1. Що заважає нам кататися?
2. Що потрібно, перед тим як почати
3. Перший крок
4. крок другий
5. Останній ривок
6. І ще кілька порад

Багато дитячі спогади нерозривно пов'язані з таким веселим заняттям, як їзда на велосипеді . Деякі продовжують захоплюватися цим і в подальшому житті, дехто навіть стає професіоналом у велоспорті. Але на велосипеді в дитинстві навчилися кататися далеко не всі. Але як навчитися їздити на велосипеді вже дорослій людині? Так само, як і дитині, яка досягла дванадцятирічного віку, бо методика прекрасно показала себе як для дітей, так і для людей старшого віку.

Що заважає нам кататися?

Дуже багато людей залишили це веселе заняття в дитинстві і просто не пам'ятають, як це робиться. Інші просто не мали грошей на його придбання або місця, де його зберігати. Але бажання випробувати радість поїздки залишається, хоча часто вона пригнічується відмовками щодо погану координацію і невмінням тримати рівновагу. Це заважає, і потрібно підготуватися психологічно, вивчивши кілька важливих речей.

Перше, що створює перешкоди - це страх. Якщо безліч разів чути глузування з приводу своєї ніяковості і погану координацію, то, незалежно від істинності, це стане правдою. Це один з психологічних бар'єрів, який потрібно прибрати першим. Не бійтеся здатися незграбним, не бійтеся впасти, не бійтеся насмішок оточуючих. Також не варто соромитися того, що дорослому потрібно вчитися тому, що вміють маленькі діти - вчитися не пізно ніколи, фізично ваше тіло повністю готове для цього, тримати рівновагу навчитеся швидше, ніж вони. В іншому випадку можна навіть не почати. Відкинувши комплекси і думки про невдачі, ви зробите перший крок до освоєння цього виду транспорту і будете готові до того, щоб приступити до навчання.

Що потрібно, перед тим як почати

Головне - це купити велосипед. Саме купити, а не взяти на день, спробувати, розчаруватися і віддати. Ні, це повинна бути ваша річ, та така, щоб володіти нею було приємно і яка не повинна припадати пилом, займаючи полбалкона. Це одна з основних психологічних хитрощів для новачка, тому не варто нехтувати нею. Також бажано взяти комплект захисту (велосипедні рукавички, шолом, налокітники та наколінники), зручне взуття.

Для навчання їзді на велосипеді бажано мати повний комплект захисту

А ще - попросіть розуміє знайомого або знайому налаштувати велосипед під вас. Або можете зробити це самостійно. Головне - загальний технічний стан має бути хорошим, нічого не повинно скрипіти, хитатися, все повинно бути змащене і без іржі (якщо ваш вибір припав на велосипед, який вже мав власника). Далі, потрібно відрегулювати висоту сідла - нога на нижній педалі повинна розгинатися майже повністю, для того щоб можна було загальмувати ногами. З досвідом сідло потрібно буде підняти вище, щоб ноги при їзді розгиналися повністю, а до землі діставали лише шкарпетки. Обов'язково розберіться з чутливістю гальм, щоб, натиснувши на нього різко, не вилетіти з велосипеда. Не забудьте підігнати висоту керма. Коли всі ці приготування закінчені - пора приступати.

Перший крок

Практика показує, що навчитися їздити на велосипеді дорослій людині можна за 3 дні, не приділяючи занять більше 1-2 годин. Можливо, вони можуть здатися вам дивними, але це лише так здається. Вправи досить прості, виконати їх не складе труднощів і поодинці, але все ж радимо взяти з собою друга, бажано обізнаного в цьому. Він завжди допоможе, та й нудно теж не буде.

Перший день - найважливіший з усіх, як підтверджує практика навчання. За нього потрібно усвідомити те, що управління велосипедом відбувається не за рахунок повороту керма, як можна побачити в безлічі фільмів, а невеликими нахилами корпусу. І тому першою вправою буде водіння велосипеда однією рукою, тримаючи за сідло.

Щоб почати, потрібно вибрати місце, де ви не будете заважати людям і відчувати дискомфорт від сторонніх поглядів. Взявши рукою байк , Почніть рух по прямій. І він відразу піде в іншу сторону, що потрібно відразу ж компенсувати і вирівняти його. Для зручності почніть з основною руки (в залежності від того, правша ви чи лівша). Після 10-20 хвилин ви звикнете з цим нюансом велосипеда. Далі, можна збільшити швидкість, а незабаром поміняти руку, для більшої впевненості в собі. Якщо робити все удвох, то буде ще й не нудно. За розмовою час пройде швидко і навик буде отримано. Коли велосипед буде слухатися обох рук в рівній мірі - пора відправитися додому і чекати наступного дня.

