1. Чому це сталося і живіт нагадує фартух
2. Як повернути фігуру після пологів
3. Бандаж і підв'язування
4. Правильне харчування
5. обгортання
6. масаж
7. ефективні вправи
8. Заняття на фітболі
9. Присідання з немовлям
10. Махи ногами
11. «Велосипед» і «Ножиці»
12. планка
13. обруч
14. Корисні поради
15. І на закінчення

Всі без винятку молоді матусі, які народили малюка, задаються питанням, як прибрати живіт після пологів і повернути підтягнутість і красу. Якщо жінка налаштована рішуче, з оптимізмом займеться наведенням тіла в порядок, то вона швидко поверне собі пружні м'язи і струнку фігуру.

Чому це сталося і живіт нагадує фартух

1. З ростом дитини матка сильно збільшується в розмірах, тому на область живота припадає велике навантаження. Не секрет, що жінки мало займаються спортом і мають слабкий прес. М'язи живота не підготовлені для утримування додаткової ваги і досить відчутно розтягуються. Відразу після пологів тонус; не повертається, і живіт неминуче відвисає.
2. Скорочення матки після пологів відбувається поступово, цей процес розтягується на місяць-півтора. В цей же час з організму виводиться зайва рідина.
3. Під час виношування малюка формується жирової пояс на животі, боках, стегнах і сідницях. Це фізіологічний процес, і перешкодити йому ми не в силах. Природа дбає про малюка в утробі, оточуючи його додатковим захистом. Звичайно ж, після пологів відкладення нікуди не подінуться, якщо не докласти певних зусиль.
4. Шкіра також має тенденцію до розтягування. У багатьох вона розтягується так сильно, що утворюються розтяжки, які потрібно негайно лікувати відразу ж після народження дитини, в іншому випадку вони залишаться на все життя.

Коли можна починати вправи

Організм молодої матусі повинен відновитися. Процес цей тривалий і індивідуальний, до уваги слід приймати схильність до повноти, вага, фізичну підготовку, вік.

Після народження першої дитини повернути колишню фігуру порівняно легко, особливо якщо жінка молода і не набрала більше 12-14 кг. З поколіннями прибрати зайву вагу стає все складніше. А якщо говорити про кесарів розтин, то процес ще більш сповільнюється.

Якщо під час вагітності жінка займалася фізкультурою, то її м'язи не встигли розслабитися, а значить, швидше за увійдуть в тонус.

Обов'язково годуєте дитину грудьми, так швидше підуть жирові відкладення, для вироблення молока організм витрачає до 500 Ккал на добу і відбувається природне спалювання внутрішніх жирів. Також виробляється гормон окситоцин, який скорочує матку, а разом з цим підтягуючий фігуру.

Щоб прибрати живіт після пологів за допомогою фізичних вправ, необхідно проконсультуватися з лікарем. Якщо немає протипоказань, то легка фізичне навантаження показана ще в пологовому будинку. Це не означає, що ви повинні відразу ж зайнятися силовими вправами. Досить легких розминок рухів кожен день.

Почніть з гімнастики Кегеля, щоб відновити м'язи тазу, вони прості, але дуже ефективні. Полягають в напрузі і розслабленні м'язів піхви і промежини. Методика Кегеля допоможе не тільки швидко оговтатися після пологів, але і уникнути проблем в сексуальному житті.

У перші дні після народження дитини виконуйте вправи на розтяжку , Нахили. Через три-чотири тижні можна поступово збільшити навантаження, а ось активні заняття фітнесом відкладіть як мінімум на шість-вісім тижнів.

Як повернути фігуру після пологів

Краса вимагає жертв, а значить, щоб прибрати живіт після пологів в домашніх умовах, потрібно добре попрацювати. Комбінуючи різноманітні способи, ви обов'язково досягнете позитивних результатів.

Бандаж і підв'язування

Якщо стоїть питання, як підтягти живіт після пологів, не вдаючись до фізичних вправ, спробуйте наступні засоби.

1. Бандаж. Запобігає відвисання живота шляхом підтримування, допомагає уникнути розтяжок, зменшує навантаження на хребет і ноги. Зверніть увагу на універсальний бандаж, який можна використовувати як під час вагітності, так і після пологів. Проте багато лікарів, які займаються післяпологовим відновленням, категорично проти бандажа. Тазове дно після пологів слабке, і внутрішні органи опускаються в порожній простір, утворене ослаблими м'язами, а це загрожує неприємними наслідками.
2. Корегуюча білизна. Підтримує обвислий живіт і груди, не даючи ще більше розтягуватися. Допомагає матці швидше скоротитися і не допускає опущення внутрішніх органів через відсутність тонусу м'язів, а також знижує навантаження на хребет і просто робить фігуру стрункішою.
3. Підв'язування. Виконує ті ж функції, що бандаж і коригуючий білизна, тобто призначене для приведення тонусу черевних м'язів в норму. Перевагою є економічність, для підв'язування можна взяти будь-який довгий шарф типу слінгу. Підв'язуються лежачи, кладуть тканину на живіт і обертають навколо талії, на спині перехрещують і зав'язують вузлик під животом. Перший шар буде тягнути живіт, а другий - підтримувати його. Носити шарф слід не менше двох тижнів.

Правильне харчування

Варто пам'ятати, що при годуванні грудьми категорично заборонені всілякі дієти. Це пов'язано з тим, що якщо годує жінка буде втрачати більше 1 кг ваги в тиждень, то токсини, які утворюються при швидкому розщепленні жирів, потраплять в молоко і завдадуть шкоди дитині. Також дієти можуть послабити вироблення молока.

Зверніть увагу на раціональне здорове харчування. Фрукти і овочі, нежирне м'ясо і риба, молочні продукти будуть корисні і вам, і вашому малюкові. Уникайте солодощів, випічки, ковбас і консервів. Пийте більше води. Пам'ятайте, що від вашого здоров'я прямо залежить здоров'я малюка.

обгортання

Якщо мама за медичними показаннями або інших причин не може активно займатися фізичними вправами, то на допомогу прийде обгортання. Воно допоможе позбутися від живота після пологів і поверне шкірі колишню пружність.

Перевагою є простота методу, не обов'язково йти в СПА-салони, можна прекрасно обійтися і в домашніх умовах.

Регулярні обгортання надають на шкіру сприятливу дію. Використовувані речовини збільшують кровообіг, тонізуючи шкіру і скорочуючи розтяжки.

1. Прийміть душ, распарьте шкіру і розітріть грубої мочалкою.
2. Нанесіть на проблемні ділянки лікувальний склад (мед, блакитна глина, кавова гуща або водорості) і оберніться харчовою плівкою.
3. Зверху закутавшись в махровий рушник і спокійно полежте протягом години.
4. Зніміть плівку і змийте склад під душем.
5. Зволожите шкіру кремом.

масаж

В душі масажуйте живіт жорсткою мочалкою, направляйте на нього контрастні струменя води. Таким чином збільшується кровообіг і прискорюється скорочення м'язів черевної порожнини.

Після душу спробуйте одну з вправ доктора Бубновського - візьміть круглу палицю або качалку для розкочування тіста і масажними рухами з силою розтирайте живіт, боки, стегна. Це досить неприємно, але дуже ефективно.

Під час заняття повсякденними справами візьміть собі за правило постійно втягувати живіт. Це своєрідний масаж внутрішніх органів, який підвищить тонус.

ефективні вправи

Ні для кого не секрет, що рух - це життя. Без активного фізичного навантаження буде складно прибрати обвислий живіт після пологів. Тому, милі жінки, займіться гімнастикою! Ви не тільки зробите фігуру стрункою і підтягнутою, але і підвищите свій життєвий тонус, і ніяка післяпологова депресія не буде страшною.

Зверніть увагу, що силові вправи і високе фізичне навантаження може зменшити лактацію, тому не доводьте тренування до фанатизму, не забувайте про малюка.

Заняття на фітболі

Великий гімнастичний м'яч допоможе фігурі знайти колишню витонченість. Вправи на м'ячику відрізняються повною відсутністю травматизму, простотою і високою ефективністю. Це станеться в разі, якщо м'яч підібраний правильно - перед покупкою сядьте на нього, і якщо зігнуті ноги в колінах утворюють прямий кут, то все в порядку.

Поверхня м'яча може бути різна - гладка, пупирчатая (для боротьби з целюлітом), з ручками (для тих, хто побоюється за своє рівновагу).

На фитболе можна робити ті ж самі вправи, що ви робите в положеннях сидячи і лежачи, їх ефективність тільки зросте.

