Зміст статті:
М'язи грудей, як і інші м'язові структури тіла, мають властивість з роками слабшати, через що молочні залози втрачають форму. На цьому тлі також можуть з'явитися таке явище, як розтяжки або стрії, які, зрозуміло, негативно позначаються на зовнішньому вигляді грудей, чимало псуючи настрій своїй власниці. Ось чому питання про те, як прибрати розтяжки на грудях, є для багатьох жінок досить актуальним.
Безумовно, лише одними фізичними вправами дану проблему вирішити не можна, але тренування зможуть в значній мірі поліпшити форму і тонус грудних м'язів і запобігти появі нових розтяжок. Здавалося б, як можна пов'язати позбавлення від розтяжок з фізичними вправами? Тут все дуже просто - певні види вправ можуть нагнати кров, а отже, і кисень в проблемну зону, значно покращуючи, таким чином, її «самопочуття». Також при регулярному виконанні таких вправ гарантується підтяжка (тобто, ущільнення) шкіри.
Красива піднесена груди починається з правильної постави, а значить, опрацювання м'язів спини. Саме вони є базовим елементом, що формує стати. Крім того, м'язи грудей тісно пов'язані з мускулатурою рук, які також необхідно включати в тренувальну програму.
Для поліпшення форми і підтяжки грудей необхідно тренувати:
- найширшу, трапецієподібну і поперекову м'язи;
- велику і малу грудні м'язи;
- трицепси, біцепси і м'язи передпліч.
М'язи спини опрацьовують переважно штангою або грифом, точніше, виконанням різних тяг. Крім того, ці м'язи прекрасно зміцнюються на заняттях пілатесом. У домашніх умовах, для зміцнення спинних м'язів виконують наступну вправу: лягають на живіт і одночасно відривають від підлоги руки і ноги, напружуючи при цьому сідниці і притискаючи до підлоги живіт.
Для того, щоб зміцнити біцепси, трицепси і передпліччя, необхідно також працювати з гантелями. Один з варіантів виконання: вихідне положення - руки опущені вниз і притиснуті до корпусу. Тримаючи гантелі в руках, потрібно повільно зігнути руки в ліктях і підтягнути їх до плечових суглобів. Другий варіант: взяти за основу зігнутим коліном на опору, руку витягнути вниз, повільно згинати руку в лікті і «штовхати» лікоть вгору.
Віджимайтеся - і все прийде в норму
Велика і мала грудні м'язи зміцнюються різного виду віджиманнями або спеціальними тренажерами, дізнатися про які докладніше можна у фітнес-тренера.
Віджимання - це прості і максимально доступні вправи. Коли жінка цікавиться, як позбутися від розтяжок на грудях, будь-який тренер в першу чергу порадить їй всі види віджимань. Відмінно зменшують розтяжки так звані Т-віджимання. Вони характерні тим, що поєднують в собі планку, віджимання і поворот корпусу.
Крім того, працювати можна з гантелями, відвівши руки в сторони і піднімаючи їх вгору. Також, ефективно зміцнюють м'язи грудей зведення гантелей в положенні лежачи.
Перегляньте свій раціон
Коли піднімається питання про те, як прибрати розтяжки на грудях, його рішення практично неможливо у відриві від правильного харчування, адже стан шкіри - а розтяжки є не що інше, як її дефект, який представляє собою певні структурні зміни в дермі - дуже сильно залежить від кулінарних пристрастей жінки. У багатьох випадках, власниць «видатних» розтяжок можна навіть не розпитувати, як вони харчуються - практично обов'язково за результатами опитування будь-якого фахівця стане зрозуміло, що їх організм недоотримує мінерали і вітаміни, що, звичайно ж, позначається на трофіці шкірних покривів.
В цьому випадку, потрібно збільшити приплив в кров таких мікроелементів, як цинк, вітаміни А, Е і С. Відповідно, треба налягати на листя салату, морква, печінка, брокколі. Слід вживати в їжу риб'ячий жир і черемшу, фрукти і ягоди, шипшина, цитрусові. У раціоні обов'язково повинні бути присутніми чорнослив, курага, горіхи. Бажано вживати кукурудзяна і лляна олія.
Здавалося б, як можна пов'язати позбавлення від розтяжок з фізичними вправами?
Корзина пуста
