1. Вправи для спалювання жиру в області боків і живота
2. Стратегія занять спортом
3. кардиотренировки
4. дієта

Всі чоловіки, які страждають від надмірної ваги, бажають мати міцний торс. Цього хочуть навіть ті, хто ніколи не говорить про це і навіть стверджує зворотне. Адже крім усього іншого, міцний торс інстинктивно привертає увагу жінок. Набрати вагу легко, але ось позбавлення від нього буде довгим і важким.

Для знищення зайвих кілограмів не слід шукати в інтернеті чудодійні методики і таблетки. Дати хороший результат без шкоди для здоров'я можуть тільки тренування, збалансована дієта і зміна способу життя, що часом дається дуже нелегко.

Вправи для спалювання жиру в області боків і живота

Давайте розберемося, як прибрати живіт і боки чоловікові?

Для схуднення в цих частинах тіла головна увага слід звернути на косі м'язи живота, преса і нижньої частини спини. Саме ці групи м'язів активно задіюються протягом всього дня під час ходьби, підняття речей, нахилів і тому подібних рухів. Для підтримки їх в хорошій формі слід записатися в тренажерний зал, по можливості тренування слід проводити під наглядом тренера. Але навіть без нього, завдяки безлічі дзеркал, встановлених в залах, контролювати правильність виконання не складе особливих труднощів.

Найбільш ефективними будуть такі вправи:

• Скручування на прес;
• Біг на місці в упорі лежачи (вправа називається «альпініст»);
• Скручування на фітнес-м'ячі;
• Підйом ніг у висі на перекладині і брусах;
• Бічне утримання;
• Підйоми тулуба лежачи на спині (необхідно доторкнутися до ніг);
• Жим гантелей.

Всі ці вправи необхідно повторювати по 10-20 разів і робити по 3 підходи для кожного з них. Крім цього, не варто забувати про розминку. Дуже непоганим доповненням до даних тренувань будуть біг, плавання і їзда на велосипеді.

Однак, якщо мова йде про дуже гладкому людині, починати посилені тренування вкрай не рекомендується. Біг і тренажерний зал краще залишити на більш пізній час, а спочатку необхідно змінити свій раціон і почати здійснювати піші прогулянки. Потрібно щодня проходити хоча б 1-2 кілометра, починаючи з 20 хвилин в день і протягом 10 днів довести час прогулянок до 1-2 годин.

Питання про те, як накачати нижні кубики преса вас більше не стане хвилювати, якщо прочитаєте статті про тренування черевних м'язів на нашому сайті.

Ну, а якщо у вас немає можливості відвідувати тренажерний зал, то наша кругова тренування в домашніх умовах //fitnessguides.ru/kak-nachatsya-v-domashnix-usloviyax/ вам припаде до душі.

Стратегія занять спортом

Крім самих вправ вкрай важливим залишається і кількість тренувальних днів. Не варто займатися кожен день по кілька годин. Цілком достатньо буде 3-4 тренування щотижня. Також не варто повторювати одні й ті ж вправи на кожному занятті, тому як тіло швидко звикне до одноманітним навантажень і ефект знизиться. Тому рекомендується кожне тренування варіювати не тільки черговість вправ, але і кількість повторень.

кардиотренировки

Таку назву носять заняття з інтервального високою інтенсивністю. Проводити їх треба хоча б 1 раз в тиждень, бажано в той день, після якого слід кілька діб відпочинку, так як організму буде потрібен час для відновлення.

Кардіотренування - експерт в суперечках з питанням про те, як позбутися від живота і боків чоловікові.

Весь сенс подібної тренування в швидкій зміні інтенсивності навантаження. Наприклад, в разі занять бігом, потрібно кілька хвилин пробігти в високому темпі, після цього знизити швидкість і також пробігти деякий час. Таким чином, слід провести всю тренування. Це стосується не тільки бігу, але і інших видів спорту (плавання, їзда на велосипеді, стрибки на скакалці). Саме під час таких тренувань організм спалює велику кількість жиру.

дієта

У прагненні не тільки скинути вагу, але і спалити жир на боках і животі, одних тренувань недостатньо. Слід велику увагу приділити способу життя в цілому, і харчування зокрема. Для збалансованого харчування слід підрахувати необхідну кількість калорій і спалювати їх більше, ніж споживати. Також організму потрібно білок - матеріал, необхідний для набору м'язової маси.

Хочете проводити високоінтенсивні тренування вдома? тоді наша кардиотренировка в домашніх умовах вам піде самий раз.

Кроссфіт - це ще один вид високоинтенсивной тренування. Все про заняття кроссфітом будинку ви знайдете тут //fitnessguides.ru/krossfit-v-domashnix-usloviyax-legko/ .

Для звичайної людини щоденна норма білка становить 1 грам на 1 кілограм ваги, але якщо ви прагнете схуднути, тільки кількість білка в раціоні треба збільшити до 2 грамів на один кілограм ваги.

Для того щоб прибрати жир на боках і животі, співвідношення білків, жирів і вуглеводів в їжі має бути наступним:

• Жири - 20%;
• Білки - 50%;
• Вуглеводи - 30%.

Що стосується вуглеводів, то вони діляться на прості і складні. Перевагу краще віддати складним вуглеводам, тому як вони довше перетравлюються і всмоктуються в кров, а це забезпечує рівномірний викид енергії. Для отримання складних вуглеводів рекомендується вживати:

1. Сирі овочі і фрукти (яблука, груші, морква, капуста, огірки);
2. Каші великого полола (пшенична, гречана),
3. Хліб з висівками;
4. Зернобобові (соя, сочевиця, горох і т.д.).

А от прості вуглеводи, до яких відносяться чіпси, солодке, картопля, соки, печиво і т.п., краще виключити з раціону.

Ні в якому разі не слід допускати дефіциту білків, інакше для його заповнення організм почне спалювати м'язи.

Вкрай не рекомендується захоплюватися новомодними дієтами:

сокова;
кефірна;
Кавунова.

Справа в тому, що при вживанні в їжу тільки одного з цих продуктів протягом декількох днів, погана фігура і виснаження організму забезпечені.

Сподобалися поради?

Та ні

В цілому, для успішного спалювання жиру на боках і животі, слід змінити свій спосіб життя, почати правильно харчуватися і займатися спортом. Головне - перебороти лінь і знайти в собі сили для таких змін.

Білкова їжа список

якої ви знайдете на нашому сайті, прекрасно підходить тим, хто збирається позбутися від зайвої ваги.

Ну а наша дієта, заснована на періодичному голодуванні, підійде всім, кого хвилює питання зайвої ваги. Все про цю дієту ви знайдете за цією адресою //fitnessguides.ru/periodicheskoe-golodanie-kak-dieta-dlya-sushki-tela/ .

Оцініть статтю