У цій статті містяться такі:

• Як можна схуднути без дієт? Як досягти міцного здоров'я, гарної фігури і гарного настрою?

• Які існують варіанти позбавлення від зайвої ваги без позбавлення себе задоволення смачно поїсти.

У цій статті не наводяться рекомендації щодо дотримання будь - яких спеціальних раціонів харчування з метою схуднення. Чому? Тому що вага скорегувати можна і без них.

Пропонуємо взагалі відійти від думки про дотримання всіляких дієт і харчуватися так, як Вам подобається. Але для вдосконалення своєї фігури і зміцнення здоров'я досить робити це за певними правилами. Яким?

У якості відправної точки потрібно визнати, що головні причини зайвих кілограмів - висококалорійна їжа і низька фізична активність.

Але будь-яка сувора низькокалорійна дієта веде до зниження обміну речовин. Результатом зменшення в раціоні кількості білкової їжі буде зниження м'язової маси. При цьому жирові запаси залишаться практично в незмінному вигляді. Зниження ваги буде відбуватися. Але за рахунок маси м'язів. В результаті вони стануть в'ялими.

З порушенням тонусу м'язів відбудеться порушення постави, з'явиться відчуття слабкості. Як же бути? Чи можна все - таки схуднути без використання строгих дієт?

По - перше, вкрай важливо дотримуватися обраного режиму харчування. Це означає, що їсти потрібно в один і той же час три - п'ять разів на день. Недотримання цієї умови призведе до порушення обміну речовин і набору зайвих кілограмів.

Чим заповнити великі відрізки часу без прийому їжі між сніданком, обідом і вечерею? Передобідні закускою і полуднем. За калорійністю вони становлять лише 12 - 15% від денної норми калорій. Але організм, який одержує їжу часто і потроху, не робитиме запаси енергії у вигляді зайвих кілограмів.

Дуже важливо і досить просто дотримуватися різноманітності у виборі продуктів. Допоможе в цьому харчова піраміда харчування . Справа в тому, що у нашого організму є одна особливість, яку необхідно знати, щоб управляти його поведінкою. При отриманні одноманітною їжі він розглядає таку ситуацію як голод, і відразу ж починає робити жирові запаси.

Правило друге: ніяких перекусів між прийомами їжі.

По - третє, їсти можна все, навіть не особливо дотримуючись строгих схем поєднання продуктів. Але при цьому за столом дотримувати почуття міри. Для того, щоб полегшити собі завдання, за пів - години до їжі випийте один - дві склянки води. Це знизить відчуття голоду і обсяг їжі, що з'їдається.

Також, під час їжі корисно відмовитися від читання, перегляду телевізора або знаходження в Інтернеті. Необхідно ретельно пережовувати їжу і повністю сконцентруватися на її смакових якостях. Після прийому першої страви рекомендується почекати десять - п'ятнадцять хвилин.

Для вгамування почуття голоду потрібен певний час. Якщо трохи почекати, то порції другої страви потрібно меншого обсягу.

По - час приготування і прийому їжі не рекомендується надмірно використовувати сіль. Вона гальмує висновок рідини з організму і, найголовніше, консервує шлаки і токсини. Краще замінити її на зелень або інші приправи.

По-четверте, бажано обмежити, а краще зовсім відмовитися від вживання алкоголю. Це звільнить печінку від непотрібного навантаження і прискорить процес позбавлення від зайвих кілограмів.

Як було згадано в статті " Причини виникнення артриту ", Одним з головних чинників цього захворювання також є зайва вага. Чому? Все пояснюється просто. Ендокринна система конкретної людини розрахована на" обслуговування "тіла з певною масою.

Тобто кількість секрету кожної залози внутрішньої секреції строго обмежена її можливостями. Все, що організм містить понад свої запланованих можливостей, "обслуговується" гірше або зовсім не "обслуговується". Надмірно вжита їжа менш схильна до окислення, що призводить до більшого зашлаковиваніе судин, зниженим харчування органів і до хвороб. Та й навантаження на суглоби в цьому випадку стає не відповідає заявленій.

Як же дізнатися оптимальну масу свого тіла, щоб забезпечити собі здорове існування?

Формула для розрахунку граничної маси тіла проста: від показника зростання в сантиметрах віднімається цифра 100, отримуємо приблизний гранична вага в кілограмах. Приклад: зріст людини 186 сантиметрів. З 186 віднімаємо 100, отримуємо вага 86 кілограм.

