1. Які бувають види скидання ваги
2. Дієта з білків
3. Обмежене вживання рідини
4. Діуретики для схуднення
5. Використання проносного
6. Застосування промивання кишечника
7. Застосування фізичних вправ і потовиділення
8. Як відновлюватися після схуднення
9. Відео. Основи зганяння ваги для спортсменів

Щоб займатися спортом люди прикладають серйозні зусилля, в тому числі, намагаються схуднути. Але іноді зробити це потрібно швидко, перед майбутніми змаганнями. Як зігнати вагу перед змаганнями за тиждень? Спробуємо розібратися.

Які бувають види скидання ваги

Існує три типи того, як, і за який час можна втратити зайвих кілограмів:

1. Завчасне скидання. Період займає до 3-х місяців, де доведеться знизити вуглеводи в раціоні, а також зменшити порції в цілому, плюс потрібно відмовитися від кофеїну і навіть чаю. У фізичному плані потрібно підвищити активність тренувань, ходити в сауну, підвищувати потовиділення за допомогою занять спортом в теплому одязі .
2. Прискорене скидання. Має зайняти від одного до двох тижнів. До обмежень описаним вище додається ще кілька, а саме не можна доторкатися до солоного і різним соусам, обмежити прийоми води , Також відвідувати парилки і постійно тренуватися.
3. Інтенсивне скидання. Тут вага сгоняется лише за кілька діб. Так що для кращого результату допускається використання натуральних діуретиків і сечогінних речовин.

Дієта з білків

Два тижні використання цієї дієти дозволить втратити до 9 кілограм. Результат буде залежати від того, наскільки жорсткою буде дієта . Її основний принцип в максимальному уникнення вуглеводної їжі і заміні її великою кількістю білків. Які продукти доречні при такій дієті? Можна їсти качине і куряче філе, яловичину і тунця. У щоденному прийомі їжі повинні бути яйця і овочеві страви, нежирні молочні продукти. При дієті з білків заборонено їсти борошняне, картопля, жірую їжу і газовану воду.

Обмежене вживання рідини

Менше вживати рідину для того щоб зігнати вагу перед змаганнями є досить дієвим способом. Повністю відмовившись від вживання води на добу, можна втратити до трьох кг ваги. Але при таких результатах існує і небезпека. Щоб скинути п'ять-шість кг потрібно протягом місяця до змагань пити щодня по п'ять-десять літрів рідини. Коли залишиться кілька днів до вагового контролю, зменшіть прийоми рідини на половину, а за один день зовсім потрібно перестати пити. Коли пройде контрольне зважування потрібно поповнити втрачені запаси рідини, але робити це поступово.

Це цікаво

Діуретики для схуднення

Як правило, використання сечогінних препаратів застосовується за добу до важливого забігу. Вони можуть допомогти вам втратити до 5 кг зайвої ваги. Існує два типи діуретиків: створені штучно і з натуральних інгредієнтів. Штучні або хімічні сечогінні засоби працюють за рахунок активізації нирок, що призводить до частих позивів. Такі препарати можуть діяти до 12 годин, з яких ви будете відвідувати кабінку по кілька разів за годину, крім того, і в нічний час, якщо приймати їх з вечора.

Варто врахувати, що прийом хімічних засобів допускається лише один раз в сім днів, оскільки більш часте вживання може призвести до труднощів з серцевим м'язом, через втрату магнію, кальцію і заліза. Часто після прийому діуретиків лікар може призначити прийом препаратів, які містять ті речовини, що були втрачені.

Інший тип сечогінних засобів - це природні трав'яні і фруктові компоненти. Щоб швидко скинути вагу перед змаганнями рекомендують додати в раціон розбавлений водою лимонний сік. Пити його потрібно сутра на голодний шлунок, кожен день підвищуючи кількість соку в два рази. Наприклад, в перший ранок - потрібно взяти пів лимона, на наступне - весь лимон, а потім вже два і т.д. Таким способом можна позбутися 10 кг лише за два тижні.

