1. Як потрібно правильно харчуватися, щоб не поправлятися?
2. Як харчуватися, щоб не набирати зайву вагу?
3. Меню для правильного (збалансованого) харчування
4. Відгуки жінок про правильне харчування

Харчування - це те головне, що дає нам Життя! А якість життя людського організму багато в чому залежить від правильного харчування!

Як потрібно правильно харчуватися, щоб не поправлятися?

Відповіді - поради, щоб не набрати зайву вагу:

• Правильно худніть: водички більше пийте!

Не шукайте відмовок про те, що вода в крані несмачна, або ви воду не подобаються. Є варіанти, які обов'язково з нею «покатають». Наприклад .... Кип'ячена вода. Якщо вона противна для вас - пересилювати себе і пийте воду з-під крана. Вам вода дуже потрібна.

• Їжте білочки: не забувайте про «корисності» білкових ланцюжків!

Йдеться про знаменитих і незамінних білках, жирах, вуглеводах. Перший тут вжито білок, тому що без нього не можна ніяк. Він - більше, ніж звичайний чарівник. Вміє він перетворювати вуглеводи в жири. І не бігати по списку продуктів! Найбільша кількість білка в сої.

• Не забувайте вживати клітковину!

Їжте те, що насичується клітковиною! А допоможе вам в цьому такий перелік продуктів: горішки, висівки, насіння, бобові.

• Відкладіть думка про моду .... Розділіть вуглеводи!

Справа в тому, що вуглеводи бувають і корисними, і шкідливими. Шкідливість вуглеводів старанно ховається і буде це робити в таких продуктах: морозиво, варення, цукор, булочки, шоколадки, кренделі, хмиз, печиво. У список корисних углеводосодержащих продуктів потрапили продукти: банани, помідори, огірки, ківі, мандарини, апельсини, мед, каші, Чи не виділяйте тільки перераховані продукти. Клітковина, насправді, є у всіх фруктах і у всіх овочах.

• Чи не налягайте на короткострокові дієти!

Худнути «короткостроково» сенсу немає. Дієти, на яких не потрібно «сидіти» короткий час - не ефективні дієти. Вони вміють вага знижувати тільки на певний час. Потім вага повертається знову. А ви ж не згодні на таке! Значить, вибирайте більш правильну дієту, ніж дієту, яка триває більше, ніж мало.

• Занурюючись в продуктові жири, згадуйте про звичайні жири!

Чи не про ті, що відкладаються на талії і на тілі при зайвим вазі. Йдеться про те саме про тих, які в їжі. Тваринні жири повинні насторожувати вас, тому що вони, як не прикро, скорочують життя (її тривалість). У тваринних жирах є холестерин. Він і є причина цього. Корисніше - рослинні жири, в яких є Омега - 6. З цим компонентом краще узгоджується серцево-судинна система.

• Більше пийте молока, щоб знати напевно ....

Секрет в тому, що воно врятує і в холод, і в голод. Холодно - погрійтеся в теплій ванній. А холод «запийте» молочком теплим. Це поєднання заборонить вам видужати навіть на трішечки.

• Якщо осінь природою одягнена - простежте, щоб їжа була підігріта!

Восени необхідно їсти виключно розігріту їжу, а не холодну. Холодну залиште холодильника і холодильників.

Як харчуватися, щоб не набирати зайву вагу?

• їжте рибку

Слідкуйте за порцією. Вона повинна бути такою: сто сімдесят грамів.

• Намагайтеся вживати м'ясо не більше трьох разів на тиждень

Їжте тільки пісне м'ясо: окіст, яловичина (молода), свинина (нежирна), індичка, курка.

З приправи вам підходять: томатна паста, гірчиця, хрін, перець. Не любите приправу - можете її і не чіпати.

• Забудьте про курячих жовтках, тому що в них багато дуже холестерину

Молоком теж не варто сильно захоплюватися. У «молочності» теж міру потрібно знати.

Міра: сир домашній - сто грамів, сир нежирний - двісті грамів, молоко нежирне - не більш двох стаканчиків.

Меню для правильного (збалансованого) харчування

сніданок:

1. Скибочку хліба підсушеного.
2. Сир домашній (сто грамів).
3. Чашечка какао.
4. Молоко нежирне (стакан).

обід:

1. Яловичина (сто сімдесят грамів).
2. Морквяно - капустяний салат з ізюмчіком.
3. Кілька скибочок хлібних.
4. Овочі.

вечеря:

1. Спагеті.
2. Зелений чай.
3. Шмат хліба.
4. Сир з фруктами (двісті грамів).

Відгуки жінок про правильне харчування

Обожнюю воду! Біля неї я майже постійно. Не можу не пити. Хоч і хлоркою віддає - все-одно продовжую її попивати. Як мама каже: «нехай п'є воду, ніж горілку чи пиво». Ну звичайно, тут я повністю з мамою згодна.

Будь-які дієти - нездоров'я! Потрібно їсти все. Навіть якщо є схильність до «поправлення». Навіщо відмовлятися від їжі, якщо життя всього одна? Якщо є в генетиці «неприємності» - проти них нікуди не підеш.

У мене алергія на рибу. У будь-якому вигляді риба - це «повільна смерть». Але я так люблю її, так хочу приготувати щось з її «участю». І сусідка, як спеціально, часто готує що-небудь рибненькое.

Ой, тільки не молоко! Я не люблю цей продукт. Так не люблю, що йду, коли його хтось п'є поблизу. Бабуся любить молоко. Так я тікаю з кухні, коли бачу її з пакетом цього «жаху». Млинці я люблю звичайно, але тоді, коли не згадую зовсім, що міститься в цих млинці.

Як харчуватися, щоб не поправлятися? - Овочі і фрукти жувати! При чому, прожовувати їх кожен шматочок не менше сорока раз. Так радять ті, хто медитувати любить. На медитацію я точно не піду, але прожовувати стільки раз я вмію. Правда, потрібно телевізор включити. Я відволікся на цікаву передачку і привчу себе до повільного «поїдання».

Приправи - це несмачно. Настільки несмачно, що я не хочу їх і бачити. Люблю кетчуп. Решта - кошмар. І хто придумав ці всі «несмачно»? Хочу, щоб фігура була красивою, і щоб не довелося несмачне щось є. Краса - дуже вимоглива леді. Але нехай вона мене позбавить від жертв такого роду!

Продовження. . .

ось - Здорове харчування для схуднення

дивіться - Здорове і раціональне харчування

Для жінок - Харчування після 40 , після 50

Дізнайтеся - Що потрібно їсти, щоб худнути?

Ви вже себе запустили? - Знижуйте апетит!