1. I. Як позбутися від розтяжок: калібрування процесу харчування
2. II. Як позбутися від розтяжок: фізичні вправи
3. III. Як позбутися від розтяжок: косметичні засоби і рецепти для позбавлення від розтяжок
4. IV. Як позбутися від розтяжок: природна аптечка
5. Післямова

Мучас-Грасіас! Радійте, дами, сьогодні нас чекає вона сама ... Довгоочікувана замітка по убору стрий або як позбутися від розтяжок? У ній ми розглянемо найбільш дієві та ефективні способи боротьби з цим непоказним вадою і постараємося повернути шкірі здоровий вигляд.

Отже, прошу всіх зайняти свої місця в залі для глядачів, наша практична замітка починається.

Якщо Ви стежите за публікаціями на проекті, то напевно в курсі, що в нашому пантеоні статей вже є одна замітка, присвячена цій темі, і знаходиться вона тут [ Як позбутися від розтяжок: загальні питання ]. У ній ми докладно розглянули всю теоретичну сторону проблеми і заклали певний базис знань для більш кращого розуміння цього шкірного явища і процесів його утворення. Тому настійно рекомендую почати вивчення цього питання саме з неї. Ми ж підемо далі і приділимо найпильнішу увагу практичній або збиральної стороні.

Варто сказати, що тема викликала досить жвавий інтерес у жіночої половини аудиторії "Азбука Бодибилдинга". Як в коментарях, так і на пошту я став отримувати погрози :), що мовляв вистачить затягувати з другою частиною, даєш її в маси! Ну а тому що я завжди готовий прислужитися нашим прекрасним панянкам, то і було прийнято рішення написати цей відповідь якомога швидше, поки не почалися серйозніші гоніння на автора).

Перш ніж приступити, відкрию невеликий секрет - я спеціально затягував з другою частиною, бо збирав (і зібрав) найбільш повний список підтверджено-дієвих способів, методів і фішок по позбавленню від стрий. В ході замітки будуть приведені не тільки способи, які допомогли моїм піддослідним подругам, Христині і Вікторії, а й ексклюзивні рецепти від знайомих дерматологів і навіть зірок шоу-бізнесу. Загалом, інформація збиралася з миру по нитці, і тепер я готовий надати її Вам, поїхали.

Примітка:

Подальше оповідання буде розбито на подглави для більш кращого засвоєння матеріалу.

Почнемо ми з тих кроків, які були зроблені мною щодо позбавлення дівчат від розтяжок. Попереджу заздалегідь, що на 100% їх прибрати все ж не вдалося, проте результатом панянки залишилися задоволені, а що ще треба?

Отже, почнемо з ...

I. Як позбутися від розтяжок: калібрування процесу харчування

Стан шкіри (а розтяжки це саме дефект шкіри, структурні зміни в дермі) залежить від її харчування, тобто тих мікронутрієнтів, які надходять ззовні. Найчастіше організм більшості людей збіднений (недоотримує) необхідними вітамінами і мінералами, внаслідок чого погіршується трофіка шкірних покривів.

У зв'язку з цим необхідно приділяти найпильнішу увагу наступним мікронутрієнтів:

№1. Вітамін А

Дуже важливий для росту шкіри і підтримки здоров'я кісток, нігтів і волосся. Він допомагає відновити пошкоджену шкіру і уникнути стану сухості і лускатий. Всмоктуючись у шкіру, вітамін А стимулює її міотичними і метаболічно, дозволяючи робити останню більш "пухкої" і пружною (як в юнацькому віці).

Вітамін А також стимулює процес оновлення клітин епідермісу, який викликає його потовщення. У той же час збільшується вміст колагену в шкірі і поліпшується її еластичність. Включіть у свій раціон такі продукти:

• печінку;
• морква;
• брокколі;
• листя салату;
• черемша;
• риб'ячий жир.

