«Їжте булки з маслом і пийте солодкий чай, щоб було молоко!». Приблизно таким «девізом» частувала нас вітчизняна медицина всього кілька років тому. Дуже багато лікарів досі рекомендують на період грудного вигодовування більше їсти. І як схуднути мамі, що годує, якщо подібна інформація часто-густо? Ми часто чуємо, що та чи інша знаменитість відмовилася годувати грудьми, щоб скинути «дитячий вага» якомога швидше. Деякі журнали досі публікують статті про те, що саме годування дитини уповільнює метаболізм після пологів. Крім того, існує таке явище як дитяча алергія буквально на всі продукти відразу, а ще численні «міфи і легенди», які забороняють їсти то редьку, то капусту, причому без пояснення причин. Як же знизити вагу?
Режим схуднення для годуючої мами
Дослідження американських вчених з Медичного Університету Чикаго довели, що в більшості випадків, схуднути не вдається не через «перебору» калорій. Навпаки, дитячі алергії роблять вживання таких висококалорійних продуктів, як випічка промислового виробництва, хліб, шоколад, горіхи, жирна риба практично неможливим. Та й готувати і є теж особливо ніколи. Причина різкого збільшення ваги лежить не в високому рівні пролактину, як вважали раніше. Головне «зло» - високий рівень стресу і банальне недосипання . В експериментальній групі жінок, які користувалися послугами помічників з числа родичів і намагалися стежити за сном, результати в зниженні ваги були краще. Так що візьміть собі за правило спати хоча побут 7 годин на добу, нехай навіть і з перервами.
Другий момент - повне ігнорування фізичного навантаження. Хоча б півгодини швидкої ходьби - це обов'язковий мінімум, який буквально перезапустить метаболізм. Якщо немає серйозних травм, можете потихеньку починати займатися гімнастикою. Твердження про те, що від цього «псується молоко» і «погіршується його якість» не мають під собою серйозної основи. Вчені довели, що навіть в країнах, що розвиваються, де харчування матерів убоге, і фізична активність - висока, грудне молоко володіє тими ж самими корисними якостями.
Дієта для годуючих мам
Калорійність харчування повинна бути приблизно на 400-600 ккал вище цифри основного обміну речовин. Це цілком «осудні» 2000 ккал / сут, про голодуванні або серйозних обмеженнях не йдеться. Заяви щодо «природного регуляції» апетиту не мають під собою серйозного ґрунту. Навпаки, вам може хотітися є те, що викликає алергію у малюка і збільшення ваги у вас.
Їду ділимо на 5-6 прийомів їжі, краще приблизно однаковою калорійності. Обов'язково вживаємо тваринний білок з кожним прийомом їжі. Веганкі повинні проконсультуватися у лікаря, який вів вагітність щодо спеціальних вітамінів і БАДів. Нежирний сир, кефір і сир рідко бувають алергенами, тому сміливо включайте їх в свою дієту. Якщо рибу і морепродукти краще виключити, то ось курячі грудки годує мамі цілком можна їсти. Готуйте на пару, їжте з часником і натуральною морською сіллю.
Їжте гречку і коричневий рис, ці крупи дадуть необхідну енергію. Краще вживати каші на воді невеликими порціями до 15 годин дня, або в перші 6 годин після пробудження, якщо ваш графік зміщений. Обов'язково включите в раціон зелені яблука, огірки і селера. На ці овочі і фрукти практично не буває алергії, і вони допомагають збільшити обсяг їжі, не підвищуючи калорійність. А ось вершкове масло, сало і жирне м'ясо краще виключити. Навіть такі невеликі обмеження допоможуть почати худнути. Надалі, порції можна буде зменшити, щоб процес пішов швидше.
Спеціально для Your-Diet.ru - фітнес-тренер Олена Селіванова
І як схуднути мамі, що годує, якщо подібна інформація часто-густо?Як же знизити вагу?
Корзина пуста
