1. Як схуднути без дієт і таблеток?

Зайві кілограми - так чи так уже вони «нешкідливі», як вважають багато їх власники? Медики і фахівці з лікувальної фізкультури, призводять нові відомості про ожиріння, розповідають про його несприятливі наслідки, рекомендують програму схуднення. У розділі дано комплекси вправ для огрядних людей - дітей та підлітків, дорослих, батьків з дітьми які можна робити в домашніх умовах.

Для широкого кола читачів.

Ми пропонуємо широкому колу читачів розділ про профілактику ожиріння у дорослих і дітей і про те, як позбавитися від зайвої ваги без виснажливих дієт. Цю тему можна назвати модною, але вона не втрачає актуальності. Той, хто сам страждає ожирінням - а таких чимало - чи у кого серед близьких є така людина, добре знає, що огрядність викликає ряд проблем особистого характеру і ускладнень зі здоров'ям і що не так-то просто повністю ліквідувати зайві жирові запаси.

Хоча ожиріння у дітей і дорослих багато в чому різниться, все ж це захворювання в загальних рисах однаково, до того ж часто є сімейним, тобто вражаючим відразу декількох членів сім'ї в двох або в трьох поколіннях.

Автори розділу займаються питаннями ожиріння, схуднення, і перш за все за допомогою лікувальної фізкультури . Доктор Марта Стракова, асистент кафедри педіатрії Інституту підвищення кваліфікації лікарів і фармацевтів в Празі, Йозефа Шімсова, одна з кращих в країні викладачів фізвиховання, познайомлять читача з питаннями ожиріння у дітей; доктор наук Іржі Шонка з лабораторії ендокринології лікувального факультету в Празі і кандидат наук Олена Жбіркова з кафедри фізвиховання гуманітарних факультетів Карлова університету висвітлять проблеми ожиріння у дорослих.

У розділі наведені деякі нові відомості про ожиріння. Ми намагалися відповісти, чому одному легко схуднути, а іншому це вдається лише ціною багатьох зусиль і жертв. Найпростіше сказати, що огрядний чоловік багато їсть і мало рухається. Подібний вирок, зрозуміло, відштовхне людини, що страждає на ожиріння, від продуманого систематичного лікування, і він, можливо, буде шукати порятунку в багатообіцяючих, але безвідповідально рекомендованих програмах схуднення, які нерідко тільки шкодять здоров'ю, і більш того, після їх завершення повні люди зазвичай ще більше набирають вагу. Проблема боротьби з ожирінням полягає, власне, не в тому, щоб одного разу різко схуднути, але в тому, щоб зберегти знижений вага тіла, а для цього необхідний перехід на новий, сучасний стиль життя.

Ми хотіли б, щоб ви якомога повніше скористалися безкоштовними уроками і практичними порадами, як запобігти ожирінню або як його позбутися, щоб вони принесли користь вам, а також тим, на чий руховий режим і звички в харчуванні ви можете вплинути.

«Все зайве шкодить» - говорить старе прислів'я. Шкодить, отже, і те, що людина володіє надмірно великою вагою тіла і надмірною кількістю жирових запасів. Це давно вже не вважається ознакою здоров'я і благополуччя, як вважалося за часів, коли люди були приречені на муки через нестачу їжі в результаті неврожаїв і воєн і коли виснажені, особливо діти, швидше захворювали і вмирали набагато частіше, ніж ті, хто харчувався добре. Зараз майже одна третина населення Землі (перш за все в країнах, що розвиваються) в буквальному сенсі слова голодує, одна третина людства своєму розпорядженні достатню кількість продуктів харчування (з точки зору їх енергетичної вартості), але не підходять за складом (дефіцит білків і вітамінів), а одна третину, просто кажучи, переїдає. Ми ставимося - і на жаль, і на щастя - до останньої групи. На щастя - тому що у нас кожен має право на працю, освіту, а завдяки цьому - достатня кількість продуктів харчування. На жаль - бо ми не вміємо, сидячи за багатим столом, є помірно і вибирати тільки необхідні для збереження здоров'я продукти харчування, які не сприяють розвитку ожиріння.

Багато шкоди приносить також прагнення давати дітям що «краще» і «побільше» з самого раннього віку. В результаті поліпшення турботи про матір і дитину не тільки знизилися смертність немовлят і число хвороб, але також сьогоднішні діти стали вище і важче, ніж їх однолітки в минулі роки. Багато важать більше норми, і подальше підвищення ваги через надмірне або неправильного харчування не тільки небажано, але й шкідливо для здоров'я, так як веде до порушення обміну речовин і збалансованості в організмі. Хоча дитина не виглядає хворобливо, навпаки, «цвіте», лабораторні дослідження прямо або побічно виявляють збільшуються відхилення в обміні речовин. У разі, якщо вчасно не буде вжито заходів, виникне ожиріння, яке, як правило, пізніше ускладниться захворюваннями жовчного міхура, діабет, гіпертонію, раннім атеросклерозом, стенокардією, інфарктом міокарда, деформаціями і старінням суглобів.