№2. Вітамін С

Однією з найбільш важливих ролей (для шкіри) вітаміну С є заліковування ран і рубцевої тканини. Він необхідний для синтезу колагену і виступає в якості "цементуючого" речовини для клітин шкіри. Особливістю вітаміну С є його швидке окислення при контакті з повітрям і світлом. Тому краще всього купувати його в аптеці в герметичній пляшці з коричневого скла або у вигляді таблеток. Також включіть в свій раціон:

• шипшина;
• полуниця, чорна смородина, обліпиха, жимолость;
• ківі, апельсини, лимони.

№3. Вітамін Е

Вітамін Е необхідний для підтримки нормального обміну речовин і загоєння тканин. Для догляду за шкірою вітамін Е є найбільш корисним як антиоксидант. Його можна застосовувати орально (продукти) і місцево (крему). Щоб підтримувати нормальний рівень вітаміну Е, включіть в свій раціон:

• горіхи (мигдаль, фундук, арахіс);
• курага, чорнослив;
• масло лляне, кукурудзяне.

№4. цинк

Найбільш важливою властивістю цинку є виробництво колагену. Колаген - це структурний білок, який складає 80% всієї сполучної тканини. Коли в організмі людини присутня достатня кількість колагену, це означає, що майже неможливо отримати розтяжки. Колаген не доступний для їжі, проте цинк можна отримати вживаючи:

• ZMA-добавки (спортивне харчування);
• харчовий желатин в пакетиках (як джерело колагену);
• нежирні яловичина / баранина, печінка;
• устриці.
• какао-порошок, шоколад.

Отже, це все, що стосується вітамінів і мінералів. Як бачите, продукти легко поєднувати один з одним і міксувати в різні страви. Наведу наші варіанти страв виходячи з усього перерахованого вище.

Йдемо далі.

II. Як позбутися від розтяжок: фізичні вправи

Здавалося б, як пов'язані розтяжки і вправи ?. Насправді все дуже просто - спеціалізовані вправи дозволяють нагнати крові і кисень в цільову проблемну зону і поліпшити її "самопочуття". Також вони працюють на підтяжку (ущільнення) шкіри.

Використовуйте наступні вправи, які допоможуть зменшити ореоли і видимість розтяжок.

№1. Вправа від розтяжок на животі (кранчи)

Ляжте плазом на спину на підлогу. Зігніть ноги в колінах, утримуючи стопи на підлозі. Руки заведіть за голову. Злегка підніміть верхню частину тіла (плечі) і зробіть скорочення м'язів преса. Намагайтеся, щоб груди зближалася з колінами (тобто дві уявні точки зустрічалися). Виконайте 3 підходи по 15 повторень.

№2. Вправа від розтяжок на грудях

Т-віджимання - відмінне, що зменшує розтяжки, вправа. Воно поєднує в собі класичні віджимання , планку і поворот корпусу. Виконується як на малюнку. Кількість підходів 2, повторень 15 (на кожну сторону).

№3. Вправи від розтяжок на стегнах і сідницях

Допоможуть мінімізувати розтяжки в зазначених проблемних зонах наступні вправи:

1. Сядьте на стілець прямо. Опустіть руки в сторони, тримаючи стілець. Почніть рухати ногами вгору і вниз. Це допоможе ущільнити стегна. Виконайте 3 підходи по 25 повторень.
2. Ляжте на спину, підніміть одну ногу до кута в 90 градусів поки не відчуєте натяг в сідницях. Повторіть для іншої ноги. Кількість підходів 3, повторень 15 (на кожну ногу).
3. Ляжте на живіт. Руки злегка відведіть в сторони. Підніміть праву ногу вгору, а потім вниз. Повторіть рух для лівої. Тягніть ногу якомога вище. Кількість підходів 2, повторень 10 (на кожну ногу).

Ще одним класним "збиральних" вправою є підйом однієї ноги з положення місток.

Ляжте на килимок на спину, ноги зігніть в колінах під кутом 90 градусів. Тягніть ліву ногу вгору (направляючи стегно до стелі), а правою ногою і верхом спини утримуйте місток. Затримайтеся вгорі на 2-3 секунди і опустіть стегно в ВП. Зробіть 2 підходи по 10 повторень для одного боку, а потім поміняйте ногу і повторіть.