Для навчання важливо підібрати місце, в якому буде комфортно вчитися їздити на велосипеді

крок другий

У другий день ви наблизитися впритул до радості самої їзди. Вправа називається «самокат» і його головне завдання - отримати базові навички їзди, але робити все потрібно акуратно і повільно, щоб не впасти і не травмуватися. А ще некваплива їзда ставить в більш важкі умови, що сприяє закріпленню навичок, так як на швидкості управляти велосипедом набагато простіше (зауважте, ті, хто катається без рук - їдуть на досить високій швидкості, адже повільно правити без рук дуже важко).

Саме вправа нескладне і виконується наступним чином: учень встає з одного боку велосипеда, а його партнер (тренер або просто друг) - з іншого. Зліва чи справа - абсолютно не важливо, вибирайте, як буде зручніше. Почніть з того, що поставте зігнуту ногу (ту, що ближче до велосипеда) на педаль, покладіть обидві руки на кермо і відштовхніться іншою ногою від землі, починаючи рух байка. Після цього вам потрібно лише розпрямити ногу і, притиснувши стегно до рами, котиться вперед. Так як все це проробляється повільно, напарник просто йде по іншу сторону, страхуючи в тому випадку, якщо ви почнете падати в його сторону. Адже якщо велосипед почне падати на вас, то ви встигнете виставити ту ногу, якій відштовхуєтеся, і уникнути падіння і травми.

За підсумком, ми застосовуємо і закріплюємо те, чому навчилися в перший день (рулити інакше, ніж нахилами корпусу, при «самокаті» не вийде). Освоюється акуратне водіння, яке обходиться без падінь і не зводить психологічний бар'єр страху. Учень починає відчувати велосипед, може передбачати траєкторію руху. В середньому на другий день вам вистачить 1 години на все про все і можна вирушати додому.

Останній ривок

Ось ви і стоїте на фінішній прямій навчання їзді на велосипеді. І почати варто з короткого повторення «самоката». Вам вже буде набагато легше набирати швидкість і вписуватися в повороти, так що напарник навряд чи зможе наздогнати вами. Прийшов час сісти в сідло і зробити першу свою поїздку. Але перед цим потрібно рушити з місця. І в цьому вам допоможе бордюр або сходинка.

Знайдіть піднесення, сядьте на байк, тримаючи одну ногу на педалі, а другу на знайденому «помічнику». Далі, потрібно відштовхнутися від опори і поставити другу ногу на педаль. Виходить майже той же «самокат», але тепер ви можете виставити ногу в сторону передбачуваного падіння і зловити себе. Тільки не забувайте підтримувати швидкість і повільно крутити педалі. Невпевнене стан дуже швидко пройде і ви зрозумієте, що нарешті-то їдете на велосипеді. Перші хвилини їзди запам'ятаються вам на все життя.

Десь через 20-30 хвилин неквапливої ​​їзди ви почнете інтуїтивно зменшувати радіуси повороту, збільшуючи при цьому свою швидкість. Важливо вміти користуватися гальмами, головним чином заднім. Справа в тому, що вміння застосовувати переднє гальмо прийде з досвідом, а новачок ризикує зробити перекид через кермо, що загрожує ударами і травмами. Дуже непогано спробувати з'їхати з гірки (ні в якому разі не з крутий), пригальмовуючи заднім гальмом і не відпускаючи педалі, інакше можна втратити рівновагу. Це допоможе уникнути неприємних падінь на спусках надалі і навчить грамотно балансувати.

І ще кілька порад

Може виникнути питання - навіщо такий короткий уроки розтягувати на цілих 3 дні? Відповідь проста - так влаштований мозок дорослої людини. Йому потрібен час на засвоєння отриманої інформації і навичок. До того ж дорослому часто заважає психічний страх падіння або невдачі, а дитина цього практично позбавлений. Так, м'язи ніг у дорослого розвинені краще, але саме навчання триває довше.

Але не варто думати, що все позаду і вчиться більше нема чому - це не так. Наприклад, вам потрібно ще освоїти гальмування двома колесами відразу - це набагато ефективніше. Та й з виляння при їзді потрібно буде розпрощатися якомога швидше - це дасть можливість спокійно їздити по тротуарах, що не загрожуючи кого-небудь збити, і вибиратися на автодорогу, не боячись, що при черговому виляння зіб'ють вас. Чимало навичок ви придбаєте з досвідом, дещо дізнаєтеся при спілкуванні з досвідченими велосипедистами - але вчитися їздити вже не буде потрібно.