Доведено, що огрядні люди в середньому живуть тим менше, чим довше вони страждають ожирінням і чим важче його форма. Ожиріння в результаті своєї широкої поширеності та спричинених ним серйозних ускладнень часто стає причиною захворювань, інвалідності і знижена працездатність, а також джерелом життєвих труднощів різного роду, морально-етичних і економічних. Тому суспільство прагне захистити себе від цієї «сучасної чуми », Своєчасно звернути увагу людей на небезпеку ожиріння, роз'яснити причини, головним чином вказати, як йому запобігти і лікувати. Цій меті слугуватиме й цей розділ, який би розглядав питання харчування, і перш за все фізкультури з самого раннього віку і до старості.

Ви прочитаєте думки фахівців з ЧССР, що займаються проблемами боротьби з ожирінням. Автори не тільки популярно розповіли, які зміни викликають зайві кілограми, як вони впливають на здоров'я, але і запропонували комплексну програму, що включає дієту і рухову активність, для тих, хто хоче схуднути або запобігти появі зайвої ваги.

Поради, викладені в розділі, звернені до людей різного віку, і особливо до батьків - саме вони повинні прищепити дітям звичку правильно харчуватися, долучити їх до занять фізкультурою, адже набагато легше навчитися здорового способу життя в дитинстві, ніж потім виправляти помилки. Всі рекомендації, які дають автори, цілком доступні кожному. Головне - почати і не зупинятися на півдорозі.

Малюнки для радянського видання взяті без змін з чеського оригіналу. Ймовірно, вас здивувало, що на них зображені стрункі, худорляві фігури - адже вправи призначені насамперед огрядним. По всій видимості, автори вирішили показати, якими можна стати, якщо раціонально харчуватися і регулярно займатися фізичною культурою . Але навіть якщо ви не досягнете «ідеалу», представленого на малюнку, не впадайте у відчай - в будь-якому випадку вага ваш значно знизиться.

Закривши останню сторінку, вибравши для себе програму схуднення або збереження нормальної ваги без дієт, не відкладайте на дальню полицю!

Як схуднути без дієт і таблеток?

Кожна людина в своєму житті замислювався про те, як схуднути. Якщо вам не хочеться відчувати на собі різні дієти, то ця стаття для вас. Якщо регулярно недопустимими свою форму тіла, то до середнього віку на тілі людини з'являться жирові відкладення. Дана стаття дасть корисні рекомендації по схудненню без таблеток і дієт.

Для початку визначтеся, що для вас означає ідеальна фігура. Підійдіть до дзеркала і подивіться на свій зовнішній вигляд. Подумайте скільки кілограм вам необхідно скинути, 5, 7 або 10, також зверніть увагу на свої м'язи, подумайте яку мускулатуру ви хочете мати.

Раніше в модельному бізнесі були популярні дівчата з худою фігурою. У наш час ця тенденція на щастя відступає. Зараз все популярнішим стають дівчата з об'ємними формами. Цей факт необхідно врахувати для наших способів схуднення, які будуть описуватися нижче. Також головне не вага тіла і форма, а здоров'я. Іноді худнуть люди забувають про своє здоров'я і труять себе різними засобами для схуднення. Як показала практика, всі ці кошти менш ефективні. Тому, перш ніж вибирати препарат для схуднення, проконсультуйтеся з фахівцем. Це дуже важливо, оскільки ви можете завдати непоправної шкоди вашому здоров'ю.

Не рекомендується випробовувати на собі жорстокі дієти, які будуть виснажувати ваш організм. Візьміть блокнот і запишіть всі свої майбутні кроки до досягнення мети. Також зафіксуйте в блокноті всі зміни, які ви плануєте зробити з собою. Не забудьте записати зріст і вагу. Також постійно контролюйте свою вагу, це необхідно робити до тих пір, поки ви не досягнете бажаної фігури.

Почніть любити своє тіло таким, яке воно є. Якщо ви будете ставитися до себе і до свого тіла з любов'ю, то люди, які вас оточують, будуть теж любити вас. Обов'язково поставте мету, до якої будете прагнути. Важливо набратися терпіння і витривалості. Протягом всього процесу схуднення думайте про здоров'я, ніякі способи схуднення не повинні негативно впливати на ваш організм.

Після того, як ви визначилися з метою, задумайтеся про мотивацію. Шукайте мотивацію, яка підходить саме вам, адже у кожної людини вона різна. Хтось мотивує себе тим, що якщо він скине кілька зайвих кілоÐ