Кожен з нас хоча б раз замислювався: «Бігаючи, можна схуднути!». Це дійсно так, але у бігу для спалювання жирів теж є підводні камені.

«На вулиці теплішає, сонце встає раніше і разом з ним люди легше прокидаються і відчувають прилив сил. Кращим рішення буде направити енергію на користь свого тіла! Перше, що спадає на думку - почати бігати.

Сьогодні я розповім читачами 7days.ru про те, як правильно бігати і скільки потрібно пробігати, щоб максимально швидко і ефективно позбутися зайвої ваги і набрати відмінну форму до майбутнього пляжного сезону », - каже Олександра Сергєєва, майстер-тренер напрямки тренажерних залів федеральної мережі фітнес-клубів X-Fit.

Як і скільки бігати, щоб схуднути?

Правило №1. Втягуйтеся в біг плавно

Почніть бігати в спокійному темпі по 20 хвилин в день в той час, який вам найбільш зручно. Існує міф, що якщо бігати швидко і викладатися до знемоги, то процес зниження ваги піде швидше. Після високоінтенсивного і тривалого бігу організм витрачає багато енергії, це правда.

Однак ця енергія переважно береться не з жиру, а з глюкози. Після високоінтенсивних тренувань настає різке відчуття голоду, після чого так легко піддатися провокації з'їсти більше звичайного. Тим самим ефект від тренування зведеться до нуля.

Рада для початківців бігунів: виберіть більш просту активність, наприклад ходьбу. Ходьба швидким кроком не менш ефективна, ніж біг, і допомагає витрачати енергію, накопичену в тілі у вигляді жиру. Біг - це звичний рух для людини, але якщо немає регулярної практики, або спосіб життя перевага сидячий, до бігу потрібно готуватися, як і до будь-якому тренуванні.

Правило № 2. Розминка допоможе вам підвищити інтенсивність бігу

Зробіть п'ятихвилинну суглобову гімнастику і приділіть час динамічної розтяжці. Розігріте тіло завжди вдячно реагує на рухову навантаження і дає відчуття легкості під час тренування. Поступово додаючи до ходьби біг на короткі дистанції, ви дасте можливість вашому організму перебудуватися на більш високу інтенсивність і тим самим забезпечите себе від травм.

У кожної людини опорно-руховий апарат влаштований індивідуально. У зв'язку з чим техніка «правильного бігу» буде відрізнятися. Якщо вас турбують болі в спині або колінах, варто пройти обстеження у лікаря. Біг допомагає схуднути, але може спровокувати проблеми зі здоров'ям.

Олександра Сергєєва

Рада по харчуванню для бігунів: ніколи не бігайте на голодний шлунок, це перешкоджає розщепленню жиру.

Правило № 3. Урізноманітніть біг

Якщо ви вже давно бігаєте, поступово збільшуйте дистанцію, додавайте інтервали зі збільшенням швидкості, міняйте місцевість з рівнини на пагорби. Така різноманітність змушує ваш організм перебудовуватися під новий вид навантаження і тим самим витрачати більше енергії. Час бігу визначайте індивідуально, прислухайтеся до відчуттів в вашому тілі, до реакції на навантаження і стан після.

Рада для досвідчених бігунів: не забувайте про інші види навантаження - силові і функціональні вправи для підтримки оптимальної кількості м'язової маси. М'язи - енергоємний продукт для організму. Збалансовано живлячи і зміцнюючи м'язи, ви отримаєте не просто струнке, але і підтягнуте тіло.

Якщо ви отримуєте задоволення від процесу, дотримуєтеся режим харчування і відпочинку, результат не змусить себе чекати, і незабаром ви побачите, як зайві кілограми тануть на очах.