1. Чому накопичується жир на грудях
2. Жир на грудях. Причина №1 - Надмірна вага
3. Жир на грудях. Причина №2 - Гормональні порушення
4. Спалити жир на грудях - Кардіо
5. Спалити жир на грудях - Кардіо № 1: Інтервальне тренування
6. Спалити жир на грудях - Кардіо № 2: Біг
7. Спалити жир на грудях - Кардіо № 3: Гребля
8. Спалити жир на грудях - Кардіо № 4: Активні ігри
9. Спалити жир на грудях - Силові тренування
10. Спалити жир на грудях - вправи
11. Спалити жир на грудях - Харчування

Накопичення жиру на грудях у чоловіків, також відоме як Гинекомастия (розвиток грудей за жіночим типом), дуже неприємний стан, який може привести до помірної або важкої депресії, знизити почуття власної гідності і тд.

«Чоловічі груди» або накопичення жиру на грудях може бути викликане дисбалансом гормонів, старінням, надмірною вагою або ожирінням. За рахунок зменшення жиру в області грудей, ви можете зменшити або позбутися від небажаної чоловічих грудей. Щоб зробити це, вам доведеться внести деякі зміни в свій спосіб життя.

Чому накопичується жир на грудях

Є дві основні причини, через які відбувається накопичення жиру на грудях і утворюється безглузда чоловічі груди.

Жир на грудях. Причина №1 - Надмірна вага

Накопичення жиру на грудях і поява чоловічих грудей в основному є ознакою простого ожиріння і надмірної ваги. Поширений міф - що можна спалити жир на грудях або в будь-якому іншому місці цілеспрямовано, але, на жаль, ви не можете вибирати, де ваше тіло буде позбутися від накопиченого жиру, тому вам залишиться тільки знизити загальний відсоток жиру в організмі .

Для видалення жирових відкладень і спалювання жиру на грудях зокрема, ви повинні виконувати кардіо вправи і силові вправи , Також необхідно слідувати правильному режиму харчування. Ви повинні створити дефіцит калорій , щоб схуднути. Це має на увазі або збільшення числа витрачених калорій за допомогою вправ, або зменшення споживаних калорій, шляхом зміни свого раціону харчування. Зрозуміло, що кращим варіантом є комбінація двох представлених методів.

Жир на грудях. Причина №2 - Гормональні порушення

Друга причина накопичення жирових відкладень в області грудей у ​​чоловіків може бути пов'язана з різними захворюваннями, такими як гінекомастія. Це гормональний стан, при якому організм виробляє підвищену кількість естрогену (жіночого гормону) і знижується кількість тестостерону (чоловічого гормону). Гінекомастія часто трапляється в результаті прийому деяких препаратів, які впливають на гормональний рівень в організмі. Також накопичення жиру на грудях може статися в результаті порушень і захворювань статевих органів, що викликає значне збільшення вироблення естрогену. Для лікування гормональних порушень слід звертатися до лікаря, найчастіше пацієнтові призначається антиестрогенні препарати та блокатори естрогену. Просте та надійне поради як збільшити тестостерон см. - Як підвищити тестостерон .

Як позбавиться від жиру на грудях

Спалити жир на грудях - Кардіо

кардиотренировки дозволять вам спалити значна кількість калорій протягом встановленого періоду часу, що допоможе вам досягти дефіциту калорій для того щоб стимулювати спалювання підшкірного жиру, в тому числі і жиру на грудях.

Спалити жир на грудях - Кардіо № 1: Інтервальне тренування

Інтервальна тренування є найкращим варіантом для спалювання жиру, оскільки вона здатна значно збільшити метаболізм і тримати його в самому розпалі. Після інтенсивної інтервального тренування ваш організм буде витрачати багато калорій навіть в стані спокою - для ремонту і відновлення м'язових тканин, які були пошкоджені. Приклад інтервального кардіо тренування см тут або тут .

Спалити жир на грудях - Кардіо № 2: Біг

Біг це один з найпоширеніших способів позбавлення від зайвої ваги і підшкірного жиру. Також біг може бути виконаний в вищезгаданому интервальном стилі.

Спалити жир на грудях - Кардіо № 3: Гребля

Хорошим варіантом для спалювання жиру на грудях є використання гребного тренажера. Гребля - відмінне кардіо вправу для боротьби з «чоловічий грудьми» і жировими відкладеннями на грудях, оскільки вона задіє всі м'язи верхньої частини тіла, що дозволяє формувати м'язи грудей, в той час як ви спалюєте зайвий жир.

Спалити жир на грудях - Кардіо № 4: Активні ігри

Дії, такі як теніс, баскетбол, хокей, футбол - все це відмінні способи провести кардиотренировки, так як вони зазвичай супроводжуються тотальної спалахом рухів і більш короткими періодами відпочинку. Заняття спортом і активні ігри допоможуть вам спалити впертий жир, тим самим вони допоможуть запобігти розвиток грудей за жіночим типом.

Спалити жир на грудях - Силові тренування

Силові тренування і вправи не спалять багато калорій під час їх виконання, але вони допоможуть збільшити м'язову масу, яка відповідає за визначення того, скільки калорій ви спалюєте на щоденній основі. Тренування з обтяженнями також сприятиме розвитку сильних і струнких м'язів грудей.

Спалити жир на грудях - вправи

Використовуйте відносно малу вагу, широкий хват і високе число повторень. Рекомендовані вправи:

Також за основу ви можете взяти за програму опубліковану тут - Програма тренувань для спалювання жиру - і робити основний акцент на м'язах грудей і перерахованих вище вправах.

Спалити жир на грудях - Харчування

Харчуйтеся правильно. Спалювання жиру на грудях також залежить від вашої дієти. Їжте п'ять або шість разів на день, маленькими порціями. Це підвищує обмін речовин, який ефективно спалює жир, в тому числі і жир на грудях. Пийте воду протягом дня, так як вода необхідна для підтримки жиросжигающих процесів.

Замініть погані жири (насичені) хорошими (мононенасиченими). Основними джерелами жиру повинні бути авокадо , Оливкова олія, горіхи, насіння, риб'ячий жир і т.д. Мононенасичені жири повинні складати 30% від щоденного споживання поживних речовин.

Збільште споживання цинку. Цинк сприяє вироблення тестостерону і запобігає перетворенню тестостерону в естроген. Продукти багаті цинком: лосось, сир, коричневий рис, горіхи і насіннячка. Також включіть в свій раціон харчування жиросжигающие продукти (див. Продукти харчування, які допоможуть спалити жир ).