Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах: меню на тиждень

    1. Як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах
    2. Препарати та засоби для набору ваги
    3. Ефективна дієта, щоб набрати вагу хлопцю: меню на тиждень
    4. день четвертий
    5. день п'ятий

    Раніше ми публікували десятки статей про способи схуднення - описували різні дієти, методи і вправи. Сьогодні ж ми вирішили торкнутися зовсім протилежну тему. З цієї статті ви дізнаєтеся, як набрати вагу чоловікові максимально швидко і без шкоди для здоров'я.

    Як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах

    На відміну від дівчат, прагнення чоловіків набрати вагу цілком зрозуміле - без цієї кампанії немає сенсу продовжувати тренування.

    Насамперед варто вирахувати добову норму калорій за допомогою спеціальних таблиць. Потім до отриманого числа треба додати 500 Ккал, адже тільки при такому розкладі організм зможе запасати калорії, що, в свою чергу, посприяє набору м'язової маси.

    Потім до отриманого числа треба додати 500 Ккал, адже тільки при такому розкладі організм зможе запасати калорії, що, в свою чергу, посприяє набору м'язової маси

    Якщо за тиждень цифра на вагах мало зміниться при вживанні вирахуваною норми їжі, кількість калорій слід збільшити ще на 500. Використовуйте цей прийом кожен раз, але пам'ятайте - ніякого переїдання.

    Під час інтенсивних тренувань раціон повинен бути особливо багатий, тобто складатися з великої кількості калорій і включати вітаміни. За півтори години до занять необхідно вжити порцію вуглеводної їжі, яка наситить організм енергією. Також вуглеводи (каші, овочі, фрукти, макарони) потрібні і після тренування.

    Білок - будівельник м'язів. З огляду на це, їжте вдосталь горіхи, насіння, бобові та злакові крупи. Що стосується м'яса, то найкраще засвоюється куряче.

    Відмітна риса худих чоловіків, які хочуть дізнатися, як швидко набрати м'язову масу, - вони можуть їсти навіть «шкідливу» їжу, наприклад, жирні стейки, приготовані на маслі. Однак тут варто врахувати, що накопичення жиру - це не зовсім те, до чого потрібно прагнути. Куди правильніше збільшувати масу за рахунок м'язів. За ріст м'язової маси відповідає гормон тестостерон. Він інтенсивно виробляється якраз під час силових тренувань.

    Препарати та засоби для набору ваги

    Щоб швидше побачити результат старань, деякі чоловіки, крім дієти, п'ють ліки для набору м'язової маси.

    На ендокринну систему організму впливають гормональні таблетки. Але вони таять неабияку небезпеку - послаблюють репродуктивність, знижують лібідо, провокують розвиток ракових клітин в передміхуровій залозі, стають причиною безпліддя, облисіння, вугрової висипки. Приймати подібні препарати слід тільки після обстеження і дозволу лікаря.

    На порядок безпечніше китайські таблетки Ginseng Kianpi Pill. Склад: трави, вітаміни, біологічно активні речовини. Засіб покращує апетит, прискорює метаболізм і поліпшують самопочуття в цілому.

    ІНШІ МАТЕРІАЛИ: Дієта Дюка на кожен день: меню за фазами

    Також можна приймати пивні дріжджі, які багаті вітаміном В. Дія аналогічно вищеописаним таблеткам. Даний продукт використовується чи у вигляді таблеток вагою 500 мг по 8-16 штук в день, або в рідкому вигляді. Рецепт такий:

    • наріжте хліб, висушіть його в грубці;
    • далі залийте сухарі гарячою водою і залиште на 3 години;
    • процідіть отриманий напій, залийте ним дріжджі;
    • нагрійте засіб до 70 ° С;
    • додайте цукру або меду.

    Пропорції дріжджів і води - на свій розсуд.

    Ефективна дієта, щоб набрати вагу хлопцю: меню на тиждень

    День перший

    1. Сніданок: яєчня з 3-х яєць, бутерброд з шматочком буженини і огірком, 1 помідор, кілька волоських горіхів, чай.
    2. Перекус: банан, чай + булка з маком.
    3. Обід: суп з локшиною (260 г), сто грамів курячого смаженого м'яса, кілька скибочок хліба, двісті грамів салату.
    4. Полудень: кілька варених яєць, сто грамів рисової каші, чотири сухофрукти.
    5. Вечеря: 160 г картопляного пюре, сто грамів яловичих котлет, кілька сирних бутербродів, 200 мл овочевого соку, вичавленого будинку.

    День другий

    1. Сніданок: сто грамів пшеничного каші, приготовленої на молоці, 150 мл йогурту, 80 г сирного сирка, чай.
    2. Перекус: 100 г кураги, одне яблуко.
    3. Обід: 260 г супу з куркою, 160 г картопляних равіолі, двісті грамів салату з моркви і редису, заправленого соком лимона.
    4. Полудень: 75 г йогурту зі ста грамами полуниці або інших ягід.
    5. Вечеря: 250 грамів запеченого судака з овочами, 150 грамів салату з помідорів і огірків, заправити овочі сметаною.

    день третій

    1. Сніданок: двісті грамів гречки на молоці, омлет з одного яйця і двох білків, півсклянки молока, тост + 30 грамів твердого сиру.
    2. Перекус: груша, 30 г будь-яких горіхів, сто грамів зефіру або мармеладу.
    3. Обід: 200 г борщу, 150 г індичого філе, сто грамів вінегрету і скибочка чорного хліба.
    4. Полудень: 170 г сиру, 100 г йогурту, один персик.
    5. Вечеря: двісті грамів хека, сто грамів стручкової квасолі, 150 грамів салату з улюблених овочів. Можна також з'їсти кілька бутербродів.

    РЕКОМЕНДУЄМО ПРОЧИТАТИ: Все про спортивне харчування

    день четвертий

    1. Сніданок: три варених яйця, перлова каша на молоці з додаванням меду, горіхів і натертого яблука, один банан, чай.
    2. Перекус: 2 тосту, 40 г арахісової пасти, зелений чай.
    3. Обід: 260 г щей на м'ясному бульйоні, сто грамів макаронів з м'ясними биточками і сиром, овочевий салат, заправлений сметаною.
    4. Полудень: варене яйце, скибочка хліба + 15 г вершкового масла, жменя кедрових горішків, сік.
    5. Вечеря: 160 г гуляшу, 250 г салату з креветками (100 г), бринзою (30 г), листям салату, помідорами чері і огірком, заправити інгредієнти оливковою олією.

    Вечеря: 160 г гуляшу, 250 г салату з креветками (100 г), бринзою (30 г), листям салату, помідорами чері і огірком, заправити інгредієнти оливковою олією

    день п'ятий

    1. Сніданок: 160 г равіолі, 160 г макаронів з відвареним курячим філе, скибочка чорного хліба + масло.
    2. Перекус: двісті грамів гуляшу з яловичини, овочевий салат (150 грамів).
    3. Обід: 260 г горохового супу з копченими реберцями, 100 г відвареного свинячого м'яса, салат з капусти, цибулі та огірка, заправлений оцтом.
    4. Полудень: чай, сирна ватрушка, банан, печиво (кількість на ваш розсуд, близько 70 г).
    5. Вечеря: 150 г стейка з сьомги, двісті грамів овочів на грилі, 130 г салату з улюблених овочів.

    день шостий

    1. Сніданок: 130 г тушкованої яловичини, 130 г макаронних виробів, какао.
    2. Перекус: 200 г фруктового желе, 120 мл йогурту.
    3. Обід: 270 г супу-пюре з кабачків, 130 г рису, відварна куряча грудка (половинка).
    4. Полудень: склянка кефіру, жменю кешью.
    5. Вечеря: 150 г гречки з 50 грамів печериць, 100 г стручкової квасолі, тушкованої в томатному соусі.

    день сьомий

    1. Сніданок: запіканка з сиру з додаванням родзинок, бутерброд з сиром і вершковим маслом, зелений чай.
    2. Перекус: 50 г суміші з горіхів і сухофруктів, 200 мл яблучного соку.
    3. Обід: 250 г овочевого супу, 150 г яловичої печінки, тушкованою в молоці, салат з помідорів і огірків.
    4. Вечеря: 150 г тушкованої індички, 100 г цвітної капусти з сиром і майонезом, тост, 10 г вершкового масла і томатний сік.

    При необхідності порції можна сміливо збільшувати. Це допоможе швидше набрати вагу худому хлопцю. Яке хвилює багатьох питання: за скільки часу вдасться видужати? Щомісяця ви будете додаватися у вазі приблизно на 1-1,5 кг за умови, що будете дотримуватися всіх правил набору маси.

    Яке хвилює багатьох питання: за скільки часу вдасться видужати?

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста