1. порахуємо калорії
2. Правильний раціон харчування
3. Продукти повинні бути свіжими
4. Набирайте вагу за допомогою пивних дріжджів
5. Вага приходить з регулярними тренуваннями

Фахівці кажуть, що худому людині набирати вагу також складно, як повного худнути. Деяким худоба властива від природи, інші утримують вагу за допомогою жорстких дієт і виснажливих вправ. Щоб вийти на надбавку у вазі, необхідно підійти до цього питання поступово і відповідально, строго контролюючи самопочуття і стан здоров'я.

Підлітки частіше за інших задаються питанням - як набрати вагу. Підростаючому організму, в якому йдуть гормональні зміни це буває не під силу. Тоді, зневірившись, деякі переходять на фаст-фуд, таким чином, намагаючись закинути в організм відсутні калорії. Вкрай шкідливий і безперспективний шлях. Ми теж не зможемо дати рекомендації як набрати вагу підлітку швидко. Краще йти по шляху формування правильних звичок харчування. Наприклад, використовувати дробове харчування - в день приймати їжу не 3-4 рази, а 5-6. Під час кожного прийому їжі з'їдати фрукти. Додати калорії можна і свіжовичавленим соками або коктейлями. Перекушувати протягом доби слід горіхами або сушеними фруктами. Якщо ви дружите зі спортом, то треба їсти, як до тренування, так і після. Важливо вживати достатню кількість рідини протягом усього дня.

Дорослі, які страждають від дефіциту маси тіла, намагаються різними способами виправити становище. Слід зазначити, що в тих випадках, коли людина стрімко втрачає вагу, не потрібно ризикувати здоров'ям, зверніться до лікаря. Проблема може бути набагато серйозніше, ніж ви думаєте. Часто така картина буває викликана порушенням роботи щитовидної залози. Тоді з неї треба починати лікування. Отримайте консультацію у ендокринолога, гастроентеролога - завдання знайти причину зменшення маси вашого тіла. Дізнавшись причину, легше буде і відповісти на питання - як видужати?

У старшому віці повернути вага ще важче. Можна спробувати піти шляхом збільшення кількості вживаної жирної їжі, а, отже, і збільшення калорій. Побільше їжте масла, сметани, соусів. У молочних відділах шукайте продукти, що містять підвищений відсоток жирності. Додайте в раціон необроблені зернові, вони багаті клітковиною. Намагайтеся уникати порожніх продуктів харчування, таких як, цукерки, солодкі напої. Вживайте регулярно сир, м'ясо і яйця.

Важливо знати, що безпечно для здоров'я, збільшувати вагу можна не більше 1 кілограма на два тижні. Не шукайте їжу, яка проводиться спеціально для набору ваги. Вона, крім того, що буде дуже дорога, напевно, принесе шкоди вашому здоров'ю. Не намагайтеся бродити по просторах Інтернету, з метою дізнатися від яких продуктів товстіють. Краще направте зусилля на заняття спортом. Тоді можна збільшити вагу тіла не за рахунок жиру, а за рахунок зростання м'язової маси. Кожна людина індивідуальна. Зверніться до дієтолога для того, щоб розробити індивідуальну систему харчування і способу життя.

порахуємо калорії

Щоб знати, скільки калорій ви споживаєте з їжею, уважно вивчайте етикетки на продуктах харчування. Про методику підрахунку кількості калорій можна запитати у вашого лікаря або заглянути на сторінку відповідного інтернет-сервісу. Чи не намагайтеся дотримуватися порад типу - «як поправитися за тиждень». Налаштовуйтеся на довгий і кропіткий шлях. Він найвірніший.

Найпростіший спосіб дізнатися свою оптимальну вагу - виміряти зріст і відняти від отриманого результату 110 сантиметрів.

Правильний раціон харчування

В ідеальному варіанті є потрібно кожні 3-4 години. Їжа повинна бути багата на білки і вуглеводи. Снідати потрібно, як не дивно, вранці. У першу годину після пробудження від сну. Обов'язково вкажіть в сніданок сир, омлети, сухофрукти. Непоганий варіант - різні каші, але без цукру і вершкового масла. Завершуйте свій сніданок молочним коктейлем, фруктами, медом.

Починайте обід з овочевого салату. Далі переходите до густого супу або борщу. Потім можна приступити до гарніру з картопляного пюре або макаронів з гарною порцією м'яса, а кілька разів в тиждень - риби. Якщо хочете, як можна швидко поправитися, на десерт випийте чашку кави, в який додайте вершки.

На вечерю можна приготувати омлет з шинкою і помідорами, а також випити склянку молока. На сон грядущий з'їжте грушу або яблуко.

Важливо під час перекусів не вживати в їжу сучасну гидоту, у величезній кількості вироблену харчовою промисловістю. Пам'ятайте, наше завдання, не поправитися швидко, а зберегти здоров'я. Сухарики, чіпси, хотдоги, йогурти з необмеженим терміном зберігання повинні бути геть викинуті з раціону харчування. Добре перекушувати горіхами, сухофруктами, салатами, кефіром, молоком, овочами та фруктами.

Дуже важливо пам'ятати. Під час набору ваги, не забувайте про посилену питний режим.

Продукти повинні бути свіжими

По можливості, намагайтеся частіше готувати собі їжу. Свежеприготовленная їжа - запорука здоров'я. Беріть їжу з собою, щоб не відчувати почуття голоду.

Набирайте вагу за допомогою пивних дріжджів

Багато для набору ваги використовують старий перевірений спосіб - пивні дріжджі. Дійсно, цей продукт і допоможе вирішити питання як швидко вага набрати і поліпшить обмін речовин і благотворно впливає на організм. Пивні дріжджі відрізняє багатство вітамінів, мінеральних речовин і амінокислот. Якраз за рахунок останніх і збільшується м'язова маса. Але, тільки за умови активних занять спортом.

Вага приходить з регулярними тренуваннями

Якщо ви поставили собі за мету набрати вагу, то чи не мрієте ж ви бути пухкими і пухкими? Займіться паралельно з посиленим харчуванням і силовими тренуваннями. Найпростіший спосіб - записатися на заняття в тренажерному залі. Переважно для вас - гантелі і штанга. Головний принцип - регулярність занять і поступовий перехід до більш серйозних навантажень. Вашими вправами слід вважати:

• Махи з гантелями;
• підтягування;
• прес;
• Жим штанги стоячи;
• Жим лежачи;
• Присідання зі штангою;
• Станова тяга.

Дуже добре доповнити силові заняття в тренажерному залі їздою на велосипеді, бігом або плаванням.

Не слід забувати, що вашому організму потрібно і відпочинок. Досвідчені спортсмени знають, що м'язи ростуть не під час найважчих тренувань і інтенсивних навантажень. М'язи ростуть, коли організм відпочиває. Найкраще це відбувається вночі, під час сну. Щоденні тренування, якщо ви не професійний спортсмен, навіть можуть нашкодити. Цілком достатньо займатися 3-4 рази в тиждень. Ваш режим повинен передбачати і 8 годин на сон. Намагайтеся засипати не пізно і в один і той же час. Можна навіть жартома відповісти на питання про те, як швидко поправитися? Відповідь - спати побільше!

Головним підсумком наших рекомендацій стане те, що ви досягнете поставленої мети і наберете вагу, але за рахунок нарощування м'язової маси, а не додавання «жирових» кілограмів.

Коментарі

_Только зареєстровані користувачі можуть залишати коментарі. Увійдіть , будь ласка.
Через соц. мережі: