1. Як правильно набрати вагу хлопцю
2. Як набрати вагу в домашніх умовах хлопцю
3. М'язи, але не жир, або як можна набрати вагу чоловікові
4. Що є, щоб набрати вагу чоловікові
5. Як можна швидко набрати вагу чоловікові
6. Як набрати вагу чоловікові за тиждень

Безумовно, всі ми копаємося в собі, багатьом, вірніше, навіть дуже багатьом не подобається своя зовнішність, а вже з статурою, так взагалі біда. Популярні телеканали забиті передачами про те, як прибрати зайві кілограми, адже струнка фігура - мрія! Але, виявляється, не для всіх, і сьогодні ми поговоримо про те, чи не як скинути вагу, а як його набрати, зробивши своє тіло ідеальним, якщо звичайно, цьому не заважає якогось особливого захворювання. А шукати відповіді на питання: як скинути вагу, ми буде іншим разом.

Як правильно набрати вагу хлопцю

Хлопцям, які незадоволені своїм худим статурою, спочатку варто задати собі питання, а чи потрібно мені поправлятися? Якщо відповідь буде позитивною, то доведеться шукати відповідь на наступне питання, як набрати вагу худому хлопцю правильно. Зауважте, ключовим словом «правильно», тобто бігти в Макдональдс і змітати смажену картоху з бутербродами, запиваючи літрами солодкої шипучки - не пройде! Якщо бажання одужати присутній, то все інше справа техніки, а точніше точного розрахунку калорій і дотримання режиму.

Хороші новини, тепер вам доведеться їсти раз так 5-6 в день, спати по 8-9 годин вночі, і ще годинку дрімати після смачного обіду. Новини трохи менш прекрасні: вам потрібно буде почати старанно тренуватися, ваш день тепер починається з розминки і ранкової зарядки, з присідань, віджимань і прокачування преса. Крім того, вам потрібно купити пару гантелей, дивіться на їх вагу, найголовніше, щоб ви змогли їх донести зі спортивного магазину до будинку, а найкраще прикупити до них ще й штангу.

Заняття спортом для худорлявого хлопця, який збирається обзаводитися парою-трійкою додаткових кілограмів кожного тижня, обов`язкові. Благою справою буде відвідування тренажерного залу і неспішний біг вранці, це дозволить вам набирати м'язову масу, а не обростати висячим жирком. Запам'ятайте, набір ваги може зайняти досить багато часу, крім того, це праця, тому важливо не втрачати мотивацію і наполегливо слідувати до своєї мети.

Як набрати вагу в домашніх умовах хлопцю

Програму режиму навантажень слід міняти щомісяця, щоб ваш організм не звикав до навантажень, краще займатися з особистим тренером, на тренажерах, в спортивному залі. Але, якщо немає можливості відвідувати зал, або немає бажання, завжди можна обзавестися особистим тренером в Інтернеті, тобто знайти відео-уроки, і займатися по ним, тим більше, штанга з гантелями у вас вже куплена.

Ще один фахівець, який може допомогти вам підкоп додаткову вагу, це дієтолог, і правда, як можна набрати вагу хлопцю, якщо харчуватися неправильно. Проте, при бажанні, ви можете контролювати кількість і якість з'їдаються вами калорій абсолютно самостійно, після того, як складете своє власне меню, в яке будуть входити калорійні і здорові продукти харчування.

Першим вашим кроком до заповітного ідеальної ваги буде попередня підготовка вашого організму, під час якої ви повинні відновити обмін речовин.

І тому вам доведеться повністю відмовитися від тютюну, а алкоголь вживати тільки в обмежених кількостях. Необхідно «почистити» шлунок, для цього протягом тижня вам доведеться налягати на клітковину, вживати її можна в чистому вигляді, а купити - в аптеці. Лінь йти в аптеку, тоді кожне свій ранок починайте з тарілки вівсяної каші без добавок, або з гречаної.

М'язи, але не жир, або як можна набрати вагу чоловікові

Тепер трохи про фізичні вправи, які сприятимуть зростанню м'язової маси, ось, наприклад, біг або їзда на велосипеді цьому не сприяють, основою ваших тренувань повинні стати неквапливі силові вправи:

1. з гантелями, згинайте руки по черзі або разом, в будь-якому положенні, хоч догори ногами;
2. традиційні віджимання і присідання, підтягування на турніку будь-яким хватом;
3. з однією або двома гирями робіть випади і присідання;
4. звичайні вправи для преса, можливо ви їх ще не забули зі шкільних уроків фізкультури.

Всі ці вправи вільно можна виконувати в домашніх умовах. На перших порах бити світові рекорди не буде потрібно, а потім, як вийти. Нарощуйте кількість підходів поступово, не поспішайте, до весілля у вас все життя попереду.