№4. Вправи від розтяжок на бічній поверхні ніг

Зіпріться правим боком корпусу на фітбол, а праве коліно поставте на килимок. Витягніть прямо ліву ногу і почніть здійснювати їй невеликі кругові рухи. Зробіть 10 кіл назад і стільки ж вперед. Змініть ногу виконавши 20 повторень (всього 2 підходи). Дуже важливо в процесі здійснення обертальних рухів не допомагати собі корпусом.

Рухаємося далі і переходимо до третього етапу.

III. Як позбутися від розтяжок: косметичні засоби і рецепти для позбавлення від розтяжок

Крім коригування харчування, включення спеціалізованих вправ, ми також впливали безпосередньо на зони зі Стрия за допомогою різних доглядають коштів. Давайте познайомимося з ними ближче.

№1. Скраб "секрет з Голлівуду"

Рецептом цього скрабу зі мною поділилася знайома дерматолог. Вона ж його впізнала (і стала застосовувати в своїй практиці) від своєї подруги, яка працює в європейській клініці дерматології. За словами зарубіжної дами, вона з ним познайомилася від колег з США. Ходить інформація, що цим рецептом користуються деякі зірки Голлівуду. Ну а власне чим ми гірші :), ось і вирішили спробувати - працює!

Вам буде потрібно:

• масло Johnson's Baby;
• подрібнені зерна кави (1/2 чашки);
• коричневий цукор (якщо немає цукру, як варіант, можна замінити на морську сіль).

Візьміть глибоку миску і змішайте всі інгредієнти, консистенція повинна вийти в міру густий, тому пропорції виведіть самі для себе на око. Помістіть отриману масу в панчоху і енергійно втирайте в проблемні зони, де у Вас є розтяжки.

Тривалість втирання 10 хвилин, потім бігом в душ! Процедуру виконувати 3 рази на тиждень. Перші результати можна спостерігати вже після 5 процедур.

Примітка:

Моделі перед виходом на подіум використовують кавову суміш, щоб зменшити видимість розтяжок. Вони подрібнюють зерна кави, додають 3 столові ложки оливкової олії і все ретельно перемішують. Потім втирають (близько 5 хвилин) собі цю суміш в женю місця стрий, обертають місце рушником і залишають так на 30 хвилин.

Ще один доморощений рецепт скрабу.

№2. Скраб "немає розтяжок №1"

Вам знадобиться:

• сіль (бажано велика морська);
• мед;
• гліцерин.

Змішайте 1/2 чайної ложки солі з 1 ч.л. меду і 1 ч.л. гліцерину. Отриману суміш втирайте протягом 5 хвилин в зони стрий, потім змийте теплою водою з м'яким миючим засобом.

Для кращого ефекту процедуру проводити 2 рази на день. Залишки суміші зберігати в холодильнику не більше 48 годин, потім виготовити новий скраб.

№3. Скраб "немає розтяжок №2"

Останній використовується нами рецепт скрабу. В основі якого лежать такі інгредієнти:

• морква (свіжа);
• шкірка мандарина;
• оливкова олія.

Помістіть половину моркви, шкірку 1 мандарина і 4 столових ложки оливкової олії в блендер. На високих оборотах збийте до отримання консистенції пюре. Нанесіть суміш на вологі зони стрий (наприклад, у ванній або під душем). Потім промийте області теплою водою, витріть і нанесіть Ваш улюблений зволожуючий крем. Процедуру проводити 1 раз в день. Суміш зберігати в холодильнику не більше 5 діб з моменту виготовлення.

№4. Крем Ретин-А / ретиноевая мазь

Ретин-А позитивно впливає на розтяжки (особливо нові - недавно придбані), значно ретушуючи їх.

Якщо у відкритому продажі в магазинах або аптеках немає саме таких засобів, то шукайте ті, де в складі міститься ретиноевая кислота (Tazorac Cream, Differin). Подібні засоби викликають зростання нових клітин і заміну ними старих. Ви швидко побачите помітні поліпшення в боротьбі з розтяжками. Увага! Якщо Ви в положенні або годуєте грудьми, то краще уникати цей спосіб.

