1. Можливі причини недостатньої маси тіла
2. Гормональний збій
3. Порушення роботи шлунково-кишкового тракту
4. Калорійність харчування для швидкого набору ваги
5. Правильна організація харчування, щоб видужати
6. Страви для набору ваги

Деякі чоловіки задаються питанням, як швидко поправитися. Важливо не спрощувати відповідь, збільшуючи обсяг їжі, що з'їдається або купуючи спортивне харчування. Правильно буде чоловікові, щоб видужати, розрахувати режим харчування, співвідношення жирів, вуглеводів і білків. Корисно також пройти обстеження терапевта й дієтолога.

Можливі причини недостатньої маси тіла

Визначивши причини, можна виробити правильну тактику збільшення ваги і швидко поправитися чоловікові.

Недостатня маса тіла у чоловіків

Гормональний збій

Некоректна робота щитовидної і підшлункової залоз, кори надниркових залоз чоловіки. Неможливо швидко поправитися при надмірній виробленні:

• тиреотропного гормону (обмін речовин відбувається дуже швидко);
• інсуліну, що перешкоджає засвоєнню глюкози;
• кортизолу, що порушує її обмін.

Порушення роботи шлунково-кишкового тракту

Проблеми травної системи заважають чоловікові швидко поправитися:

• гастрит, виразкова хвороба;
• гельмінти;
• нестача ферментів.

Правильно харчуватися, дотримуватися режиму харчування - неефективна міра при наявності серйозних захворювань. Спочатку потрібно вилікувати основне захворювання. Проконсультуйтеся з ендокринологом, гастроентерологом і терапевтом. Здайте аналіз на паразитів.

Проблеми з шлунково-кишкового тракту - одна з причин поганого набору ваги у чоловіків

Калорійність харчування для швидкого набору ваги

Чоловікові, який вирішив поправитися, обов'язково слід дотримуватися певного режиму харчування. Основні умови:

• дробность;
• баланс речовин;
• оптимальна калорійність.

Підрахувати потрібний чоловікові, щоб швидко поправитися, обсяг їжі, що з'їдається, можна, скориставшись комп'ютерною програмою (онлайн-сервісом) або вручну. Щоб поправитися без наслідків швидко, чоловікові доведеться споживати 300-350 кКал понад норму.

Формула:

маса × 10 - 5 × вік + 6,2 × зростання + 5.

Отримане число множиться на один з коефіцієнтів:

• 1,2 - слід вибрати чоловікові, який веде малорухливий спосіб життя;
• 1,38 - чоловікові, який займається спортом до 3 разів на тиждень;
• 1,55 - отримує фізичне навантаження до 5 днів в тиждень;
• 1,73 - щодня виконує вправи;
• 1, 9 - тренується двічі на добу (професійному спортсмену).

Правильна організація харчування, щоб видужати

Продукти, що містять білок, необхідний для набору ваги

Бажаючи швидко поправитися, людина часто порушує режим харчування, збільшує обсяг їжі, що з'їдається, навантажуючи органи травлення. Поправитися худому чоловікові вдасться, але атлетом він не стане: виросте живіт, а м'язи залишаться слабо розвиненими.

1. Чоловікові швидко поправитися (набрати вагу) допоможе якісний білок - м'ясо, риба, морепродукти - в поєднанні з тренуваннями. Нарощування м'язів дозволить чоловікові придбати чудову фізичну форму і набрати вагу. Правильно харчуватися спортсмену - значить збільшити дозу вуглеводів, білків. Обсяг їжі, що з'їдається можна не змінювати.
2. Чіпси і напівфабрикати - невдалий перекус. Голод швидко повернеться. Чоловікові, щоб набрати вагу, краще віддати перевагу йогуртам, сухофруктам, запіканок, молочним коктейлів, бутербродів з цільнозернового хліба з шинкою (сиром). Правильно харчуватися - значить скорегувати обсяг їжі, що з'їдається, зробити раціон збалансованим і різноманітним. Корисні овочеві салати, курячі яйця, горіхи. Останні допоможуть швидко поправитися і набрати вагу, додадуть сил.
3. Приступати до виконання вправ після трапези - погана ідея. Рекомендований інтервал - 1,5 години. Швидко поправитися будь-якому чоловіку допоможе відпочинок після прийому їжі. Продукти краще засвояться.
4. Сніданок людини, яка хоче набрати вагу, має відбутися протягом години після підйому. Прекрасний вибір - каша з додаванням вершкового масла.
5. Перед обідом чоловікові, який хоче набрати вагу, не завадить стакан фруктового соку для стимуляції апетиту.
6. Щоб правильно харчуватися і поправитися, неодмінно випивайте 2-3 літри води щодня (конкретний обсяг визначається з урахуванням індивідуальних особливостей). Але не збільшуйте обсяг споживаної рідини швидко. Це не завадить набрати вагу, але призведе до проблем зі здоров'ям.
7. Правильно харчуватися невеликими порціями мінімум 4 рази на добу, включаючи перекуси (ідеально - 5-6). Якщо обсяг їжі, що з'їдається занадто великий, шлунок навряд чи переварить її повністю, і набрати вагу не вийде.

Страви для набору ваги

Відварну картоплю, допомагає чоловікові набрати вагу

Щоб поправитися, розробіть режим харчування, визначте, яким буде обсяг їжі, що з'їдається. Відмінні продукти, здатні подарувати чоловікові шанс швидко набрати вагу:

• напої: кава з вершками; коктейль з сиром, бананом;
• друге: вівсянка, макарони, запечена картопля, риба, м'ясо, овочі, сметана.

Атлетові правильно харчуватися важко. Непоганий спосіб дотримати режим харчування і правильне співвідношення жирів, білків і вуглеводів - прийом спеціальних складів (спортивного харчування). За допомогою даної продукції можна поправитися, швидко наростити м'язову масу. Боксери, важкоатлети нерідко застосовують її, щоб набрати вагу.

Ризиковано необдумано купувати подібні засоби, щоб набрати вагу, тому обов'язкова консультація з лікарем.

Поправитися без «математики» чоловікові якщо і вдасться, то результат, ймовірно, розчарує. Правильно харчуватися обдумано. Швидко набрати вагу, не дотримуючись режим харчування - марна фантазія.

1. Повноцінний якісний білок - елемент першорядної важливості. Як мінімум, чоловікові, щоб видужати, слід з'їдати 2 порції м'ясного (жирної риби), 3 яйця, хоча б 100 г сиру (5-9%) в день.
2. Деякі охочі правильно харчуватися і набрати вагу відмовляються від макаронів, але при наборі ваги вуглеводи - вірні помічники. Їх чоловікові потрібно 4-8 г на кілограм ваги. Пара ложок варення, цукор, борошняні вироби нададуть гарну послугу тому, хто хоче поправитися.
3. Якщо збільшити масу необхідно швидко, чоловікові слід їсти жири омега-шість і омега-три, щоб тестостерон вироблявся правильно. Соняшникове насіння, форель, сьомга, фундук - ваші соратники. Налягати на ковбасу, шашлики (свинину), щоб видужати, небезпечно: швидко зросте рівень холестерину. Харчуватися потрібно розумно!

[Sociallocker] [/ sociallocker] поставили собі за мету набрати вагу доведеться швидко навчитися дотримуватися розпорядку. Ігнорувати розклад - значить ускладнювати і так нелегкий шлях. Регулярне фізичне навантаження - обов'язкова умова. Без неї можна і не мріяти швидко набрати вагу. Краще одужувати за рахунок збільшення м'язів, а не живота.
Рекомендуємо почитати: як набрати вагу
Не забудьте про: як правильно харчуватися

[Wpajax]