Що є, щоб набрати вагу чоловікові

Тепер про дієту, або що б такого з'їсти для набору ваги. Якщо ви живете з мамою або з «хлібосольної» дружиною, то процес приготування спеціальної калорійної їжі можна перекласти на їхні плечі. Однак буде правильним, якщо ви будете готувати собі і самостійно, а, щоб у вас все виходило, дотримуйтесь трьох простих правил:

• Перше - намагайтеся харчуватися збалансовано: вам потрібні «будівельні матеріали» (білок) і додаткова енергія - це вуглеводи. При цьому здобувайте білки з продуктів тваринного походження, а вуглеводи з рослинної їжі.

Щоб було гранично зрозуміло - у вашому раціоні має бути присутнім достатня кількість будь-якого м'яса і морепродуктів. Морепродукти, це не тільки риба, це ще креветки, краби, мідії і так далі. Пийте більше цільного молока, коров'ячого або козячого, все одно, разом з молоком балуйте себе жирним кефіром, таким же сиром і сиром, все це - білки. Тепер вуглеводи: їх можна знайти в крупах, які можна перетворити в каші, в макаронних виробах, в хлібі і будь-який випічці, також ними багаті овочі і фрукти.

• Друге - щоб ваша м'язова маса активно наростала, після кожного прийому їжі, а їх у вас буде до шести на добу, ви повинні трохи відпочивати (задрімати, так би мовити). Але й про фізичні навантаження забувати не слід, а то перетворитеся на жирного пухляка, і будете думати, як можна схуднути товстому чоловікові.
• Третє - ваш нічний сон повинен тривати ніяк не менше восьми годин, вам необхідно постаратися уникати переживань, стресових ситуацій, і не перетирати в голові постійно як набрати вагу худому чоловікові, це теж стрес. І так, пить достатню кількість простої чистої води (до трьох літрів).

Як можна швидко набрати вагу чоловікові

Отже, підсумуємо, ваш правильний раціон збалансованого харчування повинен складатися з кількох прийомів їжі, сама їжа повинна бути багата на білки і вуглеводи. Якщо хочете дуже швидко набрати вагу, то звикайте з'їдати свою першу сніданок протягом години, після свого пробудження, другий сніданок повинен бути у вас приблизно через два, максимум три години.

• В якості сніданку ви можете приготувати собі омлет з декількох яєць, сир заправити жирною сметаною, з'їсти шматок пирога з цільним молоком. Чи не забувайте про фрукти, мед і кашах, приправлених вершковим маслом.
• Обід у вас повинен бути повноцінним, це обов'язково наваристий суп з м'ясом, на друге - м'ясо або морепродукти з гарніром, на десерт фруктовий або овочевий сік. Не відмовляйте собі в макаронах, картоплі, тортах, тістечках і іншу красу «смачною» життя, типу кави з вершками.
• На перший вечерю можна повторити другий сніданок, з'їсти омлет з шинкою і помідорами, а на другий - соковите яблуко, грушу або банан.
• Перед сном можете випити склянку будь-якого кисломолочного продукту.

Під час тренувань віддавайте перевагу силовим вправам з гантелями, гирями і штангою. Кількість вправ і вага додавайте поступово. Тренуйтеся не рідше ніж через день, не забуваючи давати відпочинок своїм м'язам.

Як набрати вагу чоловікові за тиждень

Набрати швидко вага вам допоможуть спеціальні коктейлі, які зможуть перетворити вас буквально за тиждень, або за дві.

Рецепт класичного протеїнового коктейлю: Візьміть блендер або міксер, покладіть в його чашу 100 грамів нежирного сиру і один очищений банан середнього розміру, додайте 100 грамів цільного молока і збийте масу.

Протеїновий коктейль з фруктами: в чаші блендера до пінки збийте білок одного курячого яйця, додайте до нього 50 грамів нежирного сиру і стакан цільного молока, насипте жменю будь-яких ягід (якщо немає свіжих, візьміть заморожені, або варення, або фруктовий сироп) масу можна додатково підсолодити, якщо є бажання, а тепер ретельно збийте всі інгредієнти.

Шоколадний протеїновий коктейль, для його приготування знадобитися какао порошок, дві столові ложки, стільки ж цукрового песка і стакан теплого незбираного молока. Зварений какао міститься в чашу блендера, до нього додається трохи колотого льоду, і шоколадного йогурту. А краще зверніться до фахівців з «спортпіту», вже вони то знають, як максимально швидко набрати вагу, використовуючи спец добавки до їжі.

Всі коктейлі варто пити з високого стакана або келиха, це і красивіше, і смачніше, а значить корисніше.

Навряд чи варто сподіватись, що за тиждень ви побачите приголомшливі результати, це занадто короткий термін, проте за тиждень можна звикнути жити в новому режимі. Успіхів!