1. Основні правила харчування для набору ваги
2. Які слід вживати продукти?
3. Дієта для набору ваги, приблизний раціон на кожен день:
4. Пару рад, як підвищити апетит:

Ми всі знаємо про проблему зайвої ваги, але мало хто замислювався про те, що надмірно худі люди теж можуть страждати. Часто худоба перетікає в дистрофію. Така фігура «страшно» красива, і для того, щоб виглядати привабливо, треба набрати пару кілограмів. Таким дівчатам дієта просто необхідна: їм потрібно набрати відсутній вага і зробити це швидко і з мінімальною шкодою для організму.

Чим же так погано бути худою? Абсолютно всі жінки, які мріють про втрату зайвих кілограмів, думають, що бути худою - це здорово! Але ті чоловіки або жінки, які існують на межі з дистрофією, оскаржать таку думку для них погладшати - це проблема. Наслідки зайвої худорлявості може бути просто жахливі: хронічна втома, знижений тиск, непереносимість навантажень, а ще при малій вазі збивається менструальний цикл - і, відтак, нездатність до зачаття або виношування дитини. При середньому зростанні або вище середнього вага в 46-48 кг викликає порушення в дозріванні яйцеклітин.

При нормальному способі життя і хорошому харчуванні втрата ваги може говорити про існуючі проблеми зі здоров'ям, що вимагає обов'язкового відвідування лікарів таких як, терапевт, ендокринолог, гастроентеролог, а також ретельного обстеження. Зазвичай така худоба ознака проблеми з шлунково-кишковим трактом, різного роду алергія, ендокринні або, що набагато гірше, пухлинні захворювання.

Основні правила харчування для набору ваги

Зазвичай зайва худоба супроводжується неправильним обміном речовин, звідси ж слід і відсутність апетиту і порушення травлення. Щоб погладшати, потрібно порушувати апетит, так як їжа «через силу» користі не принесе. Також необхідно змінити свій раціон: збільшити калорійність з'їдаються страв, при цьому обсяг їжі не змінювати.

Головне істотна відмінність дієти худих людей від дієти для повних - це можливість вживати те, що душа забажає. Тим, хто думає «як погладшати?» - борошняні вироби, жирні або солодкі страви, бутерброди з маслом і ковбасою підуть тільки на користь.

Є слід 5-8 разів на день, невеликими порціями. За 15-20 хвилин до прийняття їжі краще випити півсклянки соку фруктового або овочевого, який повинен запустити процес травлення і викликати апетит. Протягом усього дня ви не повинні відчувати голод, перекушуйте між прийомами їжі.

Які слід вживати продукти?

Віддайте перевагу білкової і вуглеводної їжі. Найкраще, щоб білок був тваринного походження - це може бути, риба, курка, м'ясо, яйця. Добре засвоюється нашим організмом м'ясо птиці, білки саме цього м'яса дають м'язовий об'єм. Також необхідно включити в раціон харчування молочні продукти , Такі як йогурти, сир, молоко, сметана. Набрати вагу допоможуть вуглеводи: картопля, шоколадні вироби, борошняні продукти, макарони, але в той же час не слід зловживати такими шкідливими продуктами , Як ковбаси, чіпси і газовану воду. Щоб їжа добре перетравлюється, протягом усього дня потрібно вжити не менше 2-2,5 літрів рідини. Сюди входять: чай з молоком або медом, кава, какао, фруктові соки, вода.

Дієта для набору ваги, приблизний раціон на кожен день:

• Сніданок - заряд енергії на цілий день. Снідати обов'язково кожен день, не можна замінювати його чашкою чаю або чорної кави. З'їжте два хлібця, що намазали маслом, зверху сир або шинка і листя салату. З'їжте дві ложечки меду і пару горіхів. Всі горіхи корисні, вони складаються з вітамінів і висококалорійні.
• Другий сніданок - це можуть бути, жирний йогурт, чай з цукром, печиво.
• Обід - він повинен бути істотним і вельми калорійним.
  • Супи на бульйоні: м'ясний борщ, гороховий суп, борщ.
  • Салати з заправкою, майонезом або сметаною.
  • На друге краще з'їсти птицю або смажену рибу
  • Гарнір: рис, макарони з сиром
• Полудень - найкраще сир зі сметаною або з родзинками, запіканка з чаєм або кавою з печивом. До вечері треба бути злегка голодним.
• Вечеря повинна бути ситним, але не важким. Гарні для цього будь-якого виду каші, фруктово-овочеві салати, можна закусити все це здобної булочкою.
• Перед сном - випийте склянку кефіру або йогурту, можна молоко з медом.

Пару рад, як підвищити апетит:

• Перед вживанням основної їжі з'їжте яблуко або гілочку винограду, вони «розіграють» апетит;
• Вживайте з їжею велику кількість спецій - цибуля, часник, корицю, шафран, каррі, все це стимулює травлення, удосконалює смак їжі. Добре вживати різні мариновані овочі та бульйони;
• Їжте поволі, вимкніть телевізор, забудьте, що крім вас в цьому приміщенні щось або хтось є, насолодіться смаком і процесом їжі!
• Грунтовно пережовувати їжу - таким чином, їжа засвоюється нашим організмом легко і швидко.

Всі вищезазначені поради підходять тільки людям, які не страждають проблемами з травленням. Якщо ж такі захворювання у вас є, то при складанні власної дієти обов'язково консультуйтеся з лікарем.

Новини розділу Здоров'я