Багато, якщо не все, новачки з першого тренування в залі без тренера стикаються з проблемою підбору правильного ваги снаряда. Деякі просять допомогти, інші ж методом тику визначають-таки якусь вагу, але не завжди правильно і це позначається на техніці. Якщо ви теж розмірковують над питанням підбору жіночих наручних годинників по фото і ціною і ваги гантелей, ознайомлення з даним матеріалом вам допоможе.

По-перше, новачкам хотілося б порадити завести щоденник власних результатів, куди ви будете записувати скільки повторень якого вправи з якою вагою ви виконуєте. Так буде простіше відстежити прогрес і запам'ятати використовувані вами ваги.

Щоб правильно підібрати вага снаряда, визначте для себе, скільки повторень ви плануєте виконати. Наприклад, ви хочете зробити 10-12 повторень. Але їх потрібно виконати самостійно правильно технічно і так, щоб останні два були для вас на межі можливостей. Спробуйте зробити їх з найбільш гідною кандидатурою, на вашу думку, вагою. Якщо ви впоралися в плані техніки без допомоги, і останні повторення давалися важко, вага ваш, залишайте його для цієї вправи. Якщо ви не змогли виконати навіть встановлений вами мінімум, в нашому випадку - 10 разів, слід взяти меншу вагу. Якщо ж навіть максимальні 12 раз далися відносно легко і у вас є ще сили для декількох технічно правильних повторень, беріть вага побільше.

Ще кілька порад початківцям тягати залізо. Не звертайте уваги, що хтось робить жим з гантелями 30кг, а ви - 5 кг. Згодом ви підвищите силові показники, а для початку освойте техніку з легким вагою. І обов'язково розігрівати зв'язки, суглоби і м'язи перед будь-яким вправою, щоб знизити ризик травм.