- Причини худорлявості. Що заважає набрати вагу тіла.
- Як набрати вагу в домашніх умовах.
- Як легко набрати вагу чоловікові.
- Як набрати вагу худому підлітку
- Рецепт коктейлю стань великим:
- Що потрібно їсти, щоб набрати вагу швидко
- Режим харчування для швидкого набору ваги
- Як швидко набрати вагу будинку, але не розжиріти
- Як швидко набрати вагу відео
Одні люди шукають різні поради про те, як схуднути, а інші про те, як набрати вагу. Хтось скаже: «От би мені їх проблеми ...», але не все так радісно, як здається. Часом буває так, що доводиться докласти набагато більше зусиль, щоб набрати вагу, ніж навпаки позбавитися від зайвої ваги. А інформації про те, як збільшити масу тіла, не так вже й багато. І сьогодні ми розповімо про те, як же легко набрати вагу і при цьому не нашкодити своєму здоров'ю.
Як не дивно, в інтернеті дуже часто можна зустріти питання: Як набрати вагу? Як набрати вагу худому? Весь світ товстішає, а цим потрібно ще більше. Товстунам напевно не зрозуміти, як складно буває набрати вагу. Справа буває в різних речах, але частіше за все, так само як і проблема зайвої ваги, це неправильне харчування або проблеми з ендокринною системою.
Яка б причина не була у вас набрати вагу ви все одно зможете, хоча швидкість набору ваги у кожного своя. Головне не нашкодити здоров'ю! Багато зневірившись починають жерти все підряд, напихати в свій шлунок неміряна кількість всякої гидоти, купувати диво-таблетки і інші дурниці.
Давайте відразу домовимося, що ми будемо використовувати здорові способи поправитися. Вдумайтеся в значення цього слова «поправитися». Тобто в нашому способі життя, що щось іде не так і це треба «поправити».
Більшість навіть не замислюються, про те за рахунок чого вони набирають вагу: жир або м'язи. Деякі навіть впевнені, що просто споживаючи багато їжі вони стають більше, але це не жир росте на їх боках, а щось інше.
Перш за все, тим, хто хоче набрати вагу в домашніх умовах, потрібно розрахувати свій індекс маси тіла (ІМТ), щоб точно переконатися в тому, що їх вага не дотягує до норми. Вирахувати ІМТ дуже легко за такою формулою: вага тіла (кг) / зріст 2 (м). Тобто вагу свого тіла в кілограмах потрібно розділити на своє зростання в метрах, зведений у квадрат. Наприклад, маса Вашого тіла становить 50 кг, а зріст 160 см, тоді ІМТ буде дорівнює: 50 / (1,60) 2 = 19,53. Після того, як Ви підрахували індекс маси тіла, порівняйте отриманий результат з даними в наведеній нижче таблиці.
Причини худорлявості. Що заважає набрати вагу тіла.
-Недостатнє або погане харчування;
Захворювання щитовидної залози (тиреотоксикоз);
-Порушення роботи підшлункової залози;
-Погіршення роботи надниркових залоз;
Захворювання шлунково-кишкового тракту;
-Стресс і депресія;
-Паразіти (глисти, гострики);
-Генетично схильність;
-Іскрівленний хребет.
Як набрати вагу в домашніх умовах.
Перш за все, потрібно зрозуміти, що в домашніх умовах поправитися буде легко, тільки якщо Ваша худорлявість не викликана якимись серйозними захворюваннями. Тому спочатку Вам потрібно буде звернутися за допомогою до лікаря, здати аналізи і вилікувати захворювання, через яке не вдається набрати вагу. Якщо у Вас зі здоров'ям все гаразд, то все, що Вам потрібно - це збільшити кількість споживаних калорій в день, але різко збільшувати свій раціон не варто. Для здорового і правильного харчування потрібно поступово збільшувати кількість споживаних калорій, щоб не викликати відразу до їжі і не перевантажувати шлунково-кишковий тракт.
Як легко набрати вагу чоловікові.
Зараз більша половина чоловічого населення хоче набрати м'язову масу, особливо підлітки. Домогтися потрібних результатів буде легко, якщо дотримуватися 3 простих правила. Перше і найголовніше правило - це правильне і збалансоване харчування. Для того, щоб набрати м'язову масу організму, потрібні «будівельні матеріали» (білок) і енергія (вуглеводи). Білки обов'язково повинні бути як тварини, так і рослинного походження. Продукти, багаті білками - це м'ясо (птиця, яловичина, телятина, баранина), морепродукти (риба, креветки, мідії, краби), молочні продукти (молоко, кефір, нежирний сир, сир), бобові (соя, боби). З білкових продуктів можна зробити, наприклад, протеїнові коктейлі. Продукти, багаті вуглеводами, які необхідні чоловікам, які хочуть набрати вагу - це гречана і манна каша, макаронні вироби, хліб, фрукти і овочі. Друге правило - це постійні наростаючі фізичні навантаження, щоб не заплисти жиром, але запам'ятайте, що не всі вправи добре підходять для набору маси. Самі ефективними вправами вважаються базові вправи (підтягування, жим лежачи, віджимання на брусах, присідання зі штангою). Тренування повинні бути регулярними, не рідше двох-трьох разів на тиждень і тривалістю не більше однієї години. Ну і останнє, третє правило, - це правильний відпочинок, адже під час відпочинку відбувається збільшення ваги тіла. Тривалість Вашого сну повинна бути не менше 8 - 9 годин. Так само намагайтеся уникати стресових ситуацій. Дотримання цих простих правил допоможе Вам швидко набрати необхідну вагу.
