1. Швидко набрати вагу чоловікові
2. Меню

Бувають випадки, коли необхідно не скинути зайву вагу, а навпаки, набрати масу. Кушая все підряд, ви навряд чи досягнете цієї мети.

Дієти для набору маси у чоловіків і жінок значно відрізняються. Сильна половина людства в цьому випадку прагне збільшити масу за рахунок м'язів.

Як швидко набрати вагу і, яка дієта для набору ваги для чоловіків найбільш ефективна?

Швидко набрати вагу чоловікові

Чоловічий організм значно відрізняється від жіночого, а тому харчування має свої особливості. Обмін речовин у чоловіків працює набагато швидше, ніж у дівчат, а тому навіть відсутність тренувань і високого рівня фізичної активності, дозволить їм переробляти більшу кількість їжі і при цьому не товстіти довгий час. Згодом вага розподіляється рівномірно по всьому тілу, чого не скажеш про жінок, у яких пара зайвих кілограмів тут же відкладається на стегнах або животі.

Швидко набрати вагу чоловікові - процес не складний і доступний кожному. Поїдаючи все підряд, звичайно, є шанс збільшити масу тіла, але разом з цим можуть виникнути проблеми з шлунково-кишкового тракту і обміном речовин . Саме тому рекомендується дотримуватися дієти для набору ваги для чоловіків. Основні її особливості полягають в наступному:

• 2/3 щоденного раціону повинні складатися переважно з білка;
• Каші краще варити на молоці з додаванням невеликої кількості вершкового масла;
• Овочеві салати необхідно заправляти рослинною олією або сметаною;
• М'ясо в дієті для набору ваги для чоловіків повинно бути нежирним. А сорти риби краще чергувати, 2-3 рази в тиждень вживаючи менше і більш жирні сорти.

Швидко набрати вагу чоловікові допоможе дієта білково-вуглеводного чергування . При високому рівні фізичного навантаження і такому харчуванні ви зовсім скоро наберете м'язову масу. Однак існують і інші способи збільшити свою вагу.

Меню

Недостатня маса тіла у представників сильної половини людства в більшості випадків пов'язана з недостатньою кількістю споживаних калорій. Для того щоб швидко набрати вагу чоловікові, необхідно переглянути раціон і включити в нього продукти з високим вмістом білків і складних вуглеводів. Основними продуктами на вашому столі повинні стати м'ясо і риба, яйця, картопля, хліб грубого помелу, каші і бобові, гриби і горіхи. Пропонуємо зразкове меню дієти для набору ваги для чоловіків на 1 день:

1. Сніданок: Тарілка вівсяної або пшоняної каші на молоці, бутерброд з маслом і сиром, чашка чаю або кави;
2. Другий сніданок: Смузі з бананом і молоком, жменю горіхів;
3. Обід: Чашка макаронів або 3-4 печених картоплини, 200 г відвареного або запечная м'яса і овочевий салат з олією;
4. Полудень: Стакан молока з печивом або фруктовий салат з йогуртом високої жирності;
5. Вечеря: Омлет з 3-4 яєць з помідорами і сиром, чашка чаю.

Якщо сидячи на дієті для набору ваги для чоловіків, ви активно займаєтеся спортом, то за 1 годину до тренування необхідно запастися вуглеводами: наприклад, випити склянку свіжовичавленого соку з фруктів або з'їсти жменю сухофруктів. Через 20 хвилин після закінчення занять з'їжте будь-який фрукт. Харчування до і після тренування не варто ігнорувати, так як воно допоможе швидко набрати вагу чоловікові.