Я обожнюю їздити на велосипеді. При першій-ліпшій можливості і навіть на дуже великі відстані. Так одного разу разом з другом ми проїхали за вечір більше 120 км. Зараз у мене немає проблем з втомою і поганий витривалістю, але, коли я починав їздити на велосипеді, мені доводилося нелегко. Очевидно, мало просто придбати велосипед , Їзда на ньому також вимагає вірного підходу.

Як же втомлюватися менше і проїжджати більшу відстань? Ось мій рецепт, заснований на особистому досвіді і радах професіоналів.

• Висота сидіння повинна бути відрегульована таким чином, щоб при самому нижньому положенні педалі ваша нога повинна розпрямлятися повністю. У цьому положенні м'яз ноги отримує короткочасний відпочинок, який необхідний при тривалій поїздці.
• Положення керма має бути таким, щоб спина не була сильно зігнута. Пряма спина - теж не кращий варіант. Для тривалих переїздів підійде положення десь між.
• Не беріть з собою зайвих речей, навіть звичайна кофта через пару десятків кілометрів може почати заважати.
• Виберіть комфортну для вас передачу. Ті, хто постійно їздить, як правило, не використовують навіть половини швидкостей свого велосипеда. Досвідчені велосипедисти постійно їздять на 2-х 3-х швидкостях, зазвичай найбільш швидких.
• Виберіть свій темп і намагайтеся його дотримуватися. Якщо під час тривалої подорожі почати істерично перемикати швидкості, намагатися їхати повільніше, то швидше, ви лише вимотаєте себе і швидко втомитеся. Намагайтеся їхати з однією постійною швидкістю, таким чином, ви ввійдете в ритм і будете відчувати себе більш комфортно.
• Не зупиняйтеся і не відпочивайте занадто часто. При тривалому переїзді важливо зберігати ритм і постійну швидкість. Часті перепочинку приведуть до швидкої втоми м'язів.
• Не пийте багато води не їжте занадто багато.
• Найскладніше в поїздках на велосипеді - це подолання тривалого підйому. Втрати темпу і швидкості не уникнути, по можливості зберігайте швидкість і інерцію, в особливо складних місцях міняйте вставайте з сидіння, використовуючи масу свого тіла.
• Щоб дати відпочинок м'язам професійні велосипедисти в момент найбільшої втоми змінюють положення ноги на педалі, тисніть деякий час п'ятою, потім носком.
• Рівномірно витрачайте свої сили. Часто недосвідчені велосипедисти починають сильно гнати на самому початку шляху, в результаті, через пару кілометрів, вони вже не в змозі підтримувати взятий спочатку ритм і сил на решту шляху вже не залишається.
• Для боротьби з задишкою найкраще намагатися дихати максимально ритмічно. Наприклад, вдих на два оберти педалей, аналогічно видих. В результаті навіть просте зосередження на цьому дозволить вам привести дихання в норму.
• Якщо ви їдете відправляєтеся в поїздку в компанії, краще спочатку домовитися дотримуватися однієї загальної швидкості, щоб ніхто ні за ким не гнався.

Всі описані вище поради - це не панацея. Дійсно довго і далеко краще їздити маючи за плечима досвід і досить хорошу фізичну підготовку. Якщо ви зібралися в тривалу подорож - правильно розраховуйте свої сили, спочатку з'їздити куди-небудь ближче. При плануванні далекої поїздки вкрай важливо пам'ятати, що вам доведеться повертатися назад. Неправильно оцінивши свої сили бодібілдер просто перерве свою тренування і спокійно піде додому, в той час як велосипедист ризикує опинитися в безвихідному становищі в дали від дому.