1. Потрібно зберегти талію
2. Фізичні навантаження
3. калорійне харчування
4. додаткові калорії
5. напої
6. рекомендації психолога

Незважаючи на те що нібито всі дівчата прагнуть схуднути, є і ті, які хочуть, але з якихось причин не можуть, набрати вагу. Просто в громадськості проблема недостатньої ваги не так популярна, ніж зайвого, але від цього не стає менш значущою.

З огляду на фізіології багато представниць прекрасної половини людства не можуть набрати вагу через швидке метаболізму. Але є рішення проблеми. Правильна дієта з трохи зміненим підходом до раціону посприяють худий дівчині набрати відсутні кілограми.

Потрібно зберегти талію

Перед тим як відкрити себе для змін, дівчині потрібно визначитися, скільки ваги необхідно набрати, щоб не нашкодити здоров'ю і зберегти стрункість. Надбавка жирової або м'язової маси відбувається в різних частинах тіла і виглядає зовні інакше:

• жир має властивість накопичуватися в областях стегон і живота, але з його допомогою дівчині легше набрати вагу. Зайві кілограми позначаться целюлітними відкладеннями і обвислим черевцем, що не так вже й привабливо, і скоріше на любителя пишних форм;
• для збільшення саме м'язової маси потрібно розвивати певні групи м'язів, тим самим формуючи тіло на свій розсуд. Це більш тривалий процес і вимагає великих зусиль.

Саме грунтуючись на цих пунктах, в подальшому вибирається дієта або інша діяльність людини.

Фізичні навантаження

Фахівці рекомендують заняття в спортзалі з тренером. Адже не всі знають, як правильно почати і підтримувати підібраний індивідуально курс занять, який максимально ефективно вирішить проблему з фігурою. Тому хоч спочатку, але заняття повинні проходити під наглядом професіонала. Не бійтеся перестаратися. У жіночому організмі недостатньо природного тестостерону, щоб виглядати в підсумку, як культуристи.

Для гармонійного розподілу придбаних кілограмів по фігурі потрібні фізичні вправи спрямованої дії.

Силове навантаження є основним способом набору маси тіла. Це заняття з гантелями, тренажерами і штангами. Але жінки в прагненні домогтися свого часто з затятою фанатичністю беруться за справу. А це абсолютно неправильно. Підсумками такого підходу стануть крепатура, розриви зв'язок і інші неприємні наслідки.

До всього треба підходити розумно і поступово. Тільки в такому випадку все вийде, і бажаний результат не змусить себе довго чекати. Але варто розуміти, що для підтримки отриманої форми потрібно буде регулярно займатися і надалі.

Одночасно займатися спортом і є висококалорійну їжу - це замкнуте коло. Всі придбані за обідом додаткові речовини згорять за час тренування і не залишать свого сліду на тілі. Дівчині варто визначитися - набрати вагу за рахунок додаткового харчування або фізичних навантажень.

Читайте також: Дієта на кефірі та гречці на 5 днів

калорійне харчування

Для того щоб дівчині з швидким метаболізмом набрати відсутній вага, в першу чергу переглядається раціон харчування. У меню слід вводити більш калорійні страви. В цілому щоденна норма споживаних калорій повинна зрости на 500-1000 одиниць. Але не варто відразу об'їдатися жирними продуктами. Перехід на новий режим повинен бути поступовим, інакше тіло негативно відреагує на такі кардинальні зміни. При правильному підході вага буде підніматися з 0,5 кг за тиждень до 1,5 кг. Цього достатньо для адаптації організму і прийняття ним нових правил.

додаткові калорії

Якщо звичайним рясним раціоном дівчині не виходить набрати необхідний вага, то потрібні особливі заходи. Дуже худим складніше обзавестися «м'ясце», особливо якщо біологічний годинник пробили тридцятиріччя. Вага не є непорушною нормою, просто в деяких випадках доводиться вдаватися до посилених заходів.

Всі дієтологи рекомендують для здоров'я дробове харчування - 5-6 прийомів їжі в день маленькими дозами. А при посиленому раціоні для того, щоб набрати вагу, дівчині доведеться їсти більше. Подібні заходи викликають відчуття тяжкості і часті здуття. Але підвищити калорійність - не означає з'їдати за один раз кілограм їжі. Дози можуть бути колишніми - маленькими, але підбір продуктів іншим.

За допомогою цих продуктів бажано додати «вагові» калорії:

• прянощі та інші спеції;
• соуси;
• сиропи;
• топінги;
• оливкова або соняшникова олія.

Ці елементи в страві не набагато збільшать його обсяги, але дозу додаткової калорійності гарантують.

напої

Запорукою здоров'я є достатня кількість рідини в організмі людини. Для того щоб набрати вагу, доведеться замінити деякі звичні напої типу зеленого чаю на каву з молоком, молочні коктейлі, жирні йогурти і просто запивати їжу молоком.

рекомендації психолога

Є певні чинники, які не дозволяють набрати людині вага. Особливо це стосується жінок і дівчат. Якщо взяти за основу соціальні дослідження і відгуки представниць слабкої половини людства в відповідних інтернет-ресурсах - це шкідливі звички і щеплені від народження ідеали краси.

Куріння і зловживання алкогольними напоями негативно впливають на весь організм, і зокрема на метаболізм.

Порушені обмінні процеси - це їх прискорений або уповільнений режим роботи, який не є нормою. У повних від природи людей він уповільнений, а у худих - прискорений.

У разі куріння і регулярного вживання алкоголю, привести вагу в норму не вийде.

Ще один надзвичайно важливий момент: стрес сприяє активному спалюванню калорій і не дозволяє набрати відсутній вага. Це основа поняття: худі люди - злі, а повні - добрі. Це скоріше стереотипне вираз, так як не можна всіх вважати однаковими, але переважна більшість підходить під такий захід.

При постійному роздратуванні і переживанні сильних емоцій дуже складно набрати вагу. Спочатку потрібно розібратися в своєму психологічному стані і по можливості навчитися реагувати на ситуації не так гостро, що стабілізує емоційний фон.

З приводу стандартів краси психологи стверджують, що багатьом жінкам складно набрати вагу, так як у них коштує емоційний бар'єр: погладшаєш - станеш некрасивою.

Навчіться себе любити, і все у вас вийде.