Як набрати вагу худому підлітку
Підлітки це тема делікатна тому, що вони дуже сильно переживають з приводу своєї зовнішності і місця в цьому світі. Відразу скажу, що силовий тренінг дуже допомагає не тільки набрати вагу в підлітковому віці, а й підняти самооцінку. Коли я починав гойдатися, я вчився в старших класах. І мені це допомогло особливо, коли я став студентом.
Але вистачить лірик. Ближче до справи. Хочу попередити всіх підлітків, які читають цю статтю, що силовим троеборьем (пауердіфтінгом) їм займатися не варто. Там головне завдання полягає в підняття максимальної ваги на одне ПОБУДОВУ. Поки тіло росте не варто його примушувати. А ось бодібілдинг я навпаки рекомендую! Це помірні силові навантаження ріст м'язової маси. Про те, як тренуватися і накачати м'язи за місяць читайте в цій статті. Там описаний правильний підхід, який дозволить наростити багато м'язів, зміцнити тіло і самооцінку.
З приводу харчування. Про спортивному харчуванні не думай, ні до чого воно тобі. Я розповім тобі простий рецепт, який схвалять і твої батьки ти сам.
Рецепт коктейлю стань великим:
3л молока, 2 гуртки сухого молока, 40г протеїну (якщо є). Можна додати морозива або несквик для смаку. Все змішати в блендері або міксує. Тримати в холодильнику. Протеїн додати бажано, якщо ви хочете набрати м'язову масу. Якщо просто вага, можна і без нього.
Відразу кажу, що суміш виходить значно густіше, ніж молоко і ситніше в рази. Цей коктейль пити в перервах між прийомами їжі протягом дня, перед тренуванням і відразу після, що б відшкодувати енергетичні втрати. Їжте як зазвичай, тільки через стількох додаткових калорій апетит зменшитися, але вже терпіть.
Є й інші рецепти, але цей самий простий і доступний. Молоко, сухе молоко і несквик є в будь-якому місті. Калорії в основному будуть з сухого молока (вуглеводи), але там також багато білка. Плюс на 1л молока виходить близько 30 грамів білка, на три літри 90г. Якщо ви це зможете подужати за один день то буде просто здорово, якщо немає то розбийте на два дні. Трохи дорогувато, якщо врахувати скільки коштує молоко, але воно того варте!
Що потрібно їсти, щоб набрати вагу швидко
Перше що я хочу вам сказати це той коктейль, який допоможе вам в лічені дні набрати вагу. Рецепт дивись вище. Якщо не тренуватися, то вся вага буде за рахунок жиру. У мене виходило приблизно так 3л коктейлю = 1 кг жиру.
Я тоді пропустив кілька тренувань і отримав такий результат. З тренуваннями результат буде в рази краще.
Режим харчування для швидкого набору ваги
Найголовніше підняти калорійність раціону і є часто 5-6 разів на день. Якщо ви їсте рідше ніж раз на три години, то ви голодуєте. Ближче до ночі об'їдатися не варто, але і голодним спати не лягайте! На ніч можна їсти білкові продукти, овочі (не картоплю!). Так ви не будете голодувати і не запливе жиром.
Найкращий спосіб набрати вагу це є швидкі вуглеводи: солодке, борошняне (булочки, пряники, печиво), смажену картоплю. Але я вам настійно НЕ рекомендую так робити! Якщо хочете, можете це є, але не в якому разі така їжа не повинна становити більшу частину вашого денного раціону. Вам потрібно їсти і вуглеводи, і білки, і жири. Жири краще рослинні, вони легше для організму.
До того ж силовий тренінг стимулює вироблення гормонів росту, що обов'язково добре позначиться на будь-якому підлітку, який бажає набрати вагу.
Але врахуй, що якщо ти не будеш займатися спортом, то просто розжирієш і потім будеш сам не радий. Повір худнути не легше, ніж набирати вагу, я думаю, що навіть складніше.
Як швидко набрати вагу будинку, але не розжиріти
Що б вагу тіла почав збільшуватися потрібно їсти більше, ніж ви споживаєте. Але що б росла м'язова маса треба стимулювати м'язи до зростання. А це можна зробити тільки силовим тренуванням. Навіть дівчатам вона необхідна. Не бійтеся ще не одна дівчина не стала чоловікоподібною від силового тренінгу. Подивіться на фітнес. Дівчата піднімають тяжкості, але при цьому чудово виглядають.
Про силових тренуваннях я писав у статті « Як накачати м'язи ». Якщо ви до цих пір не знаєте, які процеси протікають в організмі при силових навантаженнях і м'язовий ріст, тоді для вас стаття « Як накачати м'язи спини в домашніх умовах ». Так само ви дізнаєтеся, чому насправді м'язи болять.
Як швидко набрати вагу відео
VN: F [1.9.8_1114]
Rating: 5.0 / 5 (2 votes cast)
VN: F [1.9.8_1114]
Rating: +2 (from 2 votes)
Як набрати вагу худому?
Корзина пуста
