1. Як можна набрати вагу з правильним харчуванням, тренуваннями і без стресів
2. Індекс маси тіла і здоров'я
3. Як набрати вагу дівчині в домашніх умовах - важливі рекомендації
4. 1. Здорове харчування
5. 2. Не забувайте про спорт
6. 3. Бережіть свої нерви

Як можна набрати вагу з правильним харчуванням, тренуваннями і без стресів

Є і не поправлятися - жадана мрія багатьох жінок. Але, на жаль, мрії не завжди збуваються так, як нам того хочеться. Ну або ми неправильно мріємо ... Іноді недолік ваги стає не менш актуальною проблемою, ніж його надлишок, адже зайва худоба одночасно є і естетичної, і фізіологічної неприємністю.
Саме тому сьогодні ми постараємося докладно відповісти на питання - як набрати вагу дівчині. У статті запропоновані тільки правильні і безпечні способи набору ваги в домашніх умовах, тобто, самостійно.

Індекс маси тіла і здоров'я

Те, як ми набираємо вагу, визначається нашими фізіологічними особливостями і генетичними даними. Одні дівчата поправляються буквально від зайвого пучка салату, інші ж можуть не замислюватися про калорійність їжі, так як їх вага залишається незмінним. Однак існує якийсь рубіж, за яким худорлявість з модельних задатків перетворюється в захворювання, що свідчить про серйозні розладах організму. Цей рубіж далеко не завжди можна визначити візуально, так само як і орієнтуючись на стрілки ваг.

Наприклад, фізіологічний стан організму дівчат, що мають приблизно однакову вагу і зріст, може кардинально відрізнятися один від одного, тому що тільки лише по одному вазі неможливо визначити м'язову і кісткову масу. Вагові кордону прийнято розраховувати за індексом маси тіла (ІМТ), який показує співвідношення кілограмів до зростання людини. Однак в цій формулі не враховується безліч нюансів, тому не варто орієнтуватися виключно на неї.
Здавалося б, для набору ваги потрібно всього лише їсти калорійну їжу, віддаючи перевагу легким вуглеводів і жирів, адже всім відомо - чим більше їси, тим активніше поправляєшся. Однак проблема в тому, що по відношенню до надмірно худих дівчат і жінок це правило діє далеко не завжди.
Якщо, незважаючи на рясне харчування, ви не можете поправитися навіть на один кілограм або продовжуєте худнути, то відповідаючи на питання - як можна набрати вагу, в першу чергу рекомендується пройти повне медичне обстеження. Така реакція організму може свідчити про багатьох серйозних захворюваннях, пов'язаних з шлунково-кишковим трактом, гормональним балансом, метаболізмом і т.д. Крім того, для якісного набору ваги без шкоди для здоров'я слід беззаперечно виконувати поради дієтологів і тренерів.

Як набрати вагу дівчині в домашніх умовах - важливі рекомендації

Ми розглянемо лише три складових правильного шляху до набору ваги і м'язової маси. Це правильно харчування, фізичні навантаження і емоційний стан.

1. Здорове харчування

Інтенсивність набору ваги практично на 90% залежить від калорійності і достатку харчування. Однак дівчата, які бажають поправитися, часто допускають одну поширену помилку: вони включають в свій раціон безліч шкідливих продуктів, геть забуваючи про принципи здорового способу життя. У підсумку, вага як і раніше стоїть на місці і не росте, а велика кількість солодощів, копченостей і фастфуду ще більше підривають здоров'я, порушуючи обмінні процеси і роботу шлунково-кишкового тракту.
Щоб набрати вагу, харчуватися потрібно правильно, а саме - включити в меню якомога більше калорійних, але корисних продуктів.
Ефективна дієта для набору ваги обов'язково повинна складатися з білкової і углеводосожержащей їжі. При наборі ваги дієтологи рекомендують орієнтуватися на раціон спортсменів, в меню яких кількість білка розраховується за формулою 2 грами на 1 кг ваги. Тобто, якщо ви важите 45 кілограмів, то в день вам потрібно з'їдати не менше 90 грамів білка , Який міститься в м'ясі, молочних продуктах, яйцях, горіхах, бобових і т.д. Скільки білка містить той чи інший продукт, легко можна дізнатися з відповідних таблиць поживної цінності продуктів.
Намагайтеся їсти так, щоб в одному прийомі їжі ви споживали і білки, і вуглеводи, і корисні жири . Тільки не забувайте про те, що легкі вуглеводи і жири не несуть ніякої конкретної користі організму. Тому замість картоплі-фрі вибирайте як гарнір крупи, а замість копченостей віддавайте перевагу нежирному м'ясу і іншим натуральним продуктам.
Якщо для схуднення дієтологи радять поступово зменшувати калорійність раціону, то щоб правильно набрати вагу, його енергетичну цінність потрібно збільшувати. Однак в цій справі потрібно керуватися принципами поміркованості, підвищуючи поживність меню не більше ніж на 300 калорій щодня. Якщо ви просто не можете їсти більше, включіть в своє меню калорійні напої - протеїнові коктейлі, жирне молоко, ряжанку і т.д.

2. Не забувайте про спорт

Спорт і активні фізичні навантаження є кращими союзниками в боротьбі за ідеальну фігуру. Причому це правило діє як щодо тих, хто худне, так і по відношенню до тих, хто мріє поправитися. Тільки в вашому випадку замість аеробіки та інтенсивної кардионагрузки, що спалює калорії, потрібно зробити акцент на силових тренуваннях . Набравши м'язову масу, ви зможете набрати і вага, попутно подкорректировав свою фігуру.
Не бійтеся - ви не будете походити на професійних бодібілдерів, тому що жіночий організм, як правило, не виробляє необхідну кількість тестостерону для нарощування помітних м'язів. Але пам'ятайте: худим дівчатам займатися спортом потрібно помірно, адже ваш організм повинен споживати калорій більше, ніж спалює.

3. Бережіть свої нерви

Навіть найкращі методики по набору ваги від професійних дієтологів виявляться безглуздими, якщо ви не будете приділяти увагу своїм емоційним станом. Стрімкий і безпричинне схуднення часто стає наслідком затяжних стресів і глибоких психологічних переживань. Коли ми відчуваємо негативні емоції, в нашому організмі відбувається ланцюжок складних біохімічних реакцій, в результаті яких порушується робота багатьох систем.
Іноді щоб уповільнити метаболізм і, відповідно, набрати вагу, потрібно всього лише впустити в своє життя гармонію і спокій. Пам'ятайте, що ніякі переживання не варті того, щоб жертвувати заради них своїм здоров'ям.
Рекомендації з приводу того, як набрати вагу дівчині, носять загально рекомендаційний характер. Слідуючи вищевикладеним правилам, ви не заподієте шкоди своєму організму, проте, щоб раз і назавжди позбутися від проблеми, а також зрозуміти, чому вона утворилася, обов'язково зверніться до лікаря.
Автор статті Анастасія Купріянова