Амортизаційні властивості м'яча допомагають розслабити хребет, поліпшити кровообіг і підвищити обмін речовин. Вправи на ньому дозволяють задіяти всі м'язи тіла, зміцнити спину і прес, поліпшити поставу.

Присідання з немовлям

Що робити, якщо мама хоче зайнятися фігурою, а дитя бажає бути на руках? Спробуйте парні тренування - це піде на користь обом. Дитина буде в захваті від спілкування з мамою, а вона поєднає приємне з корисним. А головне - гарний настрій забезпечено!

Парні заняття з дитиною практикуйте, коли малюк вже добре тримає голівку, щоб не нашкодити йому. Якщо дитя не спить і не проти пограти, можна використовувати ці моменти для фітнесу.

Самі елементарні вправи в парі з немовлям - це випади і присідання, нахили і повороти. Між іншим, дитина в цей час тренує вестибулярний апарат, але намагайтеся не робити занадто різких рухів.

Сидячи і лежачи можна тренувати плечовий пояс, піднімаючи і опускаючи дитину в різних положеннях. Навіть вправи для пресу, складки і скручування можна освоїти, займаючись з малюком.

Махи ногами

Одне з безпечних вправ, не здатне зашкодити. Махи можна виконувати стоячи або лежачи, вперед, назад або в сторони.

Вони зміцнюють косі м'язи живота, стегна і сідниці, сприяють розтяжці.

«Велосипед» і «Ножиці»

О, ці знайомі з уроків фізкультури вправи! У дитинстві ніхто не замислювався, наскільки вони ефективні. А адже це зміцнення преса, внутрішньої поверхні стегон, м'язів ніг і сідниць.

Вправи прості. Виконуються з положення лежачи на спині. У першому випадку імітується їзда на велосипеді , Крутіння педалей. Руки найкраще тримати зчепленими за головою, плечі підняти. Для другого вправи ноги підняті на 45 градусів і розлучаються-схрещуються, імітуючи ножиці.

планка

Це універсальне і дуже ефективна вправа, що дозволяє привести в тонус не тільки м'язи живота, але і все тіло. Досить встати в позицію віджимання, спертися на руки або передпліччя і кінчики ступень, тіло витягнуто в «струночку», сідниці і живіт підтягнуті. Вправа статичну, тому ніяких рухів робити не потрібно, тіло все зробить за вас. Головне - стійте!

Всього кілька хвилин в день витратьте на планку, і ваша фігура на очах зміниться. Здається, що дуже просто постояти в такому положенні, але насправді всі м'язи тіла напружуються і активно працюють. Саме тому цю вправу дуже популярно, тим більше що не потрібно додатковий інвентар і виконувати його можуть навіть новачки.

Нехай лише кілька миттєвостей спочатку, але з кожним днем ​​ви відчуєте, що можете стояти в планці все довше і довше.

обруч

Хулахуп починайте крутити через 3-4 місяці після виписки з пологового будинку, коли внутрішні органи повернулися на свої місця, матка скоротилася, а м'язи живота почали купувати потрібний тонус. Для жінок після кесаревого розтину обруч доступний не раніше півроку після пологів.

Не вибирайте його з виступами і кульками, віддайте перевагу гладкій поверхні - це не призведе до травматизму і гематом. Вага обруча не повинен бути занадто важким, інакше можна отримати травми хребта.

Крутите обруч поступово збільшуючи час, спочатку не більше 5 хвилин в день, потім можна довести до півгодини.

Обертання обруча - це один з видів кардионагрузки, який дозволяє зміцнити прес і позбутися від зайвої ваги.

Корисні поради

1. Кілька днів після пологів піднімайтеся, спочатку перевернувшись набік.
2. Намагайтеся частіше лежати на животі для скорочення матки.
3. Не робіть різких рухів, всі вправи виконуйте плавно.
4. Заняття гімнастикою проводите після годування грудьми.
5. Між вправами пийте воду.
6. Займайтеся регулярно, а не час від часу, інакше ви не досягнете потрібного ефекту.
7. Тренуйтеся в добре провітрюваному кімнаті, після занять прийміть контрастний душ .

І на закінчення

Милі жінки, матусі! Все в ваших руках - і краса, і здоров'я, і ​​струнка підтягнута фігура. Займайтеся собою, але робіть все процедури і вправи з задоволенням. У вас обов'язково все вийде!