1. Як відновити організм після пологів
2. Поради по харчуванню
3. Способи корекції фігури
4. Вправи для відновлення фігури після пологів
5. Догляд за шкірою
6. Догляд за грудьми

Зміст статті

У Вас з'явився малюк? Вітаємо! Відтепер ви щаслива матуся прекрасного створення. Дев'ять місяців вагітності залишилися позаду, настав час приступати до відновлення фігури після пологів. Існують негласні правила корекції ваги, яких слід дотримуватися, щоб домогтися бажаного результату. За період вагітності у вас склався певний образ життя, тепер його потрібно вивести на інший лад. Завдання складне, але не неможливе. Спробуємо розібратися.

Як відновити організм після пологів

Не знаєте, з якого боку підступитися, щоб почати комплексне відновлення? Зараз ви виснажені, тому заняття в спортивному залі слід на час виключити. Важливо відновити сили, і повернути організм в колишню бойову готовність.

Варто враховувати той факт, що тепер ви мама, яка повинна приділяти весь вільний час дитині і поряд з цим займатися собою. Ви напевно годуєте малюка грудьми, внаслідок цього організм буде берегти запаси калорій, бажаючи зберегти молоко.

Загальні рекомендації відновлення організму в післяпологовий період

1. Скорегуйте свій щоденний розпорядок, змініть спосіб життя. Перші 2-3 місяці після пологів змушують жінку випробувати стрес, не варто панікувати. Розподіліть добу таким чином, щоб викроїти 1,5 години на заняття собою. Якщо це зробити проблематично, попросити допомоги у батька дитини або вашої мами, подруги також захочуть допомогти.
2. Приділяйте достатньо часу знаходження на свіжому повітрі. Не важливо, одна ви будете або з малюком, головне, дихати на повні груди. Підійде також проведення часу на лоджії.
3. Як би безглуздо це не звучало, але намагайтеся висипатися. Бережіть сон як зіницю ока. У випадках, коли чадо вередує і не дає відпочити вночі, візьміть за звичку відсипатися разом з ним в обідній час. Зараз вам не завадить зайва година відпочинку, оскільки потрібно набиратися сил.
4. Завжди провітрюйте квартиру. Зрозуміло, не коли малюк в кімнаті, а під час прогулянок або знаходження в іншому приміщенні. Затхле повітря погано впливає на організм дорослої людини, що вже говорити про дитину.

Поради по харчуванню

Будучи матір'ю, ви зобов'язані їсти за двох. Відкрийте онлайн-калькулятор і розрахуйте, яке необхідну кількість калорій потрібно годувальниці для повноцінного життєзабезпечення організму. Додайте до розрахунків ще 500 Ккал, ця сума і буде для вас щодобового.

1. Приділіть особливу увагу раціону і подивіться на розмір порцій.
2. Обмежте вживання продуктів, що містять багато жирів тваринного походження (вершки, масло, свинина та ін.).
3. Чи не їжте занадто багато випічки, цукерок та іншої висококалорійної їжі.
4. В обов'язковому порядку варто включити в щоденний раціон свіжі фрукти і овочі, молочку і корисні крупи.
5. Не вживайте занадто гострі, солоні, смажені і жирні страви.
6. Годуючим мамам не можна захоплюватися дієтами, як варіант, можете перейти на правильно харчування (ПП). Воно збалансоване, різноманітне і надзвичайно корисне.

Способи корекції фігури

Лід. Про відновлення тіла потрібно думати в перші післяпологові годинник. Після закінчення 5 днів перебування в пологовому будинку прикладайте кубики льоду до низу живота. Замотайте їх в рушник або покладіть в поліетиленовий пакет. Час витримки - не більше 10 хвилин.

Холод зменшує кровоточивість матки, прискорюється процес її очищення від згустків крові. Скорочуються судини, тому кровотеча не розвивається ще сильніше.

Гімнастика. Фізичні вправи - невід'ємна частина відновлення жіночої фігури. Не поспішайте з гімнастикою, приступайте до занять приблизно на дев'ятому тижні після народження малюка.

Якщо ж вам проводили кесарів розтин - аеробіка дозволена через 3 місяці, не раніше. Нехтуючи цією порадою, фізичне навантаження посприяє внутрішньочеревної тиску, опуститься вагінальна стінка, збережеться диастаз і розійдуться шви.

Поступове збільшення навантажень. Пілатес - найкраща гімнастика для дівчат, охочих відновитися після народження немовляти.

Робіть дихальні вправи наступним чином: ляжте на спину, надійти живіт на вдиху, сильно втягніть на видиху. Робіть в день 15 підходів по 20 повторень.

Для матусь, які народжували самостійно, рекомендується трохи ускладнити тренування. Проводьте вправи, лежачи на животі, при такому навантаженні стимулюється кишечник, що дозволяє позбутися від запорів.

Піші прогулянки. Привести м'язи стегон і преса в тонус допоможе ходьба пішки протягом кількох годин за раз. Бажано проводити вилазку на вулицю вранці, в обід і ввечері. Медичних протипоказань немає, підходить мамам, які народили за допомогою кесаревого розтину і природним чином. Знаходження тіла в вертикальному положенні зміцнює черевну стінку, покращує метаболізм. Чергуйте інтенсивність кроків з швидкого темпу на повільний і навпаки.

