1. Худнути хлопцям нескладно
2. Основні труднощі при схудненні
3. Фізичні вправи
4. Займаємося на дому
5. День 1-й
6. 2-й день
7. В тренажорному залі
8. Правильне харчування
9. що запам'ятати

Привіт, дорогі читачі! Напевно ви знаєте таких молодих зірок, як Джастін Бібер або Джастін Хетчерсон? Їх зовнішній вигляд для багатьох вважається еталоном. Але далеко не всі знають, що до зйомок в голливуде їх тіла більше нагадували безформні мішки. Тому в цій статті я пропоную розібратися, як схуднути хлопцю і набрати хорошу м'язову масу. Корисної інформації маса, але про все по порядку. Поїхали!

Худнути хлопцям нескладно

Молодому організму позбавитися від зайвої ваги набагато легше ніж дорослому чоловікові. Чому? Тіло ще росте і всі внутрішні резерви сповнені енергії і життєвого тонусу. Саме тому можна приділяти не настільки багато уваги харчуванню, як постійним тренуванням.

Заняття спортом в принципі цікавіше якихось обмежень в харчуванні, погодьтеся? Однак, для більшої ефективності рекомендується поєднувати ці два пункти. Достатньо лише підібрати грамотний режим тренувань і скласти дієту.

У молодому віці всі обмінні процеси в організмі проходять швидко. Тіло легко справляється з виведенням шлаків.

Основні труднощі при схудненні

Головною складністю при скиданні зайвої ваги є смакові пристрасті. Відмовитися від м'яса зі смаженою картоплею або великого соковитого бургера досить проблематично. І навіть мотивації до стрункого і сильного тіла не завжди вистачає, щоб не урвати картоплю фрі з макдональдс. Однак існує невелика хитрість, про неї ми поговоримо трохи пізніше.

При організації тренувального процесу найскладніше перемогти свою лінь. Кожен раз вставати з дивана і йти займатися, по початку, може здатися складним. Але вже після перших помітних результатів азарт переважить недбальство. А ось відео Сержа Витвицького, який на власному досвіді розповідає про труднощі при переході.

Фізичні вправи

Головним інструментом при схудненні є заняття спортом. Завдяки тренуванням можна легко перемогти зайву вагу за відносно невеликий проміжок часу. Найкраще підійдуть вправи на розвиток сили і кардіо тренування. Вони більшою мірою сприяють жиросжиганию, а також набору м'язової маси.

Почати займатися можна двома способами:

• В домашніх умовах
• У спортивному залі

Будь-який з цих варіантів має місце бути. Тому давайте разом розберемо плюси і мінуси кожного виду.

Займаємося на дому

Скинути вагу і накачати м'язи вдома більш ніж реально. У домашній обстановці можна не турбується про навколишнє середовище і займатися своїм тілом максимально концентровано. Також тренінг в своїй квартирі економить ваш час і гроші.

Щоб отримати перший видимий результат якомога швидше, виконувати вправи потрібно 3 рази в тиждень, через день. Цього більш ніж достатньо для росту м'язів і спалювання зайвого жиру.

Для тренінгу нам будуть потрібні:

1. Тумба, ліжко або диван
2. пара стільців
3. 2 гантелі вагою від 6 кілограм
4. Бруси і турнік

Якщо у вас в квартирі немає турніка і брусів, то пройдіть до найближчої школи або стадіону. Як правило, вони там представлені у великому обсязі.

День 1-й

1. Присідання з двома гантелями в руках.
   Виконуємо 4 підходи по 10-12 повторень. Спину намагайтеся тримати прямий. Присідати необхідно до самого кінця з затримкою на одну секунду. Коліна не опускайте далі шкарпеток. У цій вправі відмінно задіюється весь корпус тіла. Навантаження отримують ноги, м'язи преса, руки
2. Випади з гантелями.
   Також 4 підходи по 10-12 разів на кожну ногу. Спину теж не згинаємо.
   Випад робимо максимально великим. Крокувати немає необхідності. Виконуйте вправу, стоячи
   на місці. У роботу включаються сідниці. Також підключаються м'язи стегон.
3. Віджимання від підлоги широким хватом.
   3 підходи по 15 віджимань. Руки необхідно розставити якомога ширше. Таким чином ми збільшимо навантаження на грудний відділ і задіємо трицепси.
   Для просунутих можна робити упор рук на стільці.
4. Скручування на підлозі.
   Досить 2-3 підходів. Піднімаємо корпус по 15 разів. Поперек від статі
   не відривати, піднімаємося виключно м'язами преса.
   Дуже добре допомагає позбутися від "живота". Прокачуючи черевні м'язи, процес спалювання жирів прискорюється вдвічі.

