- Дмитро до початку занять. Вага 70 кг
- Дмитро через 7 місяців тренувань в залі. Вага 90 кг
- Антропометричні дані до і після:
- Силові показники теж підросли:
- Фото до і після тренувань з Олексієм. За 7 місяців плюс 20 кг.
Ця історія про Дмитра. Як і багато худі чоловіки і жінки, Дмитро не тільки не міг набрати вагу швидко, він не міг його набрати зовсім. І навіть не м'язову масу, а будь-яку. Володіючи зростанням в 196 кг, його вага не дотягував навіть до 70 кг. Таких людей ще називають ектоморфа.
Дмитро до початку занять. Вага 70 кг
Для набору ваги потрібно змусити організм прокинутися від летаргічного сну і почати працювати. Також, не забудьте з'ясувати причини худорлявості і низької ваги. Для цього неминуче доведеться займатися в залі з залізом і при цьому дотримуватися правильну дієту для набору маси. Тільки тоді можна досягти результату в 20 кг за 7 місяців.
Дмитро через 7 місяців тренувань в залі. Вага 90 кг
Загальні принципи для набору маси такі. Необхідно скласти програму, в якій 3 рази в тиждень опрацьовуються великі групи м'язів, такі як ноги, спина і груди, а дрібні (біцепс, трицепс, дельти) навантажуються тільки побічно. Тренування 3 рази в тиждень з відпочинком через день і через 2 дня, якщо це субота і неділя. Зроблено так тому, що саме за рахунок великих м'язів можна набрати хорошу масу. Цікавим є той факт, що Діма не виконав жодного присідання зі штангою на спині або грудей і не зробив жодного повторення в становій тязі. Хоча, як пишуть у всіх літературних джерелах, саме ці вправи дають найбільш великий приріст м'язової маси. Начебто це і логічно база є база, але в даному випадку було доведено зворотне плюс 20 кг за 7 місяців без виконання цих вправ. Так само і жим штанги лежачи на горизонтальній лава робився не частіше, ніж 1 раз в 2 тижні.
По-друге, це програма харчування. Можна сказати, навіть не програма, а просто дотримання певних правил. А саме: додати ще хоча б 2 або 3 прийоми їжі крім класичних сніданку, обіду і вечері. Налягати на каші і макарони, намагатися з кожним прийомом їжі вживати хоча б 30 грам білка. Потрібно було набрати не суху м'язову масу, а хоч якусь, щоб запустити цей процес. Тому за кількістю споживаних жирів облік не вівся. З спортивного харчування Діма вживав тільки гейнер в перші три місяці занять 2 рази в день, а так же з'їв одну банку креатину 0,5 кг.
Антропометричні дані до і після:
- Груди 91 см / 100 см
- Біцепс 31 см / 39.5 см
- Передпліччя 26 см / 31 см
- Стегно 52 см / 63 см
- Талія 75 см / 88 см
- Шия 39 см / 43 см
- Ікри 34 см / 40 см
Силові показники теж підросли:
- Жим ногами 25 кг х 10/310 кг x 15
- Жим штанги лежачи на горизонтальній лаві 40 кг х8 / 80 кг x 10
- Жим гантелей лежачи на горизонтальній лаві 14 кг х 10/35 кг x 10
- Підтягування широким хватом до грудей 0 раз / 11 раз
- Згинання рук зі штангою стоячи 25кг х 7/50 кг x 10 раз
- Віджимання від лави спиною 0 раз / 25 кг x 14
- Жим штанги стоячи через голову 15 кг х 10 /47.5 x 10
Даний експеримент показав, що при грамотному підході за досить короткий період часу з цілковитого дистрофіка, без будь-якої надії на зміну, можна зліпити здорового хлопця з помірною кількістю м'язової маси і жиру.
Фото до і після тренувань з Олексієм. За 7 місяців плюс 20 кг.
Це загальна схема і непоганий приклад того, як швидко набрати вагу худому чоловікові за короткі терміни. Надихає, чи не так?
А такий Діма зараз: 
Чоловікам ми рекомендуємо ознайомитися з програмами тренувань в розділі Набір маси для чоловіків .
Корзина пуста
