1. Швидка тренування грудних м'язи швидко. перший раунд
2. Частина № 1: основна вправа
3. Частина № 2: ізоляційні вправи
4. Добавки при накачуванні грудних м'язів

Хочете реально швидко накачати грудні м'язи? Наша стаття спеціально для вас. Лічені тижні тренувань по жорсткої, але ефективній програмі для досвідчених і рельєф забезпечений!

Якщо у вас все ще слабкі м'язи грудей або ви просто хочете подолати тренувальне плато і швидко накачати грудні м'язи, вітаємо - ви читаєте потрібну статтю! Представлена ​​тут високоінтенсивних програма від професійного тренера допоможе зміцнити груди вже після 3-4 тренувань - і це факт. Зверніть увагу, ця програма тільки для просунутих бодібілдерів, новачкам навіть нічого думати про неї.

Навіть під час дефіциту калорій в стадії схуднення у вас вийде швидко накачати грудні м'язи, і за лічені тижні ви побачите вражаючі результати. Звичайно, якщо калорій мало, то і на великий приріст розраховувати не варто, але накачати свої м'язи ви напевне зможете.

Швидка тренування грудних м'язи швидко. перший раунд

Поодинці пробувати цей швидкий спосіб накачати грудні м'язи повільно і досить складно, тому заздалегідь подбайте про партнера по тренуванню. Він допоможе змінити кут нахилу лави, поки ви сидите і тримайте гантелі в руках.

Описана в цій статті програма викликає повна відмова м'язів, тому в цілях безпеки потрібен контроль з боку. Крім того, вам знадобиться допомога для завершення форсованих повторень , По крайней мере одного або двох останніх раундів, якщо не всіх. Не слід зловживати форсованими повтореннями, хоча вони грають важливу роль в цій програмі.

Як працює ця тренування ? Виберіть дві вправи. Першим (основний курс) слід вибрати базова вправа для м'язів грудей, яке можна виконувати під будь-яким кутом, як на похилій лаві, так і на горизонтальній. Це буде головна вправа, яке ви виконуєте всі 4 тренування. Природно, це жим гантелей . Виконуйте його на регульованою лаві, щоб контролювати кут нахилу. А на десерт - в якості другого вправи для прокачування - виберіть що-небудь ізоляційне і міняйте його кожне тренування м'язів грудей.

Це один раунд, що складається з чотирьох підходів, виконаних з періодами відпочинку. Вам потрібно повторити його ще два рази.

виконуйте вправи з меншою вагою, ніж зазвичай. Наприклад, якщо на тренуванні по накачиванию грудних м'язів ви виконуєте 6 повторень на похилій лаві з вагою 56 кг, то для цієї програми використовуйте приблизно 50-60% від цього: 30 кг для тренування № 1; 34 кг для тренування № 2, а для останньої зменшите вагу до 34 кг.

Можливо, вам доведеться зменшити вагу і для другого раунду, але якщо це в ваших силах, не робіть це під час безпосереднього його виконання. Найкраще зберігати однакові ваги у вправах під усіма кутами.

Якщо ви навіть трохи завищити початкову вагу, є ймовірність, що виконати необхідне число повторень для всіх раундів буде занадто складно навіть для вас.

Перший кут - 6 повторень - зробити легко. Другий - трохи складніше, але здійснимо. Під час виконання третього раунду ви можете вичавити тільки 5 повторень, в іншому випадку м'язи відмовлять під час 6-го. Під час четвертого раунду постарайтеся досягти повної відмови на 4 або 5 повторенні.

І ось тут знову на допомогу приходить партнер. Не слід виконувати ці вправи для прокачування грудних м'язів без людини, який буде контролювати процес.

Частина № 1: основна вправа

* - Сервіс знаходиться в стадії бета-тестування

другий раунд

Отже, раунд № 3 завершений, ви напевно відчуваєте себе знесиленими і нездатними продовжувати, проте, ми переходимо до наступної частини програми тренування грудних м'язів! Тим, хто готовий йти до кінця, має бути друга частина, що включає в себе ізоляційні вправи: наприклад, розведення гантелей, зведення рук в кросовері, розведення в тренажері. Виконуйте по 20-25 повторень без відпочинку. Працюйте в постійному швидкому темпі, але так, щоб не виконувати повторення по інерції.