2-й день

1. Підтягування на турніку широким хватом.
   6-12 повторень по 3 підходи. Намагайтеся підніматися до підборіддя. Якщо поки підтягнутися не виходить, вісіте на перекладині максимально тривалий кількість часу.
2. Підйом ніг у висі.
   10-15 разів протягом 4 підходів. Ноги по можливості тримайте прямими. Підйом здійснюється саме м'язами преса, а не ніг. Зосередьтеся на животі.
3. Віджимання від брусів.
   До 15 повторень, 3-4 підходи. Опускатися необхідно максимально низько. Змушуйте ваші м'язи включатися по повній. Відмінно опрацьовується груди і трицепс.
4. Віджимання від підлоги вузьким хватом.
   10-12 разів, 3 підходи. На повну включаються м'язи рук. Трицепси і біцепси знаходяться в постійній напрузі.

3-й день

1. Нахили в бік з гантелями.
   12-20 разів. У загальній складності 4 підходу. Прокачуємо бічні і косі м'язи преса.
2. Жим гантелей сидячи.
   8-12 повторень. 3-4 підходи. Сидячи на стільці виконуйте підйом гантелей вгору. Таким чином ми навантажуємо середню дельту і трапецевідние м'язи спини.
3. Махи гантелей вперед.
   На розсуд, але не більше 15 разів. Виконуємо 4 підходи. Піднімаємо і опускаємо снаряд як можна повільніше.

Такий тренувальний процес вже через місяць принесе свої плоди. Займайтеся постійно і не пропускайте планові заняття.

В тренажорному залі

При тренінгу в фітнес клубах потрапляєш в абсолютно іншу атмосферу. Вона просто мотивує на нові звершення. Велике розмаїття снарядів і тренажерів роблять вправи різноманітними і цікавими.

Якщо ви зважилися почати відвідувати спортивний клуб, то має сенс почати будувати гарне тіло разом з професійним тренером. Він не тільки допомагає скласти схему тренувань, а й розписує правильне харчування.

Після активних тренувань настає так зване білково-вуглеводне вікно. Це той проміжок часу, коли організм відчуває сильну потребу в поживних речовинах. Щоб домогтися стрімкого зростання мускулатури потрібно якомога швидше дати м'язам будівельний матеріал. Традиційна їжа підійде не зовсім, так як на її засвоєння потрібно 2-3 години. Щоб задовольнити потреби організму в поживних речовинах рекомендується вживати протеїн. Уже протягом 30-40 хвилин необхідні речовини для м'язів дійдуть до адресата. Таким чином, м'язова маса буде набиратися стрімкіше і ефективніше.

Великий вибір протеїнових коктейлів на будь-який смак є на сайті магазина Ozon.ru.

Правильне харчування

Щоб худнули швидше, а м'язи росли активніше, необхідно потурбуватись про своє харчування. Як я і говорив раніше, є одна цікава фішка. 6 днів на тиждень потрібно строго дотримуватися дієти. Однак на 7 день можна зробити собі поблажку і поїсти як захочеться.

Таким чином, ми не будемо сильно припиняти задоволення, яке отримує від їжі. Але з іншого боку, шестиденний раціон сприятиме сильному схудненню і набору м'язової маси.

Рекомендується харчуватися 3-4 рази на день. Для перекусу можна використовувати свіжі фрукти. Вони добре засвоюються організмом і при цьому дуже поживні.

Детальніше про чоловічих дієтах ви можете прочитати в статті «Як схуднути чоловікові: дієві дієти і рекомендації»

що запам'ятати

Схуднути хлопцеві досить легко. Молодий зростаючий організм з легкістю справляється з виведенням шлаків і надлишкового жиру.

Поєднуючи тренування і правильне харчування, можна прискорити процес скидання ваги і зростання м'язової маси. Займатися можна як вдома, так і в тренажерному залі.

На сьогодні це все. Залишайте свої питання прямо під цією статтею, із задоволенням відповім. Підписуйтесь на нові статті та будьте в курсі виходу свіжих випусків.

Побачимося в наступній статті.