Використання проносного

Очистивши свій кишечник можна також втратити вагу - до 4 кг за один день. Наш кишечник зберігає в собі близько 12 кг продуктів травлення. Для того щоб позбудеться цих кілограмів і потрібні проносні препарати. Якщо прийняти їх з вечора, то вранці можна позбутися зайвої маси. Одне прийняття кошти позбавить вас від 2 кілограм.

Це важливо

Перевага даного способу схуднення в тому, що виводячи калові маси, організм не втрачає корисні речовини. Це означає, що на ваше серце це практично не вплине, так, як це було з сечогінними засобами.

Однак слід приготуватися до того, що доведеться досить часто бігати до вбиральні. Найчастіше, відвідування припиняються після третього-четвертого разу, коли вийде основна частина калу.

Застосування промивання кишечника

Здійснити цю процедуру можна просто використовуючи клізму або скориставшись гідроколонотерапією. В останньому випадку кишечник буде промитий за допомогою десяти літрів теплої рідини. Так можна позбутися від 5 до 15 кілограм. Наважуючись на цю процедуру потрібно розуміти, що вона може супроводжуватися певними ризиками. Якщо провести її неправильно можна підхопити інфекцію або викликати судомну реакцію. Тому відправлятися на промивання кишечника слід в спеціальні медичні заклади, де вас також проконсультує лікар.

Гідроколонотерапія негативно впливає на кишкову мікрофлору, а також може призвести до певних ускладнень. Цей захід вважається крайнім заходом, що допомагає знизити свою масу.

Застосування фізичних вправ і потовиділення

Найбільш прийнятний і природний спосіб скинути вагу перед змаганнями - це виконання фізичних вправ . А для того щоб підвищити відділення поту потрібно займатися в будь-якої теплий одяг. При цьому часто стрибають на скакалці, бігають на височини, потім підвищуючи навантажувальну активність занять.

Вкрай популярно відвідувати баню або сауну для схуднення. Відвідавши цей заклад всього один раз, можна втратити кілька кілограм, все буде залежати від того, як довго ви пробудити там. Тому, відвідуючи сауну, хоча б раз за сім днів, можна на місяць втратити від 8 кг маси, звичайно, якщо продовжувати вести фізично активний спосіб життя.

Відвідуючи парилку врахуйте, що ваше серце отримує велике навантаження. Тому поєднувати фізичні вправи і похід в сауну за один день не варто, інакше вам може стати погано. Сутра можна зробити легку зарядку, піти на невелику пробіжку, а потім, через кілька годин можна піти і в парилку. Під час процедури потрібно пити достатню кількість води, так як сильне виділення поту, крім позбавлення від зайвої ваги, може вас збезводнити і підсилити навантаження на серце.

Також, тренуючись в теплому спортивному костюмі можна позбутися декількох кг за один раз.

Як відновлюватися після схуднення

Коли ви втрачаєте кілограми перед важливими спортивними змаганнями, варто врахувати, що тіло буде знаходитися в величезному стресі, оскільки це змінює звичайний життєвий уклад. Після скидання ваги ви можете відчувати загальне ослаблення, різні нездужання.

Порада

Щоб повністю відновити сили організму потрібно їсти невеликі порції їжі кожні 60 хвилин. Так ви зможете поступово відновити глюкозу.

Крім того, відновлення буде підлягати нормалізація прийому рідин. Потрібно поділити 2 літри рідини на шість або вісім рівномірних прийомів протягом дня. Пам'ятайте, що одноразова прийняття великої кількості води може значно погіршити ваше самопочуття.

Як видно з даного матеріалу, існує безліч варіантів скидання ваги за короткий проміжок часу. Але використовувати їх потрібно відповідально, інакше можна нашкодити тілу. Крім того, скидати масу краще не за кілька днів до дня змагань, а завчасно.

Відео. Основи зганяння ваги для спортсменів

Щукін Антон [tod4]