- Принцип перший: приготуйтеся працювати!
- Принцип другий: дивіться в дзеркало, а не на ваги
- Принцип третій: прислухайтеся до свого організму
- Принцип четвертий: щоб правильно схуднути, займаючись на еліптичному тренажері, не відмовляйте собі в їжі
- Принцип п'ятий: тренуйтеся комплексно і систематично
- Принцип шостий: зробіть тренування
- Принцип сьомий: пам'ятайте про застереження
- Принцип восьмий: забудьте про хворих суглобах!
Для того, щоб схуднути, займаючись на еліптичному тренажері, потрібно дотримуватися кількох основних принципів.
Яких - читайте в статті на порталі про схуднення «Худеем без проблем».
Принцип перший: приготуйтеся працювати!
Від деяких жінок можна почути, що скинути зайві кілограми під час занять на тренажерах не виходить. Вони стверджують, що тренування призводять, скоріше, до набору м'язової маси, що не дозволяє стати стрункішою.
Однак це твердження не зовсім справедливо. Не потрібно чекати результату в перші два тижні, тому що на початку тренувань ви можете трохи додати, але це зазвичай стає наслідком неправильного харчування або набряку.
Однак уже через 20 днів кілограми будуть буквально танути - але це за умови, що ви будете систематично займатися.
Принцип другий: дивіться в дзеркало, а не на ваги
Схуднути швидко, займаючись на еліптичному тренажері, не вийде. До цього потрібно бути готовою. І на стрілку вагів краще не дивитися в перші місяці занять, тому що цифри можуть особливо не мінятися в меншу сторону.
На початковому етапі для вас головне виробити систему занять. І дивитися в дзеркало, звертати увагу на те, як ви виглядаєте в старому одязі. Судіть по фігурі.
Як правило, тільки з третього місяця наполегливих занять показники на вагах сильно змінюються!
Принцип третій: прислухайтеся до свого організму
Для того, щоб схуднути, займаючись на еліптичному тренажері, потрібно не тільки дотримуватися всіх програм, а й враховувати особливості свого організму. Це банальна істина, але вона вкрай важлива, якщо хочете зберегти своє здоров'я.
Всі, хто купив собі еліптичний тренажер, напевно чули таку пораду: займайтеся по 30 хвилин до сніданку в ранкові години. Ця рекомендація підходить не для всіх.
Наприклад, так можна працювати тим, хто:
- є гіпотоніків,
- дотримується діет- «голодовок»,
- схильний до непритомності і коливань тиску крові,
- має проблеми з функціонуванням серцевого м'яза,
- страждає від підвищеної кислотності шлункового соку,
- тільки почав тренування (тобто займається менше трьох місяців).
Якщо жодного із зазначених протипоказань у вас немає, ви нормально почуваєте себе під час ранкових занять натщесерце, то зможете спалити багато жиру і стремітельнопохудеть, займаючись на домашньому еліптичному тренажері!
Принцип четвертий: щоб правильно схуднути, займаючись на еліптичному тренажері, не відмовляйте собі в їжі
Цей принцип особливо актуальний для тих, хто має протипоказання до занять натщесерце. Як радить портал hudeem-bez-problem.ru, займатися вам слід через дві години після прийому їжі.
При цьому раціон обов'язково повинен включати білки і виключати вуглеводи. Добре, якщо блюдо буде овочеве.
Принцип п'ятий: тренуйтеся комплексно і систематично
Для того, щоб тренування дали позитивний результат, потрібно працювати по три або чотири рази на тиждень, причому кожне заняття - по сорок хвилин. Працюйте в 50-60 відсотків навантаження максимальної ЧСС в перші тижні. Кілька початкових тренувань допоможуть вам зміцнити фізичний стан і набрати форму. Систематичні допоможуть скидати по 300-400 ккал.
Швидко схуднути, займаючись на вашому еліптичному тренажері, вдасться, якщо буде спеціальна розминка, яка повинна включати:
- присідання,
- віджимання,
- скручування,
- підтягування м'язів спини.
Принцип шостий: зробіть тренування
Еліптичний тренажер підійде тим, хто ще вибирає, велотренажер або доріжка . До речі, статтю на цю тему можна почитати на порталі.
А якщо ви шукаєте тренажер, здатний подарувати можливість тренуватися різноманітно, кращого і уявити складно. Устаткування замінить і прогулянки на лижах, і пробіжки вранці, і велосипедні поїздки, і ходьбу по сходах, і навіть біг.
Ви зможете схуднути, займаючись на еліптичному тренажері, і при цьому зовсім не нудьгувати під час занять.
Принцип сьомий: пам'ятайте про застереження
До всього треба підходити серйозно, і до схуднення в тому числі. Тому коли ви будете крутити педалі назад, не намагайтеся зображати з себе циркову акторку - тримайтеся за поручні. Коли рухаєтеся назад, штовхайте педаль п'ятою, потім трохи піднімайте її. Перед зміною напрямку заняття повністю зупиніться.
Принцип восьмий: забудьте про хворих суглобах!
Заняття на деяких тренажерах мають багато обмежень. Еліптичний же в цьому відношенні - просто знахідка для тих, у кого хвороби суглобів, хребта. Правда, займатися потрібно з помірним навантаженням в нормальному темпі.
Проходження всім перерахованим принципам допоможе вам добре схуднути, займаючись на еліптичному тренажері. Вам зовсім не обов'язково записуватися в тренажерний зал, ходити на шейпінг, підніматися в п'ять або шість ранку для пробіжок або чекати зими, щоб встати на лижі. Все оптимальні навантаження ви отримаєте, займаючись на одному-єдиному домашньому тренажері.
Автор - Єва Веселка, портал про схуднення ХУДЕЕМ без проблем!
Корзина пуста