Частина № 2: ізоляційні вправи

Міняйте ізоляційні вправи кожне тренування

* - Сервіс знаходиться в стадії бета-тестування

От і все! Це і є програма, яка дозволить швидко накачати грудні м'язи. Три раунди з мульти-кутом, і завершують тренування 2-3 підходи по 25 повторень ізоляційних вправ.

Таку програму для грудних м'язів виконують в рамках стандартного для бодібілдера спліта , Тому проводите одне тренування не частіше ніж в 5-7 днів. Після грудей ви, можливо, пропрацюєте ще одну частину тіла, наприклад біцепс або трицепс , В залежності від вашого спліта.

Досвідчені бодібілдери можуть цілеспрямовано прокачувати грудні м'язи кілька разів на рік, коли потрібно підтримати розвиток грудей або швидко накачати ці м'язи до змагань. Це не та програма, яку можна використовувати постійно, інакше вам загрожує перегорання.

Є ще одна важлива частина цього тренування грудних м'язів - прогрес.

прогрес

Під час жимів на похилій лаві ви збільшуєте робочий вага кожне тренування. Пам'ятайте: ви не можете виконати три раунди під кожним кутом 6 повторень без сторонньої допомоги. Ускладнюйте тренування грудних м'язів у міру того, як будете ставати сильнішими, і почнете помічати, що з кожним повторенням все важливіше присутність партнера. На тренуванні № 1 і 2 ви можете виконати три раунди з однаковими гантелями, але на тренуванні № 3, до другого і третього раунду вам доведеться знизити вагу або ви зможете зробити лише 2-3 повторення.

Слід ще раз згадати про важливість партнера. Він повинен бути на всіх тренуваннях, які проходять не часто. Адже ваші м'язи досягнуто повної відмови, і будуть рватися назовні. Майте на увазі: до цього не слід прагнути постійно, але в цьому і є суть даної програми, яка складається всього з 4 шокових тренувань грудних м'язів.

Ви не помилились при читанні, коли побачили фразу "ваші м'язи будуть рватися назовні", про це йшлося буквально. Під час 1-2 останніх повторень третього і четвертого кута другого або третього туру, ваші руки будуть буквально прогинатися під вами. Це повна відмова.

відмови

Є кілька типів відмови.

• Перший - це «дівчачий відмову», коли пече молочна кислота, і ви відчуваєте втому в м'язах. Оскільки це боляче і ви втомилися - ви припиняєте качати грудні і чините «по-дівчачому».
• Далі слід позитивний відмову. Це коли ви більше не в силах штовхати вага концентричних рухом. Ви можете зменшити вагу і впоратися з навантаженням. Наприклад, ви виконуєте жим лежачи і досягли «каменя спотикання», але все ще тримайте штангу в цій позиції (не опускаючи), і як і раніше намагаєтеся підняти вагу, але штанга просто не рухається!
• Потім абсолютний відмова, коли м'язи просто відмовляються працювати, його ще називають концентричний і ексцентричний. Такий вид обговорюється рідко, багато бодібілдери не вторгатися на цю територію, і правильно роблять. Це дійсно може бути небезпечно для всіх атлетів, крім ветеранів бодібілдингу , Які знають, що роблять. Це не жарт, буде зовсім не смішно, якщо ви упустите собі на обличчя гантелі вагою 30 або 36 кг. Однак в окремих випадках для шокової тренування грудних м'язів така техніка допомагає подолати плато. Звичайно, тільки для тих, хто насмілюється на її виконання і має за плечима досвід бодібілдингу.

Харчування і зростання грудних м'язів

Ось що говорить наш експерт Олексій Ернандес Ортега про важливість харчування при виконанні цієї супержорстким програми:

Добавки при накачуванні грудних м'язів

MAXLER | Ultrafiltration Whey Protein?

