Сьогодні я хочу поговорити про дуже актуальною для багатьох темі - як набрати підлітку м'язову масу. Тим більше, що у мене в цій сфері великий досвід, а першим моїм клієнтом, якого я тренував, був 14-річний молодий хлопець.

До речі, за півтора року тренувань мій підопічний став призером чемпіонату світу з жиму лежачи. Ще я тренував 18-річного атлета, який став чемпіоном світу з жиму лежачи серед юнаків.

Тепер по тему - мене часто запитують, з якого віку можна займатися в залі? Думаю що можна навіть з восьми років братися за тренувальний процес. Тим більше, що тренуватися підліткам присідаючи з великою штангою, не обов'язково, також не обов'язково використовувати в тренуваннях такі вправи як станова тяга і присідання.

Ще один момент, на який хочу звернути вашу увагу - результат від тренувань у підлітків буде 100%. Більш того, м'язи у них ростуть набагато швидше ніж у дорослих. Головне не нашкодити своєму здоров'ю, своїм суглобам і хребту.

Що ж заважає підлітку набрати м'язову масу? По-перше, це те, що в юному віці підлітки думають, що вони все знають, що вони все вужа знайшли, прочитали і переглянули в інтернеті про тренування. По-друге, підлітки занадто перебільшують значимість білка, який вони повинні з'їдати. Насправді білок важливий, але не на стільки, дуже важливо вживати складні вуглеводи, в співвідношенні 80% вуглеводи і 20% білка. Але якщо у вас ожиріння, тоді дана система для вас не прийнятна. По-третє, більшість підлітків просто зациклюються на вправах, вони намагаються використовувати на тренуваннях велика кількість вправ. А ще акцентують увагу на техніці, мовляв потрібно піднімати «чисто».

Ще однією причиною, яка заважає підліткам нарощувати м'язову масу, є те, що вони дотримуються канонів в бодібілдингу. Наприклад, що між підходами потрібно відпочивати 60 секунд, що повторення в діапазоні від 8 до 12 це робота на масу і т.д.

П'ятою причиною відсутності прогресу в наборі м'язової маси є надмірне захоплення базовими вправами. Не можна в 14-16 років присідати зі штангою і робити станову тягу, тим більше без наявності тренера.

Черговий причиною є непропорційний розвиток, тобто, підлітки не тренують своє тіло повністю, а тільки окремі м'язові групи. Насправді слід тренувати повністю все м'язові групи.

А тепер переходжу до найголовнішого, до основного ключу до набору м'язової маси. Щоб домогтися результатів, необхідно своєчасно переходити до коректування тренувальної програми і харчування. Тобто, необхідно кожні три місяці міняти свою тренувальну програму, в іншому випадку у вас буде утворювати застій у розвитку. Природно, якщо ви будете робити зміни в тренувальному процесі, тоді потрібно звертати увагу на харчування.

Далі, якщо ви хочете почати тренуватися, тоді вам потрібно пройти ось за цим посиланням https://www.youtube.com/watch?v=ohWR2SiTa-M це програма тренувань для новачків. Якщо ж ви хочете отримати цілий тренувальний комплекс з 8-ми програм, тоді пишіть мені на пошту [email protected].
Якщо ви хочете отримати програми тренувань
опис:
Кожен підліток хоче мати гарне, мускулисте тіло, але не кожному це вдається зробити. Не кожен отримує від тренувань той результат, на який він сподівається. Тому я вирішив провести вебінар на тему: «Як набрати м'язову масу підлітку? АБО «Як накачатися дріщ?».
Як на мене, то вийшло досить інформативне відео, в якому я намагався максимально викласти всі причини відсутності прогресу в наборі м'язової маси. А також що потрібно робити, щоб ваші м'язи збільшувалися.
Дивіться відео, беріть на озброєння отриману інформацію, досягайте результатів в нарощуванні м'язової маси.