1. Виходьте на прогулянку 3-4 рази в тиждень
2. досить спите
3. регулярно тренуйтеся
4. Споживайте сніданок на основі білка
5. Використовуйте менші тарілки для всіх своїх страв
6. Їжте яблуко перед вечерею
7. Пийте зелений чай
8. Пийте багато води

Хочете схуднути на 5 кг здоровим способом? 8 ефективних методів, які допоможуть вам в схудненні і утриманні ваги, потроху наближаючи ваша вага до ідеального. Втрата цих зайвих кілограмів і досягнення ідеальної ваги досить складне завдання для багатьох людей. Здається, що ви зробили все, щоб схуднути, але коли ви дивитеся в дзеркало, ви все одно маєте доступ до цього зайвий шар жиру на животі, який ви так довго хотіли прибрати. Ви сказали «ні» майже всім хворим продуктам і регулярно тренуєтеся. Так чому ж так складно схуднути на 5 кг і досягти ідеальної ваги тіла? Я також мала з цим проблеми. Я худла на кілька кілограмів, але пізніше знову поверталася до попереднього вазі. І з часом я почала розчаровуватися в багатьох дієтах, і, врешті-решт, знову повернувся до своїх нездоровим звичкам. Незважаючи ні на що я все так само хотіла схуднути на цих 5 кг і стабілізувати свою вагу. Я почала проводити деякі дослідження, щоб підійти до проблеми втрати ваги з іншого боку. Існують дуже ефективні, перевірені способи, які забезпечують схуднення на 5 кг, підтримуючи зниження ваги до ідеального.

1. Виходьте на прогулянку 3-4 рази в тиждень

Втрата ваги не обов'язково вимагає силового тренування або дорогого тренажера. Проста звичка ходити може допомогти вам схуднути на ці вперті 5 кг.

Прогулянки по крайней мере 3-4 рази в тиждень гарантують, що ви втратите кілограми.

Ходьба не тільки допоможе вам схуднути на 5 кг, але і покращує ваше загальний стан здоров'я. На додаток до зменшення жирових відкладень ходьба покращує вашу серцево-судинну систему, підвищує м'язову силу і витривалість, а також зміцнює кісткову тканину. Крім того, знижується ризик розвитку діабету 2 типу, серцевих захворювань, раку і остеопорозу. Що здорово в ходьбі, так це те, що, на відміну від інших вправ , Вона не вимагає ніякого устаткування. Вам просто потрібна надійна і зручне взуття для ходьби, яка допоможе вам відчувати себе комфортно і схуднути на ті 5 кг, від яких вам необхідно позбутися. І, звичайно ж, прогулянка абсолютно безкоштовна і не вимагає спеціальної підготовки.

2. досить спите

Чи може недолік сну впливати на те, що ви набираєте вагу, а не худнете? Да може. Недолік сну приводить до втоми протягом дня. Коли ви втомилися, у вас може виникнути спокуса пропустити вправу, поспати і вибрати нездорову швидку їжу. Люди, позбавлені сну, також схильні віддаватися пізнім нічним перекусу і вибирати їжу з високим вмістом вуглеводів в порівнянні з тими, хто добре відпочив. Щоб мати кращу якість сну і схуднути на 5 кг, спробуйте виконати наступні прості кроки:

• Постарайтеся дотримуватися ідеального часу для сну - від семи до восьми годин.
• Вимикайте всі електронні гаджети принаймні за годину до того, як лягаєте спати.
• Встановіть звичку перед сном, наприклад, приймати теплу ванну, читати або медитувати.
• Уникайте вживання алкоголю і важких страв перед сном.
• Створіть більш прохолодну температуру і забезпечте темряву в кімнаті.

Щоденне отримання достатньої кількості сну стабілізує метаболізм, який допоможе вам схуднути на 5 кг, а в подальшому і більш.

Для миттєвого схуднення навіть на 5 кг немає чарівної таблетки. Ви не можете худнути і утримувати вагу, не маючи регулярного тренування. Фізична активність допомагає вам нарощувати м'язи і спалювати більше калорій. Тренування не тільки допомагає нам схуднути на 5 кг, регулярні вправи зменшують стрес, допомагають запобігти багатьом захворюванням і відчувати себе краще. Якщо ваша мета - худнути на 5 кг в місяць, виконуйте ці два види вправ:

• Присідання: це силова вправа допомагає скинути вагу, збільшуючи м'язову масу. Ваш метаболізм прискориться, і ви зможете спалювати більше калорій, якщо маєте більше м'язової маси. Робіть як мінімум по 15 присідань три рази кожен день для досягнення оптимальних результатів.
• Кругові тренування: цю вправу є поєднанням присідань і ходьби і дуже ефективно в схудненні. Щоб провести кругову тренування, виділіть 5 хвилин для ходьби, потім два набори присідань за 15 раз, а потім одну хвилину інтенсивних стрибків.

Читайте також: 10 трюків стати впевненим у собі людиною Читайте також: Як навчитися швидко читати, щоб дізнатися більше за менший час

Сніданок вважається найважливішим блюдом в день. Наявність сніданку на основі білка допоможе вам схуднути на 5 кг і забезпечити, щоб ці кілограми не набиралися знову. Сніданок, багатий білками, допоможе вам відчувати себе ситим довше і правильно харчуватися протягом усього дня. Ось кілька простих ідей сніданку з високим вмістом білка:

• Яйце-пашот зі спаржею.
• Тости, намазані горіховим маслом з цільного зерна.
• Йогурт, в який додано багаті клітковиною ягоди, горіхи, насіння або пластівці.

Так все вірно. Використання невеликих тарілок для всіх ваших страв не тільки допоможе вам втратити кілограми, але і гарантує, що ці кілограми не наберуться знову. Наукове дослідження показує, що скорочення розміру столового посуду є ефективною стратегією контролю порції. Використання невеликих тарілок якимось чином обманює наш мозок, вважаючи, що ми стаємо все менше і менше.

Подумайте про те, щоб використовувати салатну тарілку для основних страв замість великої тарілки.

Це може бути цікаво: 7 продуктів, які містять багато вітаміну D А також: Скільки калорій спалюється під час ходьби?

Яблука мають Неперетравлювані з'єднання, які сприяють зростанню хороших бактерій в кишечнику, які пов'язані з схудненням.

Яблуко містить речовину, що називається пектином, яке є розчинним волокном, воно забезпечує відчуття ситості. Пектин також сприяє втрати ваги, оскільки він допомагає обмежити кількість жирових клітин, які можуть заповнюватися.

Якщо ви маєте проблеми з переїданням або пристрастю до їжі, яблуко перед вечерею може мати велике значення.

Якщо у вас немає звички пити зелений чай щодня, сьогодні - відмінний день, щоб почати вживати цей прекрасний напій для схуднення . Пиття зеленого чаю широко практикується протягом століть, особливо в Азії та Європі. Як виявилося, розпивання теплою чашки зеленого чаю має багато переваг для здоров'я, одне з яких допомагає в схудненні на 5 кг і більше.

Дослідження показують, що кофеїн і флавоноїди, знайдені в зеленому чаї, допомагають збільшити окислення жирів і швидкість метаболізму, а також поліпшити активність інсуліну.

Одне дослідження показало, що учасники, які регулярно пили зелений чай, втратили в середньому близько 2 кг за дванадцять тижнів, дотримуючись при цьому звичного для них харчування.

Залиште пляшку содової води або ароматизованого соку, коли хочете вгамувати спрагу. Замість цього випийте завжди надійний стакан звичайної води, особливо якщо ви хочете схуднути на 5 кг і утримати свою вагу. цей низькокалорійний напій допоможе вам скинути вагу, оскільки він очищає ваш організм від відходів, підвищує метаболізм і діє як пригнічувач апетиту. Крім того, вода допомагає позбутися від зайвих кілограмів, тому що вона допомагає вашому організму припинити утримувати воду. Рекомендується випивати від восьми до десяти склянок води в день. Кілька способів з використанням води, щоб схуднути на ці небажані 5 кілограмів:

• Випийте повну склянку води перед їжею, щоб відчувати деяку ситість.
• Попрощайтеся з напоями, наповненими калоріями, такими як сік і содова, і замініть їх звичайною водою.
• Підвищіть свій метаболізм, випивши прохолодних воду, так як організму потрібно витрачати енергію, щоб довести температуру води до температури тіла.

Читайте також: 5 способів як позбутися від цукрового залежності Щоб схуднути на 5 кг здоровим способом, вам потрібно буде впроваджувати деякі нові звички в своє життя. Дотримуючись наведених вище порад, ви будете на шляху схуднення і збереження ваги. Прямуєте Ви якимось звичкам з тих, що наведені в цій статті?