10 разів). Такий тренінг дає повноцінне навантаження на всі частини грудних м'язів, повторювати групу віджимань потрібно 3 рази.

Для того щоб тренування були дійсно ефективними, необхідно правильно харчуватися. Жінки часто роблять помилку, сильно скорочуючи свій раціон. Але якщо ви хочете накачати м'язи, намагайтеся дотримуватися правил спортивного харчування:

• харчування має бути дробовим - 5-6 разів на день, намагайтеся не допускати появи сильного голоду - це уповільнює метаболізм, в результаті чого вага збільшується за рахунок відкладеного жиру;
• вживання «легких» вуглеводів слід обмежити, перед тренуванням потрібно підзарядити організм «повільними» вуглеводами - крупами, зерновими продуктами;
• після тренування слід їсти білкову їжу, завдяки якій будуть рости м'язи грудей, добове вживання білків повинно бути не менше 1 г на 1 кг ваги, інакше вашому організму буде ні з чого будувати м'язову тканину;
• питної раціон - 2 літри води.