Вправи для відновлення фігури після пологів

1. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і притисніть їх один до одного. Витягніть ноги вперед, тримаючи їх разом, не торкайтеся статі. Зробіть так 12 разів.
2. Переверніться на спину, зігніть ноги в колінах, витягніть руки перед собою, стиснувши їх в кулак. Повільно піднімайте плечі від підлоги, заводячи руки між ніг. Не потрібно підніматися сильно. Повторіть комплекс 15 разів.
3. Лежачи на спині, покладіть руки на низ живота і зігніть ноги. Зробіть повільний вхід носом, потім видих ротом. Коли ви вдихаєте - живіт піднімається сам, а під час видиху необхідно допомогти йому руками, проводячи від лобка до пупка. Не тисніть, а злегка підтягуйте. Повторіть вправу 25 разів.
4. Ляжте на бік так, щоб груди, голова і таз були на одному рівні. Зігніть коліна, покладіть одну руку під голову. Витягайте верхню ногу вперед і вгору, потім повертайте у вихідне положення. Повторіть так 15 разів з кожною ногою.
5. Для наступної вправи знадобиться «підставка». Перебуваючи на спині, закиньте ноги на ліжко або інший предмет меблів так, щоб п'яти стикалися з поверхнею. Піднімайте корпус, тримаючи руки за головою. Зробіть так 12 разів.

Використання бандажа в післяпологової реабілітації

Виділяють 3 типи бандажа:

1. Грація - труси з завищеною підтяжкою. У такого виду медичного пристосування є широкий пояс, а також спеціальні вставки з боку попереку і живота.
2. Післяпологовий - такий вигляд, він особливо добре підходить жінкам, яким робили кесарів. Також запобігає диастаз і поява грижі.
3. Пояс - основний і найпопулярніший. Бандаж має липучку-застібку, зроблений з еластичної стрічки, розмір якої варіюється від 15 до 40 см шириною. Пояс здатний охопити живіт і стегна разом, він рекомендується до використання під час вагітності і після неї, відповідно.

Форма живота визначається розміром матки жінки і прямими м'язами преса, які розташовані на передній черевній стінці. Під час виношування немовляти вони розтягуються і розходяться в різні боки, утворюючи диастаз. Як показує практика, ця особливість проходить на десятій післяпологовий тижня.

З метою вирішення проблеми професіонали радять використовувати бандаж №2 (післяпологовий), який підтримує розтягнулися м'язи, фіксує внутрішні органи, запобігає появі грижі, не дає розходитися швах від кесаревого розтину.

Протипоказання:

• патологія і тимчасові захворювання нирок;
• розлад і хвороби шлунково-кишкового тракту (ШКТ);
• подразнення шкіри в місцях, де розташовується бандаж;
• дерматит та інші ендокринні захворювання;
• запалені шви внаслідок кесаревого розтину.

Використання. Одягайте бандаж, лежачи на спині, так м'язи живота розслабляються, внаслідок чого пристосування вдасться правильно зафіксувати. Якщо у вас не помічено протипоказань до використання, носите його весь післяпологовий період (2-3 місяці), він зменшить болі в спині, відновить фігуру. Перерви між носінням повинні складати 40-60 хвилин через кожні 4 години.

Догляд за шкірою

Стан шкірного покриву поле 9 місяців носіння дитини значно погіршується, особливо це стосується жіночого животика. Шкіра стає в'ялою, з'являються розтяжки, формується фартух (скупчення зайвої шкіри в більшу складку). Особливість виключно індивідуальна.

Контрастний душ
Підвищуйте тонус шкіри за допомогою контрастного душу вранці і ввечері. Важливо: шкірний покрив на животі потрібно нагрівати гарячої і теплою водою значно довше, ніж холодної. Після процедури розітріть жорстким рушником, щоб поліпшити кровообіг.

Косметика
Відмінним рішенням підвищення є спеціальні косметичні засоби від розтяжок. Виробники випускають серії холодного і гарячого циклу. Придбайте скраби, обгортання, лосьйони і стимулюючі маски для тіла. Однак варто уважно читати склад, рекомендовано купувати натуральну косметику, яка при усмоктуванні не позначається на грудному молоці. Не купуйте засоби сумнівних марок, віддавайте перевагу перевіреним фірмам, які можна дізнатися, прочитавши відгуки.

Догляд за грудьми

У період вагітності збільшуються молочні залози. Коли лактація закінчується, груди втрачає колишню форму, внаслідок чого зменшується і обвисає. Ступінь ураження залежить від індивідуальної схильності, а також від зміни розміру молочних залоз.

З метою поліпшення форми грудей жінки звертаються в салон, де їм проводять комплекс процедур, що включають всілякі обгортання і миостимуляцию. Однак під час вигодовування дані методи не застосовуються на цій ділянці тіла. Новоспеченої мами доводиться робити все власними силами.

Поради

1. Щодня протирайте груди косметичним льодом з квіток ромашки і шавлії. Тривалість процедура не повинна перевищувати 40 секунд.
2. Вранці обливайте груди не сильним напором прохолодної води.
3. Купіть аеробний м'яч. Візьміть його двома руками і виставите предмет перед грудною кліткою, зігніть лікті. Повільно стискати і розтискати м'яч.
4. Шкірі необхідна вода, тому пийте близько 3 літрів рідини в день (натуральні соки, зелений чай, прохолодна вода з лимоном).

Післяпологовий період - важкий час для дівчини. Складно відповісти на питання, скільки саме триватиме корекція фігури, це залежить від особливостей виношування, харчування матусі під час вагітності та інших факторів. Незважаючи на складність, допомагайте організму відновитися, дотримуючись розпорядок дня в міру можливості. Приділяйте увагу фізичним вправам, використовується дозволені косметичні засоби, тоді у вас все вийде! Зараз ви щаслива мама, яка незабаром прийде в форму, завдяки нескладним рекомендаціям.

Відео: як відновити живіт після пологів