Ця цифра з допуском плюс - мінус 2 кілограми і буде оптимальною вагою тіла, на який розрахована ендокринна, серцево - судинна системи, а також опорно - руховий апарат. До цієї цифри і треба прагнути. При цьому зовсім не обов'язково обмежувати себе в бажанні смачно поїсти.

Чи можна схуднути без дієт? Легко!

Для цього достатньо в плановому порядку поступово покращувати обмін речовин в організмі. Чому планово? Тому що є небезпека збільшити його НЕ керуючи цим процесом. Результат в цьому випадку буде далекий від очікуваного.

Приклад - стрес. Мозок в стресовому стані дає далеко не завжди адекватні команди тілу. В результаті, в роботі однієї або відразу декількох систем організму відбувається збій.

Це може привести як до різкого схудненню, так і до небажаного набору ваги. Тому, якщо перед Вами стоїть питання "Як можна схуднути без дієт?", Краще вибирати плановий, контрольований і поступовий шлях для руху в цьому напрямку.

Якщо ви вирішили схуднути, встановіть собі для цього період в 4 - 6 місяців. Візьміть зошит і розпишіть потижневий план на цей відрізок часу.

Їжте вранці. Вчені довели, що щільний сніданок на основі білків і повільних вуглеводів (до них відносяться крупи, цільнозерновий хліб) сприяє схудненню. Він прискорює обмін речовин, вберігає від переїдання і перекушування на ходу, надає сил і енергії протягом дня.

Проведіть ревізію шаф і холодильників, і по можливості замініть шкідливі продукти на більш корисні аналоги. Наприклад, білий рис на бурий, пшеничне борошно на житнє, солодкі кульки - на вівсяні пластівці, майонез - на йогурт без добавок, а молочний шоколад - на гіркий.

Красиво сервірують стіл. Використовуйте якомога більше прянощів і зелені. Це куди приємніше, ніж сумувати над салатом без заправки і силою вливати в себе знежирений кефір.

При артриті або артрозі Обов'язково вкажіть в план реабілітації комплекс фізичних вправ Гитта Віталія Дем'яновича, розроблений конкретно для кожного хворого суглоба. Цей комплекс допоможе зміцнити м'язи і позбутися від жирових відкладень навколо пошкодженого суглоба. Про це - в добірці статей " Метод Гитта В.Д . "

Можна, можливо. Для цього існує ще кілька досить приємних способів. Перерахуємо їх:

- заняття на велотренажері, заняття ходьбою , Аеробікою, катанням на лижах , Плаванням, катанням на ковзанах , Будь-яким видом спорту доступним з точки зору стану здоров'я. В тому числі, лікувальною гімнастикою, цигун , йогою .

У повсякденній діяльності та при відвідуванні спортзалу, фітнес - центру активно використовуйте повне, діафрагмальне дихання . Цей спосіб дає можливість за рахунок підвищення обміну речовин вивести з організму шлаки і токсини і схуднути без дієт.

Заняття на велотренажері - відмінний спосіб скинути зайві кілограми і поліпшити фігуру не виходячи з дому. Сучасні моделі велотренажерів дозволяють розмістити їх в квартирі і в ході занять регулювати навантаження на м'язи ніг і серце, а також контролювати такі параметри, як число серцевих скорочень і пройдену відстань.

Використовуючи такий тренажер для отримання фізичного навантаження, можна паралельно за короткий час, буквально за 20 - 30 хвилин, полегшити стан хворого колінного суглоба.

Якщо в повсякденній діяльності фізичної активності Вам бракує, і якщо є бажання привести здоров'я і фігуру в порядок, займайтеся лікувальною ходьбою. Про цей вид лікувальної фізкультури - в добірці статей " заняття ходьбою ".

Ще один вид корисних занять - термальні навантаження. До нього відноситься відвідування сауни, контрастний душ, моржування, сонячні ванни (в тому числі, відвідування солярію), різні види загартовування.

Відвідування сауни і лазні дозволяє схуднути за рахунок посилення циркуляції крові, поліпшення обміну речовин, виведення зайвої вологи, а з нею - і шлаків. Незамінним атрибутом для хворих на артрит і артроз буде віник з кропиви.