Ну ось, список засобів, які (в тому числі) мали місце бути в арсеналі наших красунь, Христини та Вікторії, в рішенні проблеми як позбутися від розтяжок. Що хочеться відзначити?

Домогтися найкращих результатів (як ми вважаємо) нам допоміг саме комплекс заходів, тобто ведення робіт відразу по декількох напрямках (коригування харчування, цільова фізична активність, косметичні засоби). Хто знає, чи залишилися задоволені панянки результатом, використовуй ми тільки який-небудь 1 або 2 інструменту. Мені здається, навряд чи. А так цілком собі гідний результат!

У висновку хотілося б привести найбільш повний список заходів / дій, засобів, які допоможуть в боротьбі з цим шкірним дефектом. Отже, поїхали.

IV. Як позбутися від розтяжок: природна аптечка

№1. яєчні білки

Є дуже корисними в омолодження шкіри. Все що Вам необхідно, це відокремити 2 білки від жовтка, збити їх виделкою. Після цього промити ділянки стрий і товстим шаром, за допомогою макіяжної кисті, нанести білки на області розтяжок. Залишатися в такому стані до повного висихання останніх і потім промити водою. Проводити такі процедури потрібно 1 раз на день протягом 2 тижнів.

№2. Лимонний + огірковий сік

Свіжовичавлений сік лимона, а точніше його кислотний характер, допомагає зменшити видимість розтяжок. Огірковий сік дозволяє очистити шкіру, адже не дарма ж його використовують в різних тоніках і лосьйонах. Змішайте в рівній кількості сік лимона і огірка і протирайте ваткою місця стрий (10 хвилин), потім дайте висохнути і змийте водою. 1-2 процедур в день, цілком достатньо. Можна також просто протирати (близько 10 хвилин) половинкою лимона проблемні зони.

№3. сік алое

Напевно у багатьох Ваших батьків або ще більш старшого покоління знайдеться ця рослина. Так ось, поживні речовини, що містяться в соку алое допомагають ефективно вирішувати різні шкірні проблеми, в т.ч. і стрії. Розріжте вздовж листок алое і видавіть сік на уражені ділянки. Дайте висохнути і потім залиште так на 2 години, потім промийте водою. Також можна цей сік приймати всередину (1 склянка в день) злегка розбавивши водою.

№4. картопляний сік

Ще одне домашнє засіб, яке покликане (в тому числі) боротися з розтяжками. Картопля багата певними видами вітамінів і мінералів, які допомагають росту нових клітин. Розріжте картопля навпіл і скибочками потріть уражені стриями, області. Натискайте на бульбу для більшого виділення соку. Після таких "потірушек" :) сполосніть зони водою. Застосовуйте сік картоплі на регулярній основі і вже незабаром помітите, що розтяжки значно блякнуть і їх стає непомітно.

№5. зволоження

Звичайний кубик льоду і зволожуючий крем після ванни також здатні надати свій вплив на зменшення стрий. Все, що Вам потрібно, це масажувати кубиком льоду проблемні зони і застосовувати зволожуючий крем щодня після душу / ванни. Крім того завжди підтримуйте високий рівень гідратації організму, тобто вживайте багато води (вага / 30 = X літрів води / добу).

Ну ось, мабуть, і все викладки, які я б хотів до Вас донести в цій замітці. Давайте підіб'ємо якийсь загальний підсумок і будемо прощатися.

Післямова

Підійшла до кінця чергова замітка, сьогодні ми говорили про те, як позбутися від розтяжок. Упевнений, тепер всі мої дами знають, як побороти цей непоказний вада і стануть тільки ще краше. Бажаю всім перемоги в боротьбі зі Стрия, і як винагороду - якомога частіше ловити на собі захоплені погляди чоловіків.

На сім все, до нових зустрічей, красуні!

PS. Про свої результати відписувався в коментарях до цього запису, почали!

PPS. Допоміг проект? Тоді залиште посилання на нього в статусі своєї соціальної мережі - плюс 100 очок до кармі, гарантовано.

З повагою і вдячністю, Протасов Дмитро.

Ви можете пропустити читання запису і залишити коментар. Розміщення посилань заборонено.