1. Особливості домашніх тренувань
2. вибір інвентарю
3. техніка виконання
4. невеликі підказки
5. Терміни і час
6. ускладнюємо завдання

Добрий день, дорогі читачі. Якщо вас турбує мрія про ідеальну фігуру, але часу на годинник тренувань в спортивному залі немає, необхідно шукати альтернативні варіанти. Сьогодні команда «Я і Фітнес» розповість вам, як крутити хулахуп, щоб схуднути.

Заняття з цим спортивним інвентарем відрізняються простотою і зручністю. Зберігати обруч можна навіть в самій маленькій квартирі, а проводити тренування в будь-який зручний час. Цікаво? Тоді читайте далі, і осягати ази домашніх тренувань з хулахуп для схуднення.

Особливості домашніх тренувань

Перш ніж приступати до занять, треба вивчити, яку користь вправи з обручем принесуть організму, а також з'ясувати, чи існують протипоказання для тренувань. Відгуки лікарів підтверджують, що систематично обертаючи на талії коло, можна істотно поліпшити:

• кровообіг;
• роботу дихальної системи і шлунково-кишкового тракту;
• стан преса, обсяг в стегнах і животі;
• поставу і координацію;
• функціональність нервової системи;
• стан і якість шкіри.

Під забороною тренування з хулахуп будинку для жінок, у яких спостерігаються патології внутрішніх органів, розташованих в очеревині, до протипоказань також відноситься вагітність і період лактації, проблеми з хребтом, пошкодження шкіри, епілепсія і т. Д. Якщо ви сумніваєтеся, чи можна крутити хулахуп чи ні, проконсультуйтеся з лікарем. Спеціаліст проведе огляд і обстеження, за результатами якого зможе зробити висновок про доступність занять з обручем конкретно для вас.

вибір інвентарю

Перш ніж ви почнете тренування, необхідно визначити, який хулахуп краще для схуднення. Сьогодні існує багато варіантів цього спортивного інвентарю. Найбільш популярними можна назвати такі моделі, як:

• Гімнастичний. Виготовляється з пластику або металу, і має порожнину усередині трубки. Він ідеальний для новачків, адже дозволяє швидко освоїти техніку обертання і виробити навички для інтенсивних тренувань.
• Важкий. Важкий обруч важить до 2 кг. Він підходить людям, які мають досвід роботи з цим інструментом. Його ефективність полягає в тому, що він прискорює процес схуднення за рахунок збільшення навантаження на м'язи різних груп.
• Масажний. допомагає впоратися з целюлітом і коригує фігуру. Він дуже важкий і об'ємний. Підходить для професіоналів. На внутрішній поверхні кола розташовується м'який шар і масажні кульки. Якщо крутити такий обруч без попередньої підготовки, на тілі залишаться синці.

Також в асортименті магазинів можна знайти моделі з шипами, вбудованими електронними пульсометра, лічильником калорій і іншими корисними опціями. Як вибрати з представленого різноманіття, недосвідченому спортсмену? Все просто, орієнтуйтеся на власні переваги, рівень фізичної підготовки, і то, скільки коштує обладнання.

техніка виконання

Якщо ви сумніваєтеся, чи допомагає гімнастичний коло при схудненні, то варто знати, що крутячи хулахуп, в організмі працюють більше 30 м'язів. В основному в роботі задіяні м'язи преса, спини, сідниць, стегон. Щоб всі м'язи інтенсивно працювали, необхідно знати, як правильно займатися.

Освоїти техніку нескладно. Для цього треба стати посередині кімнати і переконатися, що вам нічого не заважає. Ноги ставимо на ширині плечей. Перебуваючи в середині обруча, притримуємо його руками і підштовхуємо в одну сторону, продовжуючи обертання рухами корпусу.

Снаряд повинен знаходитися паралельно підлозі. Повертайте тільки животом, максимально напружуючи м'язи преса. Руки приберіть за голову, складіть в замок або витягніть перед собою. Тримайте рівновагу. Якщо хочете підсилити навантаження на м'язи ніг і попи, не ставте ноги широко, зведіть їх разом, але пам'ятайте, що така позиція менш стійка.

Також дивіться відео:

невеликі підказки

Хулахуп допомагає схуднути, але щоб підвищити результативність тренувань, потрібно прислухатися до кількох простих рекомендацій схудлих за допомогою цієї методики:

• не варто їсти за 1,5 години до і після тренування;
• підберіть для себе відповідний дієтичний раціон , В основі якого буде білок, клітковина, складні вуглеводи;
• займайтеся під музику;
• намагайтеся рухатися в одному темпі;
• тренуватися можна в будь-який час доби;
• починайте з мінімальних навантажень і поступово збільшуйте інтенсивність занять;
• поєднуйте обертання обруча і інші фізичні навантаження;
• зробіть фото до і після початку тренувань, а також повторюйте знімки кожні 14-20 днів, так ви зможете контролювати процес і відстежити зміни, що відбуваються.

Крутя обруч, потрібно правильно дихати. Здійснюйте розмірені і глибокі вдихи. Не затримуйте дихання. Важливо наситити організм киснем, адже саме він бере участь в процесі спалювання жирів. Не лякайтеся, якщо після перших занять у вас паморочиться голова, це від великої кількості кисню. За пару тижнів ці відчуття пройдуть.

Терміни і час

Хулахуп - ефективний спосіб схуднення, якщо займатися щодня. Скільки хвилин повинна тривати тренування? Домогтися помітного результату можна, якщо займатися 40-60 хвилин в день. За цей час можна позбавитися від 500 ккал і схуднути в талії на півсантиметра. Тренуватися можна одноразово протягом години або ж розділити тренування на 3 рази по 20 хвилин.

Не менш важливим питанням є, за скільки хулахуп допоможе схуднути? Перші результати можна помітити не раніше, ніж через місяць. Істотну різницю вдасться відчути через 2-3 місяці систематичних занять. На скільки вдасться схуднути, залежить не тільки від застосовуваного комплексу вправ, але і режиму харчування, загальної фізичної активності, фізіологічних особливостей організму.

ускладнюємо завдання

Кращий спосіб підвищити ефективність занять - це збільшити навантаження. Однак приступати до більш складним версіями обертання хулахуп можна тільки за умови, що ви освоїли основи техніки і можете крутити обруч 30 хвилин без перепочинку і особливих зусиль. Ускладненими варіантами занять є:

• Обертання під нахилом. Злегка зігніть коліна і нахиліть корпус вперед, ноги разом, продовжуйте крутити обруч.
• Міняємо швидкість і переміщаємо хулахуп. Почніть обертання на рівні колін, нарощуючи швидкість руху, підійміть коло на стегна, потім на талію.
• Під час обертання інвентарю, зробіть кілька поворотів навколо своєї осі. Потім кілька кроків вперед і назад. Так ви поліпшите свою координацію.
• Крутите обруч, стоячи на одній нозі. Через час поміняйте опорну ногу. Проявіть уяву. Обертаючи хулахуп, можна присідати, робити випади і т. Д.

Не варто сумніватися, чи можна схуднути за допомогою хулахуп. Відповідь буде однозначною, можна, але за умови, що ви будете займатися систематично, щоб виконувати всі представлені правила і рекомендації. Ми щиро бажаємо вам удачі, гарного настрою і досягнення поставлених цілей.

Якщо стаття виявилася вам корисною, поділіться нею з друзями в соціальних мережах. Можливо, когось вона надихне на заняття з хулахуп і зміна способу життя.