1. Психологічний фактор, який заважає накачатися
2. Тренування для набору ваги худим чоловікам
3. Раціон - кращий спосіб поправитися
4. Спортивне харчування для набору маси
5. висновок

Тоді ця стаття для тебе. Будемо говорити про те, як набрати м'язову масу худому хлопцю.

Ти вирішив почати ходити в зал, і це правильно. Що ж потрібно робити і як накачатися, якщо ти худий?

Якщо ти почнеш бездумно рвати залізо 24/7, чи не підготувавшись до цього як слід, та ще й без розуміння, що ти робиш і для чого, ти дуже швидко перегорить, втомишся і, не побачивши результатів, переконаєш себе, що не дуже-то і хотілося.

Тому підійдемо до справи з розумом і для початку розберемося, що буде впливати на твій успіх.

Це можуть бути:

• психологічний фактор;
• наявність певних знань в плані тренувань;
• харчування.

Отже, будемо по порядку говорити про те, як набрати масу тіла худому хлопцю і що впливає на прогрес і результат.

Психологічний фактор, який заважає накачатися

Потрібно розуміти, що легко не буде. Якщо від природи ти худорлявої статури, що швидко набрати вагу тобі навряд чи вдасться. Це довгий і складний шлях.

Мало того, що не вийде накачатися за місяць, результат ще й доведеться постійно підтримувати. Чи готовий ти до цього?

На початковому етапі будуть зустрічатися люди, які змусять тебе сумніватися, це фанатики секти «товстої і тонкої кістки», які свято вірять в те, що худий не стане потужним, а товстий - витонченим.

Також можна «перегоріти». Ти впахіваешь на тренажерах вже другий тиждень, але до сих пір насилу відкриваєш двері в спортзал, і тебе це трохи пригнічує, адже ти хочеш всього і відразу.

Через якийсь час твій втомлений мозок підкидає тобі придумку, що, може бути, немає так вже й важливо можливо качком, адже твоя мама і так говорить, що ти найкрасивіший, та й взагалі, головне - душа. А всі ці гойдалки віднімають купу часу і сил, протеїни коштують дорого, коротше - набагато простіше піти і прилягти на диван, адже все одно ми всі помремо.

Будувати тіло свій мрії ніхрена не легко, це пекельна праця, і на твоєму шляху воїна встане безліч труднощів.

На допомогу прийдуть мотиваційні ролики, де величезні дядьки тягають нереальні ваги, хоча могли б працювати на заводі і піднімати країну. Заряджає бойовим духом на ура, відразу хочеться йти в зал і качати залізо, забризкуючи слиною і потім все в радіусі двох метрів, а своїми криками і стогонами відлякувати навіть найлютіших амбалов. Адже все це заради вищої мети.

Щоб не залишити все на півдорозі, потрібна мета, яка буде мотивувати і змушувати вдосконалюватися день у день. Потрібно чітко поставити завдання і наближатися до її виконання. Коротше, якщо реально захочеш, то все вийде.

Тренування для набору ваги худим чоловікам

Існує повір'я, що новачок, який прийшов до зали, повинен пройти хрещення вогнем, перший місяць він може качать тільки біцепс і прес, при цьому він не повинен торкатися ні до жодного іншого снаряду. А якщо ж він наважиться це зробити, то бувалі відвідувачі залу дадуть його на розтерзання богу качків, а той зашле його на вічні муки в зал аеробіки.

Ну я реально не знаю, чим вони керуються і яка сила ними рухає, але відбувається воно у більшості випадків саме так.

Запам'ятай, потрібно качати всі м'язи рівномірно. Тіло буде виглядати естетично, коли ноги , Руки, спина і груди будуть пропорційними.

Якщо ти худий хлопець і важиш не більш мішка картоплі, то з самого початку тобі слід робити в основному базові вправи.

База - це многосуставние вправи, в яких працюють два і більше суглобів. Такі вправи найбільш важкі, що вимагають включення максимальної кількості м'язів. Підйом штанги на біцепс з величезним вагою за допомогою всього тіла сюди не відноситься.