Також схудненню без дієт сприяють:

- всі види масажу, в тому числі, самомасаж, і гідромасаж;

- гіпноз;

- самонавіювання - використовуйте позитивну мотивацію. Наприклад, фраза "Якщо буду багато їсти, стану розміром з шафу" звучить неправильно і прикро. Якщо трохи змінити словниковий набір, отримаємо настрій на успіх: "Буду стежити за собою, стану стрункою і підтягнутою".

Для тих, хто буде регулярно займатися будь-яким з перерахованих видів вправ, питання "Як можна схуднути без дієт?" відпаде сам собою.

Крім того, необхідно привести нервову систему в спокійний стан. У порушенні тіло погано слухається команди, що надходять зі свідомості, і прагне до задоволення, в основному, тварин рефлексів - поїсти без особливих обмежень, поспати побільше і т.д.

Для цього, в першу чергу, необхідно переглянути свій режим дня. У ньому має бути достатньо часу для сну. Вчені встановили пряму залежність між недосипанням і появою зайвої ваги. Рекомендована норма сну - не менше 8 годин на добу.

Хорошим захисником для Вашої нервової системи при будь-яких стресах буде Пакс - біологічно - активна добавка до їжі. Він надає дію м'яке, непомітне, корисне. Придбати його можна через інтернет магазин сайту.

Сприяє схудненню вживання плодів граната, а також - страв з баклажана. Цінність цих продуктів в тому, що вони містять мінімум вуглеводів і білків. Детальніше про властивості цих продуктів можна прочитати в категорії "Артрит - лікування травами".

Програма по схудненню без дотримання дієти може складатися всього з одного пункту наведеного вище списку, а може бути комплексною. У другому випадку процес, звичайно, піде швидше.

Можна, також, включити в свій план перелік робіт по будинку або саду, який раніше виконували Ваші домашні. Наприклад, прогулянку після вечері протягом 15 - 20 хвилин з домашнім вихованцем - улюбленою собачкою.

Якщо раніше Ви з Вашою собачкою гуляли по 15 хвилин 2 рази на день, поступово доведіть час прогулянки до години. Повірте, результат буде. Тільки не потрібно час, що залишився вільний час лежати на дивані. Постійно потроху рухайтеся.

Щоб знати, як швидко Ви худнете, придбайте підлогові ваги. Контрольне зважування проводите не частіше ніж один раз на тиждень. Тоді, якщо протягом тижня Ви дотримувалися Вашого плану, результат Вас буде радувати, а не засмучувати.

Якщо ж зважуватися кожну годину, Ви будете тільки засмучуватися з приводу повільності задуманого Вами процесу щодо коригування ваги.

Важливо розуміти, що швидко скинувши вагу, людина також швидко його і набере. У цьому випадку Ви отримаєте тільки розчарування і стрес.

Організм людини - не вимикач, в якому одним натисканням на клавішу можна вирішити проблему схуднення. У цьому питанні потрібна послідовність, поступовість і постійність.

У свій улюблений раціон додайте страви зі свіжої капустою. Як встановили вчені, виявлена ​​в листі цього овоча тартронова кислота запобігає ожирінню.

У більш стислій формі концепція правильного схуднення без дієт може виглядати приблизно так:

• Поставте перед собою реально досяжну довгострокову мету.

• Знайдіть гідний мотив для схуднення і черпайте в ньому сили для зміцнення свого бажання стати струнким.

• Якщо худнете швидше, ніж на 0,5 кг в тиждень, задумайтеся про те, що саме втрачає ваш організм. Пам'ятайте, що півкіло - максимальна фізіологічна швидкість втрати жиру за цей відрізок часу.

• Ніколи не ходіть голодним. Адже "страшний голодний в своєму обжерливості".

• Ніколи не пропускайте сніданок.

• Завжди з'їдайте добову норму білка. Її можна легко розрахувати, виходячи зі співвідношення: 0,7 - 1,0 грам цього продукту на 1 кг власної ваги (горіхи, гречка, сир, квасоля дуже багаті якісним білком).

• Слідкуйте за жирами, вживайте заходів до зниження їх споживання. Але не виключення з раціону зовсім.

• Їжте вдосталь овочів і зелені, багатих очищає клітковиною і вітамінами.

• Подружитеся з фізкультурою.

• Любіть себе - худніть розумно і правильно.

Запасіться терпінням і твердо вірте в перемогу. Перемога обов'язково прийде.