1. Як схуднути підлітку без дієт
2. Як схуднути підлітку за тиждень
3. Корисне відео про те, як схуднути підлітку

Чіпси, газована вода, батончики - типова шкільна їжа. Ну а зустрічатися з друзями, напевно, прийнято за склянкою коли з порцією картоплі-фрі. І як схуднути підлітку з таким режимом харчування ... Вчені довели, що рівень стресу в житті звичайного школяра 12-15 років набагато вище, ніж у, наприклад, середнього офісного працівника. Саме постійна розумова активність плюс істотний емоційний фон і змушують людей в цьому віці вибирати буквально «набиті» цукром продукти харчування і постійно перекушувати . Не останню роль в справі збільшення кілограмів грає і низька фізична активність. Шкільна фізкультура розрахована далеко не на всіх, та й вчителі в цій сфері не завжди ставлять собі за мету прищепити любов до спорту. Тому «звільнення від фізри» - зовсім не рідкість. Ну а 3-4 години за уроками будинку плюс вечір за комп'ютером або перед телевізором завершують нездорову картину. Щоб схуднути, потрібно просто змінити режим на більш здоровий.

Як схуднути підлітку без дієт

Сидіння на дієті з подальшим зривом - не найкраща ідея. По-перше, така тактика навчить вас буквально ненавидіти правильне харчування і всі маніпуляції з раціоном заради скидання ваги. Ну а по-друге, в підлітковому віці обмін речовин має достатню швидкість, щоб обійтися без суворих заходів, і схуднути природним шляхом.

Перш за все, потрібно налагодити нормальний режим сну. Спіть 8 годин на добу, всіх комп'ютерних іграшок все одно не пройдеш, та й в школі треба вчитися розставляти пріоритети.

Нормальний сон дозволяє істотно знизити апетит і зменшити тягу до солодощів. Крім того, потрібно обов'язково снідати. Вам потрібен білок і деяку кількість корисних жирів, щоб відчувати ситість хоча б протягом 4 годин після першого прийому їжі. Снідайте тарілкою каші з йогуртом або бутербродом із зернового хліба і нежирного сиру. А ось фрукт краще взяти з собою в школу в якості перекусу, і з'їсти через 3-4 години.

Незважаючи на зайнятість, в вашому житті обов'язково повинен бути обід. Якщо в їдальні нічого «нормального» не дають, а присутні одні тільки булки, можна взяти з собою йогурт без цукру та зернові хлібці, ну а в ідеалі на обід треба їсти порцію м'яса або риби, плюс овочевий салат, плюс порцію гречки, рису або макаронів з твердих сортів пшениці. Шоколадку, якщо дуже хочеться, можна з'їсти близько 4 годин дня. Якщо не хочеться - обійдіть будь-яким фруктом. Ну а на вечерю ми їмо вдома порцію риби або сиру і трохи тушкованих овочів. Ось і все, таке харчування допоможе прибрати жир і дасть енергію для активного життя. Ну а на тему прийому вітамінів краще порадитися з лікарем, тільки він може підібрати адекватний комплекс.

Як схуднути підлітку за тиждень

Між іншим, худнути швидко - шкідливо. Якщо ви будете голодувати, кілограми повернуться з «друзями». Тому активне схуднення потрібно проводити з розумом. Відкладіть заходи щодо зниження ваги на канікули, щоб нічого не відволікало. Спробуйте харчуватися по раціону, який наведено вище, але в обід їжте тільки овочі і м'ясо, без гарніру. На додаток доведеться займатися спортом. Мова не йде про шкільну фізкультури. Постарайтеся ходити пішки як мінімум годину-дві в день. Ну а на додаток підберіть собі новий стиль танцю або плавання , Якщо це вам подобається. Молоді люди можуть почати віджиматися і підтягуватися, щоб стати сильніше, ну а дівчатам не зашкодить йога або пілатес . Спорт - обов'язкова умова швидкого схуднення. Якщо ви будете займатися годину-дві в день нескладними тренуваннями, схуднете швидше, ніж ті, хто просто сидить на дієті.

Ну а батькам підлітків потрібно засвоїти, що посильний фітнес, здоровий сон і правильне харчування - нітрохи не менш важливі завдання, ніж, наприклад, вступ до інституту або перемога в шкільній олімпіаді з фізики.

Корисне відео про те, як схуднути підлітку

Спеціально для Your-Diet.ru - фітнес-тренер Олена Селіванова