Основні базові вправи - це «святая трійка»:

• присідання зі штангою;
• жим штанги лежачи;
• станова тяга.

Для початку щоб набрати масу тіла можна робити тільки ці три вправи 2-3 рази на тиждень, поступово збільшуючи вагу. Далі можна буде розбивати тренування по групах м'язів, наприклад: ноги, груди, спина. При цьому знову ж використовувати в основному важкі базові вправи.

Часто можна побачити чоловіків, які бовтаються в залі по 2-3 години і роблять по 10 вправ на кожну групу м'язів. А потім вони дивуються, чому у них нічого не росте.

Твоя тренування не повинна тривати більше години, відпочинок повинен бути порядку 1-3 хвилин. Кількість повторень може варіюватися від 5 до 10. На кожну групу м'язів можна давати від 2 до 5 вправ.

За вагами в перший час гнатися не потрібно, в першу чергу потрібно освоїти техніку і навчитися відчувати робочу м'язову групу.

Якщо самостійно це зробити не виходить, потрібна допомога тренера.Лучше витратити трохи більше грошей на початку, ніж провести в залі рік, роблячи все неправильно.

Коли техніка освоєна, можна поступово збільшувати вагу, але поспішати не потрібно. Зі збільшенням ваги техніка також може постраждати, а через це можна травмуватися.

Ось як тренуюся я:

Окремо я вирішив описати проблему худих рук у хлопців , Адже вона є у більшості новачків.

Раціон - кращий спосіб поправитися

Тут все гранично просто. Щоб поправитися, треба їсти багато. Так багато, щоб полки продуктових магазинів постійно були порожніми і світове співтовариство було змушене направляти до твого міста гуманітарну допомогу.

Якщо раптом їжа закінчилася, а тобі потрібно терміново поїсти, то можна з'їсти їжу домашніх вихованців. Це, звичайно, не найкращий вибір, але чого тільки не зробиш заради того, щоб стати на 100 грам ближче до заповітної мети.

Основу раціону має становити вуглеводи, їх має бути близько 4-5 грам на 1 кг своєї ваги. Вуглеводи містяться в каші, овочі, борошняних виробах.

Далі йде білок, близько 2 грам на 1 кг ваги. Найбільше його можна знайти їх в м'ясі, рибі, молочних продуктах, все це тваринний білок. Є ще рослинний білок, але засвоюється організмом він набагато гірше, тому сподіватися на нього особливо не варто.

Також худим хлопцям не варто забувати про жири, але не потрібно заливати все майонезом. Пріоритетним джерелом жирів є риба, горіхи і рослинні масла.

Спочатку може не вийде стільки з'їсти, але можна збільшувати порції поступово.

Якщо все одно вага не росте, то потрібно збільшувати порції і молитися, щоб тебе не розірвало на частини.

У будь-якому випадку, в сучасній медицині ще не було зафіксовано випадків передозування грец, так що дерзай.

В одній зі статей я докладно розповідав про те, як харчуватися худому хлопцю .

Спортивне харчування для набору маси

Ну і який же ти качок без спортпіта! Без шейкера з хімією здоровенні амбали з твоєї качалки ніколи не приймуть тебе в свою секту адептів несправжніх м'язів.

Тому рекомендую для початку прочитати статтю про гейнер для худих хлопців . А потім ти будеш готовий прочитати про те, як пити протеїн , Щоб він реально допоміг тобі набрати вагу.

висновок

Тепер хочеться підсумувати все вищесказане. Щоб стати потужним, потрібно перш за все думати як потужний. Неможливо нічого добитися розпускаючи нюні.

Щоб почати рости, потрібно:

• перемогти невпевненість у своїй голові;
• викладатися на тренуваннях;
• приділяти достатньо уваги відпочинку;
• стежити за харчуванням.

І тоді ти без проблем зможеш робити замовлення в МакДрайв, не маючи машини. Адже ти і є машина.