• Першу порцію сироваткового протеїну приймаємо до сніданку, другу - між прийомами їжі перед тренуванням, третю, подвійну - після тренування.
• Категорія: Детальніше про категорії

По 1 порції.

Згідно потребам сучасних спортсменів, ми включили в свій асортимент MAXLER® Ultrafiltration Whey Protein, що дозволяє підтримувати в організмі достатній вміст білка.

MAXLER | Creatine Caps 1000 °

5-6 капсул можна записати протеїном.

Моногідрат креатину MAXLER® Creatine Caps 1000 брендового виробника з Німеччини MAXLER є 100% натуральним креатиновой моногідратом, який випускається в вільної натуральній формі.

MAXLER | Vitamen?

3 таблетки в день

Німецька компанія, відома на світовому ринку спортивного харчування не один рік, випустила збалансований комплекс вітамінів і мінералів в одній упаковці & ndash; Maxler USA Vitamen

Universal Nutrition | Un Proton 7?

Розмішайте 1-2 мірних ложки продукту в 230-470 мл води або соку.

Universal Nutrition Proton 7 - це багатокомпонентна протеїнова суміш, призначена для постійного підживлення м'язів амінокислотами.

Universal Nutrition | Daily formula?

По одній таблетці безпосередньо перед їжею (краще - перед сніданком).

UN Daily Formula - це високоефективний мультивітамінний і мінеральний комплекс, який крім базових елементів містить набір спеціально підібраних ферментів, що сприяють швидкому засвоєнню необхідних поживних речовин.

Universal Nutrition | Calcium Zinc Magnesium?

• 1-3 рази на день.
• Категорія:

  мінерали

1-3 таблетки.

Universal Nutrition Calcium Zinc Magnesium - повноцінний вітамінно-мінеральний комплекс для спортсменів, які відчувають солідні фізичні навантаження, в наслідок чого виникає загроза незворотних змін в опорно-руховому апараті.

Universal Nutrition | Amino 2700?

За 4 таблетки до тренування і відразу після неї.

UN Amino 2700 є сучасним амінокислотним комплексом, який отриманий з чистого сироваткового протеїну, а тому має виняткову ефективністю і комплексністю впливу.

Universal Nutrition | BCAA Pro?

• Поєднувати з амінокислотним комплексом і приймати до тренування і після неї.
• Категорія: Детальніше про категорії

По 2 таблетки.

1

Ultimate Nutrition | Kre-Alkalyn?

За 2 капсули.

Креатин з транспортною системою Universal Nutrition Kre-Alkalyn примітний тим, що при транспортуванні в м'язову тканину він, розпадаючись, не утворює шкідливих побічних продуктів, таких, як креатинін.

Universal Nutrition | LAVA?

• Прийом Universal Nutrition LAVA відбувається лише один раз в день по одній порції після тренування.
• Категорія:

  Спеціальні спортивні добавки

Для цього 2,5 мірних совка змішуються з 250 грамами води.

UN Lava - це продукт виняткової якості, який орієнтований на серйозне підвищення інтенсивності тренувань з метою швидкого та ефективного набору м'язової маси.

Рекомендації спортивного харчування є орієнтовними. Перед покупкою рекомендуємо проконсультуватися додатково в магазині з фахівцем.

головне правило набору маси - харчування має бути калорійним. Ви повинні отримувати достатню кількість білка, вуглеводів, клітковини, вітамінів і мінералів. Всім цим завданням відповідає гейнер: він містить збалансовану кількість білка, вуглеводів, корисних речовин і, зрозуміло, калорій. Пийте гейнер за 30-40 хвилин до тренування і ви отримаєте необхідну енергію, щоб працювати на повну потужність. Після тренування необхідно купірувати процес руйнування м'язів - катаболізм. Я рекомендую сироватковий протеїн . Він швидко засвоюється і в ньому є невеликий вміст вуглеводів, які компенсують енерговитрати, щоб білок не витрачався на енерговосстановленіе.

Тепер ви озброєні всіма радами по швидкому збільшенню грудних м'язів і знаєте всі підводні камені цієї програми. Тренуйтеся старанно, але обережно, і вже через 3-4 тренування ви побачите вражаючі результати!