1. Навіщо качати груди прекрасній половині людства?
2. Пару слів про жіночому організмі і м'язах
3. Вправи для дому
4. висновок

Д орогена дівчата і жінки! Радий вітати Вас у себе в гостях. Сьогодні я підготував для Вас унікальний матеріал, який допоможе Вам досягти фізичної досконалості - для цього навіть з дому виходити не доведеться. Матеріал цей називається «Як накачати жіночі груди в домашніх умовах». Так, тема досить делікатна, і я не претендую на звання фахівця в цій галузі, але, повірте, з порожніми руками Ви від мене не підете. Почнемо?

Зміст (Закрити)

Заздалегідь хочу сказати, що накачування грудей для дівчат - це «вбивство двох зайців одним пострілом». Дозвольте мені пояснити чому, хоча розумію, що деякі мої слова можуть сподобатися не всім. Але все ж.

Навіщо качати груди прекрасній половині людства?

Скажу коротко. Гіпертрофовані грудні м'язи природним чином збільшують розмір грудей в цілому, що не може не радувати тих, хто просто незадоволений своїми антропометричними даними.

До речі, за допомогою накачування м'язів можна підкоригувати майже всі частини тіла. Наприклад, попу. Можете почитати, як це зробити в статті « Як збільшити попу в домашніх умовах ».

Крім збільшення розміру бюста - гордості будь-якої дівчини - Ви, дорогі читачки, можете самостійно впливати на форму своїх принад. Так би мовити, власними зусиллями створити природний корсет для свого тулуба, який буде до старості підтримувати Вашу груди (вибачте мене!) В стирчить положенні, а не ... ну, Ви розумієте, про що я. Проблему вважаю досить актуальною для тих, у кого видатні розміри грудей, або для тих, хто народжував. Ну не мені Вам пояснювати, що до чого.

Даною статтею, я вважаю, зможу допомогти багатьом. До того ж в назві присутнє словосполучення «в домашніх умовах», а це ще один плюс, адже не всі можуть дозволити собі тренуватися в спортивних центрах.

Пару слів про жіночому організмі і м'язах

Хочу попередити, що накачування грудей (особливо у жінок) справа не така вже й швидке. Природа заклала в Вас такі параметри: м'язової маси менше, ніж у чоловіків, а жирового прошарку більше. До того ж зростання мускулатури не такий явний, як у хлопців, хоча і багато хто з них зазнають труднощів з набором маси.

Поясню ще простіше. Ви, можливо, почнете займатися на груди, але результатів, як таких, можете не спостерігати в перші місяці три-чотири. Це пов'язано з тим, що у Вашому організмі не такий високий рівень гормонів - соматотропіну і тестостерону , Які сприяють гипертрофированию м'язової тканини.

Ще один момент. Атлети, хитаючи м'язи, дотримуються спеціальні дієти (або хоча б намагаються). Сумніваюся, що Ви будете «заливатися» білком і вуглеводами для якнайшвидшого зростання пекторальних м'язів - грудних.

Вправи для дому

Давайте виходити з найефективніших вправ на груди, які можна виконати в тренажерному залі. Я вже підібрав аналоги або підводять руху, адаптовані під домашні умови і під, власне, Вас - дівчат і жінок.

До речі, кажучи про накачуванні грудей, яке перша вправа у Вас спливло в розумі? Ви не помилилися, якщо подумали про віджимання від підлоги. Не лякайтеся, якщо Ви не вмієте віджиматися . Я все передбачив.

Згинання-розгинання рук в упорі лежачи (ті самі віджимання) мають безліч варіантів виконання, а також модифікацій для різного рівня підготовленості. Якщо Ви можете віджатися від підлоги 5 разів і більше - сміливо можете «юзати» такі віджимання:

• з широкою постановкою рук;
• із середньою постановкою рук;
• з вузькою постановкою рук (долоні дивляться вперед або вказівні і великі пальці утворюють трикутник).

Виконуйте по два підходи на кожну модифікацію віджимань. Тобто 2 сети - руки широко, 2 - середньо, і 2 - вузько. У кожному підході робіть не менше 5-6 віджимань. В ідеалі Ви повинні зробити хоча б по 10-12.

Якщо віджиматися Ви не вмієте, то такі способи для Вас:

• віджимання від дивана, крісла, стільців та іншого (височина полегшує віджимання);
• віджимання з колін;
• віджимання з постановкою ніг на височину (просто закиньте ноги до колін на той же диван).

Можете керуватися приписами вище. Всього вийде 6 підходів.
Якщо вже зовсім немає змоги зробити жодного віджимання, але дуже хочеться, просто віджимайтеся від стіни. На кожному тренуванні відходите від неї все далі і далі.

Зворотні віджимання , Їх ще називають задніми. Можете їх робити між двома табуретами, з упором рук на журнальний столик, але не диван або щось подібне - м'яке. На перших порах ноги ставте на підлогу, а в подальшому можете закидати їх на височину - так важче, але й ефективніше. Працює переважно низ грудей, плечі і трицепси. Зробіть 3-4 сети по 10-12 разів.

Жим обтяження лежачи. Обтяження зробіть самостійно, наповнивши п'ятилітрову ємність водою. Тепер ляжте на спину на складені поруч табурети (штуки три), утримуючи перед собою ємність руками (рівні долоні з боків і внизу баклажки). Атлети роблять подібне вправу, але з дисками або млинцями. Опустіть утяжелитель на груди, трохи торкнувшись, і підійміть назад. 3-4 сети по 8-10 повторень.

Жим гантелей лежачи. Тут, як і в наступній вправі, Вам знадобляться покупні гантелі. Відрізняється цей рух від попереднього амплітудою (там вниз-вгору, тут - вниз і вгору через сторони по дузі). Лежимо на спині там же, на стільцях. Зробіть 2-3 підходи з 10 повтореннями в кожному.

Жим лежачи можна також робити і з гумовим еспандером, імітуючи жим гантелей лежачи (лягти спиною на еспандер, утримуючи обидва кінці руками - при випрямленні рук розтягуючи його).
Розведення рук лежачи ( «розводка»). Ляжте на спину на складені разом табурети, ноги нехай стоять на підлозі.

Гантелі, до речі, повинні бути кілограма 3-4 кожна. Виконайте опускання рук в сторони, працюючи тільки плечима (лікті фіксовані), до того моменту, як відчуєте розтягування м'язів. Тепер піднімаємо. Двох підходів по 10-15 повторень в кінці тренінгу буде досить.

висновок

На закінчення хотілося б сказати про харчування. Дівчата, їжте багато білка і повільних вуглеводів. Це сир, горіхи, кисломолочні продукти, курячі яйця, макарони, рис, гречка. Не забувайте про овочі та фрукти, а також зелені. Краще взагалі кришити салатики, можна з сиром.

У мене все. Підпишіться на оновлення блогу, поділіться цією статтею зі своїми подругами в соціальних мережах, ну і, звичайно ж, коментуйте матеріал - мені цікаво знати, що Ви думаєте.

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

З повагою, Володимир манерою

Передплачуйте і дізнавайтеся першим про нові статтях на сайті, прямо у себе на пошті: