1. Топ найчастіших помилок в наборі ваги
2. Правильна дієта для набору ваги
3. Дієта з Італії
4. Приголомшливо смачні і корисні калорії

Багато хто знає, що скинути зайву вагу важко і для цього знадобитися докласти чимало зусиль. Але, виявляється, набрати вагу ще складніше. Є група людей, яким просто необхідно набрати вагу. І справа не тільки в зовнішньому вигляді і в тому, що вони схожі на анатомічне посібник. Коли вага нижча за норму, організм перестає нормально функціонувати і це загрожує неприємними наслідками.

Звичайно, в гонитві за апетитними формами можна наминати кілограми сала і заїдати його плитками шоколаду. Це призведе до появи жирового прошарку, але тільки вона утворюється не там, де це потрібно. І, швидше за все, весь приріст осяде на талії і інших непотрібних місцях. Якою має бути дієта, щоб видужати? Що потрібно їсти на сніданок, обід, вечеря?

Топ найчастіших помилок в наборі ваги

У гонитві за апетитними формами найчастіше роблять 3 помилки:

1. Необмежено використовують жирні й калорійні продукти.
2. Приймають їжу передсном.
3. Обмежують фізичну активність.

Якщо є все жирне, солодке, смажене, то незабаром разом з набраними кілограмами з'являться проблеми зі шкірою, травною системою і іншими внутрішніми органами. Дієта щоб видужати повинна обов'язково включати в себе овочі, молочні продукти, довгограючі вуглеводи.

Другою типовою помилкою є їжа на ніч. У підсумку разом з довгоочікуваними кілограмами з'являється надмірне навантаження на травну систему, погана засвоюваність речовин і безсоння. Вечеряти потрібно мінімум за 1,5-2 години до сну.

Якщо при підвищенні калорійності раціону відсутня фізична активність, то набрані кілограми прихоплять з собою целюліт і жирові складки. В такому випадку доведеться надовго забути про гладкою і пружною шкірі тіла. Розумніше збільшувати за рахунок зростання м'язової тканини, якому сприяють заняття спортом.

Правильна дієта для набору ваги

Для того щоб набрати один кілограм ваги, необхідно вжити близько 7000 резервних кілокалорій. Звичайно, це можна зробити і за один день. Але при такому підході на наступний тобто нічого не захочеться. Розумніше щодня вживати на 500-700 ккал понад норму. Якщо потрібна дієта, як швидко поправитися, то можна збільшити раціон до 4000-5000 ккал на добу. Але при цьому важлива збалансованість меню.

Правильний склад денного раціону:

• 35% білки
• 50% вуглеводи
• 15% жири

Краще вибирати жири рослинного походження. Добре допомагають набрати вагу перекушування з калорійних, але одночасно корисних продуктів: насіння, горіхів, халви, мармеладу, вершкових і желейних десертів.

Зразкове денне меню для набору ваги:

Сніданок: каша рисова молочна з маслом, бутерброд з сиром, какао з цукром.

Перекус: булочка, чай.

Обід: борщ з яловичиною та квасолею, гуляш, гречана каша, компот, хліб.

Полудень: полуниця з вершками.

Вечеря: печеня по-домашньому, салат зі свіжих овочів.

На ніч: сир з горіхами і сухофруктами.

Можна поправитися без дієт. Досить підвищувати калорійність звичайного раціону. Це допоможуть зробити: рослинне і вершкове масло, цукор, горішки, хліб. Наприклад, додавши в звичну вівсяну кашу вершкового масла, родзинок і меду, можна значно збільшити її поживну цінність. При такому підході вага буде збільшуватися поступово, і організм буде отримувати всі необхідні речовини.

Дієта з Італії

Чи не найкорисніша, але дуже смачна дієта щоб видужати жінці - це італійська. Не секрет, що піца, паста і італійські десерти є дуже калорійними. А завдяки смаковим якостям, їх хочеться вживати в необмеженій кількості.

Зразкове меню італійської дієти на день:

• Сніданок: піца, сік.
• Перекус: тірамісу, кави.
• Обід: суп-лапшапо-домашньому, паста з морепродуктами, компот.
• Полудень: пана кота, сік.
• Вечеря: равіолі скартофелем, салат зі свіжих овочів.
• На ніч: ряжанка, жменю сухофруктів.

Десерти панна кота і тірамісу можуть замінити будь-які інші, солодкі сирні маси і сирки. Важливо при дотриманні італійської дієти вживати достатню кількість овочів і води (не менше 2 літрів на добу), щоб уникнути проблем зі стільцем.

Приголомшливо смачні і корисні калорії

Солодкі коктейльчик для поправлення мають приголомшливий смак і дуже поживні. Вони швидко вирішать питання перекусу і позитивно позначаться на формуванні фігури.

Користь коктейлів:

• покращують апетит
• нормалізують травлення
• Поповнюють організм вітамінами і мікроелементами

Можна купувати готові коктейлі або робити їх самостійно. Існує величезна кількість рецептів з простих і доступних продуктів. Крім них знадобиться блендер, в якому збиваються всі інгредієнти.

Рецепти коктейлів:

1. Банановий: 0,5 лмолока, 0,1 л вершків, 2 банана, горстьорехов, ложка меду. Якщо є аллергіяна продукти бджільництва, то можна медзаменіть цукром.
2. Апельсиновий: 0,2 лсметани, 0,1 л апельсинового соку, 2 ложкіолівкового масла, 1 свіжий жовток, ложкамеда.
3. З морозива: 0,2 л молока, 0,2 кг морозива, стаканклубнікі, банан, цукор за бажанням.
4. Сирний: 0,2 кгтворога, 0,3 л молока, 005 кг шоколаду.
5. Вуглеводний: 0,2 лмолока, 0,05 кг вівсяних пластівців, 005 кгорехов, мед.

Коктейлі не тільки корисні, але і дуже смачні. Вони відмінно втамовують голод і виручать в той момент, коли немає часу готувати повноцінний прийом їжі. Можна варіювати склад і кількість інгредієнтів, замість фруктів використовувати овочі, зелень.

Немає нічого неможливого і при бажанні можна легко набрати потрібну вагу. Головне - поставити мету і щодня до неї прагнути. А корисне і смачне харчування в цьому допоможе знайти апетитні форми!

Коментарі

_Только зареєстровані користувачі можуть залишати коментарі. Увійдіть , будь ласка.
Через соц. мережі: