- Що потрібно робити, щоб швидко набрати вагу
- Рецепт коктейлю для тих, хто хоче набрати вагу
- Рекомендації по складанню раціону для тих, хто хоче набрати вагу
- Дієта для набору ваги
- Які ще заходи вжити, щоб набрати заповітні кілограми
Зазвичай дівчата хочуть скинути зайву вагу. З цією метою вони сидять на дієтах, відвідують спортзал, вводять в своє життя безліч обмежень. Але як показує практика, далеко не всі представниці слабкої, але прекрасної статі женуться за худобою, є і ті, хто шукає відповідь на питання, як швидко набрати вагу дівчині.
Зайва повнота - це некрасиво і нездорово. Але і занадто маленький вага загрожує безліччю проблем. Однією з них є зниження репродуктивної функції. Іншими словами, якщо вага дівчини при зрості 170 см становить всього 45 кг, то менструація, а разом з нею і можливість мати дітей просто зникне. Крім того, дівчата-худеньких часто страждають від таких проблем, як непропорційність тіла. У них зазвичай дуже худі ноги і руки, як сірники, що в свою чергу стає причиною безлічі комплексів і переживань.
Причин, за якими може відбутися втрата ваги безліч. Але основний з них є порушений обмін речовин. В першу чергу з цією проблемою слід звернутися до лікаря, а потім з урахуванням його рекомендацій починати активні дії по набору ваги.
Що потрібно робити, щоб швидко набрати вагу
Перше, що потрібно, щоб швидко набрати вагу - сісти на дієту. Їсти за чотирьох ви не зможете, тому що такий раціон харчування буде шкідливий для здоров'я. Зайві кілограми відкладуться зовсім не в тих місцях, де це необхідно. Вам потрібно буде сісти на спеціальну дієту, яка розроблена саме для тих, хто хоче набрати вагу.
Щоб швидко набрати вагу, потрібно стимулювати свій апетит. Перед тим, як щось з'їсти, бажано випити фруктовий сік, підійде також безалкогольне пиво. Їсти згідно дієті для набору кілограмів потрібно не рідше 5-6 разів на день. Причому приймати їжу потрібно через рівні проміжки часу, а між прийомами їжі слід перекушувати. Основне правило для всіх, хто хоче швидко набрати вагу - ви не повинні голодувати.
Після прийому їжі потрібно трошки перепочити. Посидьте або полежте півгодини, так ви допоможете організму швидше переварити їжу. Ще одне правило для тих, хто хоче набрати вагу, ваш раціон повинен складатися переважно з білково-вуглеводної їжі. У вашому раціоні обов'язково повинні бути присутніми риба, м'ясо, яйця. Рекомендовано куряче м'ясо, так як воно легко засвоюється. Також непогано буде ввести в свій раціон сир. Їжте його щодня, причому бажано вибирати продукт з високим вмістом жиру. Обов'язково пийте кефір, ряжанку, жирне молоко.
Рецепт коктейлю для тих, хто хоче набрати вагу
Для його приготування вам буде потрібно пачка сиру. Його потрібно розвести в склянці вершків, додати дві столові ложечки меду, і стільки ж ложок варення. Потім все ретельно перемішати, і ось, коктейль готовий.
Рекомендації по складанню раціону для тих, хто хоче набрати вагу
Салати обов'язково заправляйте олією. Підійде оливкова, соняшникова олія. Крім того, в свій раціон харчування потрібно включити вуглеводи. Згадайте, як бояться вуглеводів всі бажаючі схуднути. А вам цього робити не варто. Якщо ви хочете швидко набрати вагу, сміливо беріться за макарони, можна їсти білий хліб, картопля , Солодощі, мед, цукор. Але при цьому потрібно стежити за мінеральним і вітамінним складом вашого раціону, він повинен бути збалансованим. Рекомендується пити більше рідини, до 2-3 літрів в день. Підійде мінеральна вода, кава з вершками, чай з молоком.
Дієта для набору ваги
Якщо ви перебуваєте в пошуках відповіді на питання, як швидко набрати вагу за тиждень дівчині, тоді ця дієта як раз для вас.
Завтрак№1. В якості першого сніданку підійде тарілка вівсяної каші. Заправити її потрібно горіхами і медом, можна замінити кашу сухофруктами з сиром. Потім з'їжте бутерброд з сиром і маслом, випийте чашку какао.
Завтрак№2. Стакан фруктового соку, бутерброд з ковбасою, йогурт.
Обід. В якості основного прийому їжі підійде салат, сур, порція риби або м'яса, картопляне пюре або макарони, обов'язково заправте їх вершковим маслом. Завершіть обід кави з вершками і булочкою.
Полудень. На полуденок підійдуть свіжі овочі, йогурт.
Вечеря. Приготуйте омлет з помідорами, додайте шинку, запийте все це 0,5 л молока. З'їжте яблуко або грушу.
Як ви вже зрозуміли, одного харчування для того, щоб набрати кілограми буде недостатньо. Потрібно додати фізичну активність. Тільки вправи потрібно вибирати з урахуванням мети, яку ви хочете досягти. Тим, хто хоче набрати кілограми швидко, слід підбирати особливий комплекс вправ. Основний упор в ньому повинен робитися на вправи для розвитку м'язів на руках і ногах.
Напої, які допоможуть набрати вагу дівчині
Крім їжі є ще деякі коктейлі та напої, які допоможуть набрати вагу дівчині. Якщо у вас немає алергії на молоко, то набрати вагу допоможуть молочні коктейлі. У блендер потрібно налити молоко, покласти туди ж два стиглих банана, дві ложки меду. Змішайте в блендері всі компоненти і пийте коктейль кожен день. Крім того, можна пити просто молоко, але попередньо додавши в нього спеціальну калорійну суміш або пару ложок сухого молока.
Якщо ви хочете швидко набрати вагу, то не варто пити жиросжигающие напої, наприклад, такі як ананасовий сік і грейпфрутовий. Не варто вживати в їжу кайенскийперець, так як він сприяють жиросжиганию. А ось свіжа зелень навпаки рекомендується до вживання, їжте більше свіжої кінзи, кропу.
Тренування допоможе набрати вагу
Якщо ви хочете не просто поправитися, набравши обсяг, а зробити свою фігуру гармонійної, вам потрібно тренувати м'язи. Вам підійдуть не жиросжигающие тренування, а силові. Якщо в спортзалі, де ви тренуєтеся є тренер, то попросіть його скласти для вас програму з нарощування м'язової маси. Найкраще вам підійдуть заняття з вагами, легкої штангою і важкими гантелями, а ось від швидких тренувань, орієнтованих на спалювання жиру, краще всього відмовитися.
Які ще заходи вжити, щоб набрати заповітні кілограми
1. Потрібно сходити до лікаря і розповісти про свою проблему. Ймовірно, вам випишуть препарати, які поліпшать обмін речовин і посприяють набору кілограмів.
2. Перекушуйте між прийомами їжі. Їжу ретельно пережовувати.
3. Включіть в раціон продукти, які багаті білком і крохмалем. Бобові, картоплю, м'ясо, риба.
4. Потрібно повністю відмовитися від їжі з високою калорійністю, але малої поживну цінність.
5. Відмовтеся від фаст-фуду.
6. Додайте в раціон насіння, горіхи.
Наведені радам хоча б місяць, а потім перевіряйте результат. Якщо незважаючи на всі зусилля ви так і не видужаєте, тоді це стане причиною всерйоз зайнятися своїм здоров'ям, звернутися до лікаря і пройти лікування.
Корзина пуста
