Сьогодні мова піде про те як правильно накачати груди. Ми будемо говорити не про повний комплекс вправ, а про особливості жиму штанги лежачи та більш ефективному підході до розведення гантелей. Багато атлетів, для того, щоб накачати груди свято слідують практиці жиму штанги лежачи і не бажають відступати в сторону. Але насправді, для того щоб накачати груди правильно, слід використовувати ще і гантелі. А також дотримуватися правильну техніку виконання вправ.
Чому потрібні гантелі і однієї штанги недостатньо? Тому, що вправи з гантелями дають можливість грудних м'язів розтягуватися! Жим штанги дає гарне скорочення для грудних м'язів, а розведення гантелей - розтягування. І тільки завдяки цьому можна правильно накачати груди!
Кілька корисних порад:
- Робити розведення гантелей потрібно правильно! Під час зведення не потрібно ударяти їх один про одного. Саме стукіт гантелей дає розслаблення для грудних м'язів, що не особливо бажано. Повільно зводимо гантелі і, повільно, додатково статично скорочуємо грудні м'язи. Також повільно розводимо гантелі, сильно розтягуючи грудні м'язи. Ця вправа дійсно допомагає накачати груди.
- Під час жиму лежачи (будь то штанга або гантелі) не потрібно зводити плечі. Зазвичай, у верхній точці вправи плечі мимоволі подаються вперед. А у кого-то ще й голова вперед подається. Але це залучає до роботи ще й дельтоподібні м'язи, в результаті - падає навантаження на груди. Так що намагаємося робити правильно: голова притиснута до лави, спина пряма, рухаються тільки руки.
- Іноді корисно виконувати односторонню цілеспрямовану тренування грудних м'язів. Таке тренування сприяє роботі стабілізуючих м'язів, які розташовуються поруч з грудної і це змушує її рости.
- Практика негативних повторів. Це можна проробляти в останньому сеті вправи (жим лежачи) і виконувати 3-5 негативних повтору. Але тільки за допомогою партнера! Коли у вас, виконуючи жим, настає «повна відмова» - партнер допомагає підняти штангу знову і дає опустити її вам самому, але обов'язково страхуючи при цьому. А для розведення з гантелями, то тут після «відмови» потрібно взяти на останній сет гантелі з меншою вагою.
На цьому ця маленька публікація про те, як можна накачати груди ефективніше закінчується. Сподіваюся, поради які тут описані допоможуть вам досягти кращих результатів. Але не слід забувати, що крім правильної техніки виконання вправ дуже важливо і правильне харчування! Необхідна кількість білків, вуглеводів і вітамінів - ось важлива складова бодібілдингу! Необхідно знати, що білки складаються з амінокислот і різні білки мають різний склад цих амінокислот. Деякі з них, організм може синтезувати самостійно, а деякі - повинен отримати з харчуванням. Сьогодні можна просто купити амінокислоти і приймати їх стільки, скільки потрібно організму для повноцінних занять бодібілдінгом.
Корзина пуста
