- Як позбутися від жиру?
- Як визначити свій тип фігури
- Йога для жінок
- Вправи для грудей
- Вправи для стегон і сідниць
- Бодібілдинг для жінок
- Калланетік
- шейпінг
Щоб "зліпити" ідеальну фігуру, потрібно значну кількість часу і сил. Однак перш, ніж приступати до цієї нелегкої справи, підійдіть до дзеркала і подивіться на себе критично, але з любов'ю. Можете взяти сантиметр і виміряти всі свої кола, тільки не треба робити ніяких похмурих висновків, якщо у вас не вийде 90-60-90. Швидше за все, і справді не вийде, але ніякої трагедії в цьому немає.
По-перше, багато чого можна виправити.
По-друге, багато виправляти, може бути, і не потрібно.
Наприклад, антропологи виділяють три основних типи конституції (не кажучи вже про численні перехідних і проміжних варіантах). Ці три типи називаються: нормостенік, гіперстенік і астенік.
Людина, що володіє гиперстенической конституцією, найчастіше середнього або нижче середнього зросту, ширококостий, з відносно короткими руками і ногами і широкою грудною кліткою. Астеник - високого зросту, довгоногий, з вузькою грудною кліткою, весь як би спрямований вгору. Нормостенік - це значить "нормальний": зростання середній і все інше теж.
Досить точно визначити свій конституційний тип можна по так званому міжреберному кутку, який утворюють самі нижні реберні дуги. Встаньте перед дзеркалом, втягнувши живіт і випинаючи грудну клітку, і подивіться, який у вас міжреберний кут (можна навіть взяти великий транспортир і виміряти).
Якщо він приблизно 90 градусів, значить, ви нормостенік. Якщо цей кут гострий, менше 90 - ви астенік, а якщо тупий - гіперстенік. В останньому випадку, зокрема, вдале позбавлення від зайвої ваги може привести до не дуже вдалого результату: худоба не прикрасить гіперстеніка, а деякий "зайвий" вагу, навпаки, заокруглені кілька квадратні обриси фігури.
А як визначити, до речі, яку вагу зайвий?
Для цього існують різні формули.
Найпростіша (і сама приблизна): зростання (в сантиметрах) мінус 110. Отримане число (в кілограмах) - ідеальна вага. Однак це не означає, що "все інше" - зайве.
Індекс ваги тіла: своє зростання (в метрах) зведіть в квадрат. Наприклад, якщо ваш зріст 170 см, то це складе: 1,7х1,7 = 2,89.Теперь свою вагу - припустимо, 65 кг - розділіть на це знайдене число: 65: 2,89 = 22,5. Дуже гарне значення, так як нормальний індекс маси тіла лежить в інтервалі між 19 і 26. Числа від 26 до 30 говорять про деяке надмірній вазі, числа понад 30 вказують на ожиріння, і тоді вам доведеться худнути вже по чисто медичними показаннями. Числа нижче 19 говорять про недостатній вазі, причому настільки недостатньому, що це таїть в собі загрозу для здоров'я.
Ще один спосіб: виміряйте окружність грудей на рівні сосків спочатку на глибокому вдиху, потім - на видиху. Візьміть середнє значення і помножте його на ваш зріст. Результат поділіть на 240. Наприклад: середнє значення кола грудей - 100 см (припустимо, 110 на вдиху і 90 на видиху) - помножити на зріст 170 см - 17000, розділити на 240 = 70, 8. Це ваш ідеальний вагу, а допустимий - плюс-мінус 10% (в даному випадку - 7 кг).
Припустимо, ви все це підрахували і результати повинні б вас задовольнити. Однак ніякого задоволення при погляді на себе в дзеркало ви не відчуваєте. В цьому немає нічого дивного, бо з віком у будь-якої жінки (не була піддана себе достатнім фізичним навантаженням) м'язи в деяких - досить певних - місцях немов обвисають. Вага ж при цьому може залишатися нормальним.
Кожен живий організм (у тому числі людський) влаштований дуже розумно і, з енергетичної точки зору, економно. Те, що не працює, атрофується, а кажучи простими словами - відпадає за непотрібністю. М'язи потрібні виключно для того, щоб виробляти різноманітні рухи, а не "для краси". Якщо ж рухів немає, то природа, в повній відповідності з принципом доцільності, замінює складно організовану м'язову тканину на куди більш просту - сполучну, а між її волокнами відкладаються жирові дольки. Така тканина, на відміну від м'язової, не повинна нічого "робити", тому її "зміст" вимагає набагато менших витрат. Жирові часточки - та сама незатребувана енергія.
Як позбутися від жиру?
Позбутися від жирової тканини теоретично досить легко: потрібно дотримуватися найсуворішу дієту, або "взагалі нічого не їсти". На практиці це набагато складніше. Зміцнити м'язи - і теоретично, і практично - можна одним-єдиним способом - гімнастикою .
Пропоновані вправи, звичайно, бажано виконувати 2-3 рази на тиждень і цілим комплексом, але для багатьох жінок це майже нереально. Тому визначте для початку свої "критичні зони" і займіться в першу чергу ними.
Крім того, не обов'язково виконувати весь комплекс відразу, можна розподілити його на весь день: одне-два вправи вранці, одно-два - по приході з роботи, одно-два - ввечері. При цьому в понеділок, наприклад, ви робите вправи для грудей, у вівторок - для живота, в середу - для сідниць і стегон і так далі.
Як визначити свій тип фігури
Комплекс статичної гімнастики "Лежебока"
Йога для жінок
Вправи для постави
Вправи для грудей
Вправи для живота і талії
Вправи для стегон і сідниць
Вправи для ніг
Бодібілдинг для жінок
пілатес
Калланетік
бодіфлекс
шейпінг
Йогалатес
На головну
Як позбутися від жиру?Як позбутися від жиру?
Корзина пуста
