1. Короткий курс реабілітації жіночого бюста
2. Правильне харчування
3. Масаж грудей після годування
4. Креми і скраби
5. гімнастика
6. Вправи для спини
7. після лактації

Зміст статті

Бажання мати дітей - цілком природно для будь-якої жінки, проте щастя від майбутнього материнства ще не затьмарене наслідками від майбутніх пологів. І ось коли дев'ять місяців, під час яких майбутня мама активно поглинала торти з салом, залишилися позаду, виникає усвідомлення того, що колишній силует не відновити за допомогою присідань і обруча. Найсильніші зміни, стосуються, звичайно, жіночої гордості - грудей, тому що вона сильніша за все змінюється фізіологічно, і сам період годування на ній відбивається не кращим чином.

Саме тому питання, як підтягти груди після пологів, найбільш гостро стоїть на порядку денному у новоспечених мам. Те, наскільки зміниться груди після пологів, залежить від кількох факторів: генетичної схильності, способу життя і того, наскільки ви дбали про неї до пологів. Ось це, мабуть, і є найважливіший фактор, на який варто звернути увагу. Однак, якщо основною метою для вас було - народити, а турботи про власне тіло ви залишили на потім, то ще не пізно надолужити згаяне і знову зробити свої груди гідною захоплення.

Короткий курс реабілітації жіночого бюста

А почати хочеться з неприємного: чим більше була ваша груди до пологів, тим сильніше вона зміниться після них. Великий ризик зменшення розміру, обвисання і появи неприємних розтяжок. Швидше за все, повернути на 100% колишню форму не вдасться, але зате можна зробити так, що в дзеркало на себе можна буде дивитися без сліз. Отже ...

Правильне харчування

Так-так, почати потрібно саме з нього. Ми - суть того, що ми їмо. І після недавніх пологів це особливо актуально. Для якнайшвидшого відновлення організму необхідні життєві сили, а це значить, що потрібно налягати на фрукти , овочі , Багаті білком продукти і, зрозуміло, пити вітаміни . Корисні продукти допоможуть прийти у форму і допоможуть швидше поліпшити зовнішній вигляд.

Масаж грудей після годування

Масаж особливо важливий для тих, хто цікавиться, як підтягнути обвислі груди . Масаж допомагає привести м'язи в тонус після годування, яке травмує молочну залозу, і активізує кровообіг, завдяки чому шкіра грудей зміцниться. Масажні рухи повинні бути кругові, погладжують, вони повинні починатися від складки під грудьми і закінчуватися біля пахвовій западини. Ще більш ефективний масаж в душі під теплою, а не під прохолодною водою.

Креми і скраби

Ці кошти надзвичайно корисні, так як можуть подарувати грудей чудовий догляд. Отшелушивающим скрабом для грудей слід користуватися не частіше ніж один раз на тиждень, а втирати крем можна щодня після душу або ванни, не зачіпаючи при цьому соски. краще вибирати крем , Який забезпечує ліфтинг-ефект і підвищення пружності грудей .

гімнастика

Це найправильніше і безвідмовний засіб в боротьбі за красиву груди. Всі попередні пункти безсилі, якщо не приділяти часу фізичним вправам. Фізичні навантаження підходять і годуючих мам , І для тих, хто вже завершив цей процес. Спеціальні вправи допоможуть не тільки зміцнити м'язи грудей, за рахунок чого покращиться її форма, а й зміцнити м'язи спини і поставу , Що зробить груди ще красивіше.

1. Встаньте прямо, випрямити спину і з'єднайте долоні на рівні грудей, а лікті розведіть в сторони. Натискайте по черзі на долоні, намагаючись при цьому максимально напружити грудні м'язи. Повторюйте вправу 8 разів. Між долонями можна затиснути невеликий предмет, наприклад, тенісний м'яч.
2. Розмістіть руки на рівні грудей і зчепіть кисті в замок. Суть полягає в тому, що їх необхідно спробувати розірвати, але робити це потрібно не з наростаючим напругою, а окремими ривками. Зробити вправу 8 разів.
3. Наступна вправа схоже на віджимання від підлоги, але робиться воно в вертикальному положенні. Встаньте біля стіни і зіпріться на неї руками на рівні плечей. Тисніть на стіну, немов відштовхуєте її. Розслабляйтеся після повернення в початкове положення. Повторіть 8-10 разів.
4. Встаньте прямо і поставте ноги на ширині плечей. Розведіть руки в сторони так, щоб вони утворювали єдину лінію. Робіть енергійні кругові рухи вперед і назад по 4 рази в кожну сторону.

Вправи для спини

Ті, кому цікаво, як підтягти груди, напевно здогадуються, що спина теж приймає участь в підтримці грудей. Значить, її м'язи теж не повинні залишитися без уваги.

1. Встаньте прямо, опустіть руки вздовж тулуба, випряміть спину. Тепер повільно піднімайте і опускайте плечі. Слідкуйте, щоб вони завжди знаходилися на одній висоті.
2. Поставте ноги на ширині плечей, а руки на пояс. Спробуйте здійснювати прогини назад. Спочатку прогинайтеся не сильно, щоб не сталося раптового падіння. Поступово збільшуйте амплітуду прогинів. Під час прогину повертайте голову по черзі до плечей.
3. Поставте ноги разом, а руки розведіть по сторонам долонями вниз. Тепер схрещуйте руки перед грудьми, по черзі залишаючи зверху то праву, то ліву руку. Рух має нагадувати ножиці.
4. Пару слів хочеться сказати про правильну поставу, яку бажано тримати весь день, а не тільки під час фізичних вправ. Для цього підніміть голову, розправте і опустіть плечі. У такому положенні підійдіть до шафи або стіни і торкніться її потилицею, плечима, сідницями і п'ятами. Запам'ятайте це положення і не розлучайтеся з ним до кінця життя.

після лактації

Коли період лактації закінчений, можна дозволити собі трохи більше і підключати, так звану, важку артилерію. До неї зазвичай ставляться ванни з морською сіллю , Які мають зміцнюючий ефект і різні маски для грудей з морськими продуктами, наприклад, водоростями . Вони насичують шкіру мінеральними речовинами і виводять надлишок рідини, що благотворно впливає на її пружність.

Дуже корисний для грудей контрастний душ . Але якщо під час годування було не можна, то зараз саме час. Звичайнісінька вода творить чудеса і допоможе привести шкіру в тонус. Для грудей корисний сік цитрусових і огірка, тому, якщо у вас є час, можна обкласти часточками жадану частину тіла і полежати півгодини, смакуючи приголомшливий ефект. Однак, його не буде, якщо ви будете обкладатися фруктами, забуваючи про спорт і масаж. Тому всім тим, хто хоче дізнатися, як підтягти груди після годування, корисно буде збільшити ранні фізичні навантаження. Приємний бонус: підтягнеться не тільки груди.

Відео про відновлення грудей після пологів

Відео про те, як відновити красиву груди після пологів

Відео про тренування для підтяжки грудей