- Коли мова йде про недостатній вазі
- Що можна з'їсти щоб видужати
- Дієта для набору ваги: зразкове меню на день
- Як поправитися швидко і якісно: Відео поради
Поділитися:
На вагу і комплекцію тіла впливають багато факторів, серед яких: гени, спосіб життя, особливості організму, шкідливі звички і також раціон харчування. Останнє змінити легше - дієта щоб набрати масу не примушує нічого суттєво змінювати, просто є правильні продукти харчування, що сприяють набору ваги. Одними тільки продуктами можна гарантовано досягти деяких результатів, нехай не максимально бажаних.
Експерти з харчування стверджують, що людям з недостатньою вагою, поставлені запитання якомога погладшати треба приймати щодня більше калорій, а саме: 5000 кілокалорій для чоловіків і 4000 для жінок. Для цього треба вибрати з таблиці калорійності тільки ті продукти, які висококалорійні, що в сумі повинні складати 5 (або 4) тисячі кілокалорій. Це лише один з важелів, за допомогою якого можна ефективно корегувати вагу тіла.
Коли мова йде про недостатній вазі
Як правило, жінки заздрять власницям дуже стрункої фігури. Але варто уважно розібратися стрункість це або худорба і поставитися дуже серйозно до нестачі ваги, адже з цієї причини у жінок можуть виникнути серйозні проблеми з найважливішим у нашому житті - зачаттям дитини.
Існує кілька формул, за допомогою яких можна обчислити вагу тіла, до якого потрібно прагнути. Перш за все це Формула Брока і Індекс Маси Тіла (ІМТ - з англ. Body Mass Index, або скорочено BMI). Останнє має великі переваги, оскільки дає точніші результати. Ви можете обчислити свій ідеальний вагу самостійно. Формула ІМТ така: масу тіла треба розділити на зріст (в метрах) в квадраті.
Недостатня вага, це коли ваш ІМТ менше 18,5.
Що можна з'їсти щоб видужати
Краще заглянути в таблицю калорійності продуктів і вибрати ті, що Вам подобаються і є висококалорійними одночасно. Таким чином не треба суттєво змінювати раціон, можливо тільки збільшити порції і додати додаткові продукти для перекусу. Висококалорійні продукти для набору маси тіла це:
Хліб, булочки, будь-яка випічка - м'ясо
- риба
- Молоко і більшість молочних продуктів
- Горіхи, насіння і боби
- Фрукти (банани, яблука)
- Свіжовичавлений сік
Що саме є - це вже справа індивідуальна, але головне, щоб їжа була висококалорійної і містила багато білків і вуглеводів. Правильне харчування - це лише один з методів корекції фігури.
Заняття спортом і білково-вуглеводна дієта - це комбінація, яка подвоїть ваші результати. За допомогою правильних продуктів можна легко додати від 5 до 10 кілограм за 30 днів. Чи справді це так, можете перевірити на практиці, на власному досвіді. Для цього треба зважуватися щоранку (без верхнього одягу і натщесерце) і протягом місяця рахувати кількість спожитих калорій.
Дієта для набору ваги: зразкове меню на день
- Сніданок: сир зі сметаною, з додаванням свіжих або сухих фруктів, або геркулесовая каша на молоці з додаванням меду і горіхів, бутерброд з маслом і сиром і чашка какао на молоці.
- Перекус: Йогурт з фруктами і здобної булочкою, банан або виноград.
- Обід: Почніть з салату для поліпшення апетиту, густий суп на м'ясному бульйоні, смажене м'ясо або риба, на гарнір - спагетті, заправлені вершковим маслом або картопляне пюре на молоці, додамо сюди улюблений десерт і каву з вершками.
- 2-ий перекус: жирний йогурт з фруктами або сир зі сметаною.
- Вечеря: яєчня з беконом, смузі на молоці з улюбленими фруктами.
На ніч можна з'їсти будь-який солодкий фрукт.
Як поправитися швидко і якісно: Відео поради
Це корисно дізнатися:
Додаткові матеріали:
До змісту ↑
Корзина пуста
