Наш комплекс з восьми вправ для зміцнення м'язів спини і преса підходить для занять з дітьми старше шести років. Вам знадобляться гімнастична паличка, м'яч і спеціальний килимок.

Дівчинка робить вправу для спини (Фото: Fotolia.com)

Вправа для спини

Без снаряда. Початкове положення (І.П.) - лежачи на животі. Дитина витягує руки вперед і розтягується в боки. Потім відриває від підлоги випрямлені руки і піднімає їх вгору. Затримавши руки у висячому положенні, опускає їх вниз. Запропонуйте малюкові піднімати руки до певної межі, щоб доторкнутися до неї (кордон можуть позначити мамині руки).

Увага: поясніть дитині, що цю вправу можна виконувати швидко або ривком.

З гімнастичної паличкою. І.П. - лежачи на животі. Ваш гімнаст витягує руки перед собою, зап'ястя лягають на гімнастичну палзчку. Дитині потрібно піднятися, напружуючи м'язи спини, підкотити паличку до пальців, затриматися в такій позі і повернутися в і.п.

Увага: важливо не піднімати плечі, коли піднімаєшся сам і підкочує паличку.

З м'ячем. І.П. - лежачи на животі. Малюк бере невеликий м'яч, відриває руки від підлоги, утримуючи в правій руці м'яч. Тепер потрібно перекотити м'яч перед СОБСІ і взяти його в ліву руку, потім - знову в праву. Всі ці маніпуляції з м'ячем слід вьн полнять в повітрі, не торкаючись до поверхні підлоги.
Увага: простежте, щоб дитина не розводив занадто широко руки, вони повинні знаходитися приблизно на рівні плечей.

З мішечком. І.П. - лежачи на животі. Дитина бере мішечок в праву руку і за спиною передає його в ліву. Потім повертає мішечок в праву руку - на цей раз перед собою. Голова, плечі і руки малюка повинні бути у висячому положенні. Потім все повторюється з лівої руки.

Увага: коли малюк намагається передати мішечок за спиною, не треба перекочуватися на бік. Корпус і ноги повинні залишатися рівними.

Вправи для преса

Без снаряда. І.П. - лежачи на спині. Малюк згинає ноги в колінах , Стопи притискає до підлоги, руки витягає уздовж тулуба. Дитині потрібно піднятися, напружуючи м'язи живота, і дотягнутися руками до своїх стоп. Потім юний спортсмен опускається і повертається в і.п.

Увага: ноги слід ставити не дуже близько одну від одної, щоб дитина тягнулася руками далі, а корпус піднімав вище.

З гімнастичної паличкою. І.П. - лежачи на спині . Зігнувши ноги в колінах, дитина ставить між ногами паличку, утримуючи її двома руками. Потім починає як би підніматися по паличці вгору, по черзі переставляючи руки і піднімаючи корпус. Опинившись в положенні сидячи, опускається вниз по паличці до і.п.

Увага: на підйомі потрібно спочатку відривати від підлоги голову, потім плечі і, нарешті, спину. При спуску робимо все навпаки.

З м'ячем. І.П.-лежачи на спині. Малюк охоплює ногами м'яч, затискає його під колінами, руки лежать уздовж тулуба. Тепер потрібно відірвати стопи від статі, підтягуючи коліна до живота, куприк піднімається зовсім небагато. Повертається в і.п.

Увага: простежте, щоб голова і плечі дитини були притиснуті до підлоги, піднімаються тільки ноги, що утримують м'яч. Виявляється, це так цікаво - змусити верткий непосидючий м'яч слухатися твоєї волі

З мішечком. І.П. сидячи. Малюк згинає ноги в колінах, бере мішечок в праву руку, відриває стопи і піднімає ноги над підлогою. Його завдання-передати мішечок з правої руки в ліву під ногами, а потім з лівої руки знову в праву - за спиною. Виконує вправу, не торкаючись ногами підлоги. Починає з лівої руки.

Увага: простежте, щоб малюк, виконуючи цю вправу, не здіймав плечі, чи не розгойдувався з боку в бік, тримав ніг і над підлогою, коли напружує м'язи.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Біль в суглобах у дітей: шукаємо причини

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.